Các yếu tố phòng ngừa và nguy cơ của bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác
Trong một thế giới mà các lựa chọn điều trị cho bệnh Alzheimer là ở mức tối thiểu và không có thuốc kỳ diệu nào được nhìn thấy, thì trọng tâm trong cuộc chiến chống bệnh Alzheimer là phòng ngừa. Nếu chúng ta chưa biết cách điều trị căn bệnh này khi chúng ta có được nó, chúng ta có thể ngăn chặn nó xảy ra không?
Trong khi các chiến lược phòng ngừa như tiêm chủng chưa có sẵn, nghiên cứu đã xác định một số cách mà chúng ta có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác .
Đây là những yếu tố mà chúng ta có thể thực hiện một số kiểm soát đối với các lựa chọn và lối sống mà chúng ta có thể tác động, ít nhất là ở một mức độ nào đó.
Tập thể dục
Tốt hơn so với y học, tập thể dục có liên quan chặt chẽ với việc giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác. Các nghiên cứu đã được tiến hành trên một số loại tập thể dục bao gồm chạy , tập luyện kháng trọng lượng và yoga , tất cả đều cho thấy khả năng giảm nguy cơ mất trí nhớ.
-
Liệu Song ngữ có bảo vệ bộ não của bạn khỏi chứng mất trí không?
-
Tình trạng mối quan hệ của bạn có thể ảnh hưởng đến nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn như thế nào
Cùng với các loại tập thể dục cụ thể, hoạt động thể chất nói chung - bao gồm nhảy múa và làm vườn — đã được kết nối với phòng chống sa sút trí tuệ.
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Nhiều chiến lược tương tự để giảm bệnh tim cũng có lợi cho não của bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng huyết áp cao có tương quan với tăng nguy cơ mất trí nhớ, trong khi giảm nó thông qua tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh tim có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Thật thú vị, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn không có hiệu quả với những nỗ lực của bạn thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, nguy cơ mất trí nhớ vẫn có thể được giảm bằng cách dùng thuốc để hạ huyết áp của bạn.
Ăn đúng cách
Khoa học đã nhiều lần kết luận rằng những gì chúng tôi đặt trong miệng của chúng tôi có một kết nối đáng kể với sức khỏe của bộ não của chúng tôi. Chế độ ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bao gồm quả mọng , táo , quả hạch , rượu vang , một số loại sôcôla đen , cà phê , caffeine , quế , curcumin , rau lá xanh , axit folic và cá, cùng các loại thực phẩm khác.
Ngoài ra, khi bạn có một sự lựa chọn, sử dụng dầu ôliu nguyên chất hơn khi nấu thay vì các loại dầu khác, vì nó có tương quan với giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Tôn trọng chế độ ăn kiêng Mediterannean , thường chứa nhiều loại thực phẩm được liệt kê ở trên, có tương quan với một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả chức năng não được cải thiện.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giữ chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) trong một phạm vi lành mạnh, đặc biệt là trong những năm trung niên của bạn, đã được gắn với phòng chống chứng mất trí. Tìm hiểu xem BMI của bạn có nằm trong phạm vi lành mạnh không bằng cách sử dụng máy tính này.
Tập thể dục tinh thần
Câu nói "sử dụng nó hoặc mất nó" có rất nhiều sự thật trong đó. Tập thể dục bộ não của bạn để giữ cho nó sắc nét.
Hoạt động tinh thần có liên quan với dự trữ tăng nhận thức , do đó đã được kết nối với phòng chống sa sút trí tuệ.
Nghiên cứu kết nối tập thể dục tinh thần với sức khỏe não tốt hơn bao gồm các hoạt động như học và sử dụng ngôn ngữ khác , thực hiện các câu đố ô chữ , chơi bài , và thậm chí lên mạng để sử dụng Facebook .
Đào tạo nhận thức
Dọc theo cùng một dòng như tập thể dục tinh thần, đào tạo nhận thức có những điều một bước xa hơn. Đào tạo nhận thức bao gồm chi tiêu thời gian có cấu trúc đào tạo bộ não của bạn, gần như là nếu bạn đang làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Đào tạo não đã được thể hiện thông qua nghiên cứu là một cách hiệu quả để cải thiện trí nhớ , lý luận và kỹ năng ngôn ngữ . Nó cũng đã chứng minh lợi ích trong lĩnh vực hoạt động của hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL) .
Không hút thuốc
Ánh sáng tăng làm tăng nguy cơ của bạn đối với một số loại ung thư và bệnh phổi, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể làm tổn thương não của bạn? Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 14% trường hợp bệnh Alzheimer trên toàn thế giới có thể là do hút thuốc lá.
Ngay cả khói thuốc phụ cũng có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn.
Lượng Vitamin B12, D và E đầy đủ
Hàm lượng vitamin B12 , vitamin D và vitamin E thấp hơn có liên quan đến việc giảm chức năng nhận thức trong một số nghiên cứu. Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây mất trí nhớ và nhầm lẫn đáng kể có thể ít nhất là một phần đảo ngược thông qua bổ sung vitamin B12. Tương tự như vậy, mức độ cao hơn của vitamin D và vitamin E có liên quan đến phòng chống sa sút trí tuệ.
Kiểm soát lượng đường trong máu (Ngay cả khi không có bệnh tiểu đường)
Mối liên hệ chặt chẽ giữa đường huyết cao hơn và nguy cơ sa sút trí tuệ tồn tại - nhiều đến nỗi bệnh Alzheimer đã được đặt biệt danh là " bệnh tiểu đường loại 3 ". Ngay cả khi bạn không mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu cao hơn có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ. Duy trì kiểm soát tốt lượng đường trong máu, có hoặc không có chẩn đoán bệnh tiểu đường, có thể được coi là thuốc phòng ngừa cho não của bạn. Điều đó có nghĩa là ít đường trong chế độ ăn uống của bạn nói chung là tốt hơn cho bộ não của bạn.
Bảo vệ đầu của bạn
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chấn thương đầu, đặc biệt là những người bị mất ý thức và tăng nguy cơ mất trí nhớ.
-
Mức độ giáo dục cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ như thế nào
-
Sức khỏe cao cấp: Hiệu ứng nhảy múa trên bộ não của chúng ta
Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương đầu khi đội mũ bảo hiểm khi bạn đạp xe và chơi các môn thể thao khác, bằng cách nhận thức được nguyên nhân khiến người khác rơi vào nhà và cố gắng ngăn chặn những tình huống đó, và luôn đeo dây an toàn khi bạn đang ở trong xe hơi.
Học cao lên
Quay lại trường! Nghiên cứu đã nhiều lần kết nối các cấp học vấn cao hơn để giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Ngay cả khi bạn không đăng ký chính thức, điều quan trọng là phải tiếp tục học trong suốt cả cuộc đời của bạn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể muốn chuyển nó lên. Tìm hiểu về những điều không quen thuộc với bạn có thể có nhiều lợi ích hơn là tiếp tục tập trung vào cùng một chủ đề mà bạn đã quan tâm trong nhiều năm.
Sự tương tác xã hội
Dành thời gian với bạn bè đã được xác định là một yếu tố quan trọng, cả để duy trì chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng nó không nhất thiết là số lượng bạn bè bạn có, mà là chất lượng và chiều sâu của tình bạn quan trọng.
Tương tác xã hội như giữ trẻ cháu cũng đã được kết hợp với cải thiện chức năng nhận thức.
Xác định và điều trị ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ - nơi bạn ngừng thở nhiều lần trong khi ngủ - có nhiều rủi ro liên quan đến nó, bao gồm tăng nguy cơ mất trí nhớ. Tin tốt là nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người điều trị ngưng thở khi ngủ với máy giúp họ thở, chẳng hạn như máy CPAP , đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức của họ khi so sánh với những người không điều trị.
Điều trị trầm cảm
Cả hai cuộc sống sớm và trầm cảm sau cuộc đời đã được tìm thấy để tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí. Chúng tôi không chắc chắn lý do tại sao điều này là, nhưng chúng tôi biết rằng cảm giác trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chức năng não. Có thể giải quyết các triệu chứng trầm cảm có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và có lẽ cũng làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sau này.
Quản lý căng thẳng mãn tính
Trong một số nghiên cứu, căng thẳng mãn tính (kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn là một tập phim căng thẳng) đã được kết nối với tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Trong khi một số tình huống căng thẳng là sự kiểm soát của chúng tôi, các yếu tố gây căng thẳng khác có thể bị ảnh hưởng bởi sự lựa chọn của chúng tôi hoặc phản ứng của chúng tôi đối với các tình huống. Học cách nhận biết và giảm căng thẳng có thể hữu ích trong nhiều lĩnh vực sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.
Chiến lược giảm thiểu rủi ro và phòng ngừa hiệu quả như thế nào?
Có lẽ bạn đang tự hỏi nếu nó có giá trị thời gian và công sức để cố gắng giảm nguy cơ mất trí nhớ . Sau khi tất cả, các yếu tố nguy cơ khác như tuổi tác , di truyền, và lịch sử gia đình cũng đóng một vai trò trong việc xác định rủi ro của bạn. Làm thế nào chúng ta sống thực sự quan trọng mà nhiều?
Thận trọng, vâng. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng các yếu tố có thể thay đổi (những yếu tố mà chúng ta có thể ảnh hưởng bởi lối sống và sự lựa chọn của chúng ta) có thể đóng một vai trò quan trọng trong nhiều trường hợp mất trí nhớ.
Tuy nhiên, khi chúng ta xem xét giảm nguy cơ mất trí nhớ, điều quan trọng là phải hiểu rằng trong khi các chiến lược này có liên quan đến giảm rủi ro, chúng không được chứng minh trực tiếp để giảm nguy cơ. Thay vào đó, hầu hết các nghiên cứu đã chứng minh một mối tương quan, trong đó cho thấy một mối quan hệ hoặc kết nối giữa chiến lược sống lành mạnh và giảm nguy cơ mất trí nhớ. Một lý do điều này đúng với nhiều nghiên cứu là nghiên cứu xác định nguyên nhân thường khó thực hiện hơn so với nghiên cứu cho thấy mối tương quan.
Ngoài ra, có một số người rằng, mặc dù họ thực hành nhiều trong số các chiến lược này và làm việc chăm chỉ để sống một cuộc sống lành mạnh, vẫn phát triển chứng mất trí. Khoa học vẫn có một cách để đi đến khi hoàn toàn hiểu những gì thực sự gây mất trí nhớ và, do đó, làm thế nào chúng ta hoàn toàn có thể ngăn chặn nó phát triển hoặc điều trị nó một cách hiệu quả sau khi nó có mặt.
Một từ từ
Nhiều người trong số các bước nghiên cứu tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác thực sự chỉ là phương hướng cho cuộc sống lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm động cơ để ưu tiên phòng tập thể dục hoặc chọn một quả táo thay vì túi khoai tây chiên đó, ý nghĩ rằng bạn có thể bảo vệ bộ não của mình khỏi các bệnh như Alzheimer có thể chỉ cung cấp cho bạn sự thúc đẩy bạn cần.
Xem xét xem các chiến lược này như một món quà cho những người xung quanh bạn và cho chính bạn — cả cho ngày hôm nay và cho sức khỏe tương lai của bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội Alzheimer. Phòng ngừa và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Alzheimer của Fisher. 7 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Viện quốc gia về lão hóa. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Ngăn ngừa bệnh Alzheimer: Chúng ta biết gì? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tân L, Wang HF, et al. Phân tích tổng hợp các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được đối với bệnh Alzheimer. Tạp chí Thần kinh học, phẫu thuật thần kinh và tâm thần . Tháng 8 năm 2015: 2015–310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548