Các bài tập Yoga và thiền từ lâu đã được thực hành ở một số nơi trên thế giới của chúng ta, nhưng chúng là một kỷ luật mới cho nhiều người trong xã hội phương Tây. Nghiên cứu khoa học là tương đối trẻ trong lĩnh vực này là tốt, nhưng các nghiên cứu đang tìm thấy rằng yoga đã được kết nối với một số lợi ích thể chất và tình cảm. Đáng chú ý, một số nghiên cứu cũng đặt câu hỏi về việc yoga có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và kỹ năng ra quyết định của chúng tôi như thế nào, và thậm chí có thể giúp trì hoãn hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer — nguyên nhân phổ biến nhất gây mất trí nhớ .
Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để đánh giá liệu, và làm thế nào, yoga ảnh hưởng đến nhận thức. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các hiệp hội sau đây với thực hành yoga:
Cải thiện trí nhớ không gian, bộ nhớ bằng lời nói, bộ nhớ dài hạn và kết nối thần kinh trong não
Một nghiên cứu đã được xuất bản vào năm 2016 bởi các nhà nghiên cứu tại UCLA và bao gồm 25 người tham gia trên 55 tuổi không có chẩn đoán sa sút trí tuệ nhưng đã có một số khiếu nại về các vấn đề về trí nhớ . 25 người tham gia này được phân công vào nhóm kiểm soát được huấn luyện nhận thức (trước đây đã được liên kết với bộ nhớ và chức năng não được cải thiện) hoặc để nhóm thử nghiệm, thành viên của họ đã được đào tạo yoga tiêu chuẩn hóa. Cả nhóm đào tạo nhận thức và nhóm yoga đã họp 60 phút một tuần và có bài tập về nhà.
Những can thiệp này kéo dài trong 12 tuần.
Trước khi bắt đầu đào tạo nhận thức hoặc bài tập yoga, 25 người tham gia nghiên cứu đã được thử nghiệm để đánh giá một số khía cạnh của nhận thức của họ bao gồm bộ nhớ không gian , bộ nhớ bằng lời nói và trí nhớ dài hạn . M MRI cũng được sử dụng để nghiên cứu nếu, và làm thế nào, não thay đổi để đáp ứng với các can thiệp trong nghiên cứu.
Kết quả cho thấy cả yoga cũng như các nhóm đào tạo nhận thức đều có kinh nghiệm về trí nhớ được cải thiện ở những người tham gia. Nghiên cứu cũng tìm thấy một sự cải thiện lớn hơn về điểm số bộ nhớ không gian của những người trong nhóm yoga, so với những người đã hoàn thành khóa đào tạo nhận thức.
Ngoài ra, kết quả MRI ở cuối chương trình 12 tuần cho cả nhóm yoga và nhóm đào tạo não tìm thấy các kết nối được cải thiện trong các mạng nơron của não, tương quan với sự tăng trí nhớ. (Các mạng thần kinh trong não giúp truyền đạt thông tin từ tế bào này sang tế bào tiếp theo.)
Cải thiện chức năng điều hành, nhớ lại và làm việc bộ nhớ
Trong năm 2014, một nghiên cứu đã được công bố liên quan đến 118 người lớn với độ tuổi trung bình là 62. Họ được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm: một nhóm tăng cường kéo dài hoặc một nhóm Hatha yoga. Trong 8 tuần, cả hai nhóm gặp nhau ba lần một tuần trong một giờ mỗi lần. Chức năng điều hành của mỗi người tham gia (giúp chúng tôi đưa ra quyết định và lập kế hoạch), thu hồi và bộ nhớ làm việc được đo trước sự can thiệp 8 tuần và sau khi kết thúc nghiên cứu. Chức năng điều hành được đánh giá bằng một thử nghiệm liên quan đến đa tác vụ (giống như cuộc sống hàng ngày đòi hỏi), việc thu hồi được kiểm tra bằng cách sử dụng thử nghiệm quét đang chạy khi người tham gia được yêu cầu gọi lại một số mục cuối cùng trong danh sách kết thúc không thể đoán trước. bằng thử nghiệm n-back- một nhiệm vụ đòi hỏi việc nhớ lại khối nào trong một lưới được sáng lên khi hiển thị một loạt các đèn bật sáng.
Kết quả đã chứng minh rằng tất cả các lĩnh vực nhận thức được đo trong nghiên cứu này được cải thiện đáng kể cho những người tham gia được chỉ định cho nhóm yoga Hatha, trong khi nhóm tăng cường kéo dài không chứng minh được sự cải thiện đáng kể.
Cải thiện chú ý, tốc độ xử lý, chức năng điều hành và bộ nhớ
Vào năm 2015, một bài báo khoa học được phát hành bởi Tiến sĩ Neha Gothe, Đại học Wayne State và Tiến sĩ Edward Mcauley, giáo sư Đại học Illinois, cả hai đều đã tiến hành nhiều nghiên cứu về tiềm năng nhận thức từ yoga và các bài tập khác. Bài viết của họ bao gồm một đánh giá toàn diện về nghiên cứu đã được tiến hành về yoga và nhận thức.
Sau khi xem xét 22 nghiên cứu khác nhau về yoga và nhận thức, họ kết luận rằng yoga thường gắn liền với sự cải thiện về sự chú ý, tốc độ xử lý , chức năng điều hành và trí nhớ ở những người tham gia.
Cải thiện chức năng điều hành và bộ nhớ
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ ở độ tuổi đại học tham gia vào một lớp học yoga có kinh nghiệm cải thiện chức năng điều hành và trí nhớ ngay sau khi lớp học được tiến hành. Đáng ngạc nhiên, lợi ích này không phát triển cho những người trong nghiên cứu được chỉ định cho một nhóm tập thể dục aerobic. Nghiên cứu này khác với các nghiên cứu khác ở chỗ nó tìm thấy một lợi ích ngay lập tức cho bộ nhớ và chức năng điều hành, trái ngược với một cải tiến trong một loạt các tuần của các lớp học.
Nghiên cứu liên quan
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy cải thiện nhận thức, cùng với các lợi ích sức khỏe tình cảm khác, cho những người mắc bệnh mất trí nhớ tham gia vào chánh niệm - được định nghĩa là nhấn mạnh vào trải nghiệm sâu sắc và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Nghiên cứu này cũng cung cấp đào tạo chánh niệm cho những người chăm sóc những người sống chung với chứng mất trí và thấy rằng họ thích tâm trạng, giấc ngủ và chất lượng cuộc sống được cải thiện, cũng như ít trầm cảm và lo lắng hơn. Trong khi chánh niệm không giống như yoga, nó chia sẻ một số điểm tương đồng trong lĩnh vực kỷ luật tinh thần.
Tại sao Yoga có thể cải thiện nhận thức?
Đào tạo nhận thức — suy nghĩ về việc tập luyện cho não của bạn — đã được kết nối thường xuyên với bộ nhớ được cải thiện và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Yoga liên quan đến đào tạo, hoặc kỷ luật, của tâm trí, tương tự như kéo dài và tăng cường "cơ bắp" của bộ não.
Ngoài ra, yoga cũng đòi hỏi nỗ lực thể chất đáng kể. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục dưới mọi hình thức , bao gồm cả các hoạt động như làm vườn và đi bộ, có khả năng làm giảm nguy cơ mất trí nhớ. Yoga chắc chắn phù hợp với thể loại thể chất này.
Căng thẳng mãn tính là một lĩnh vực khác đã được kết nối với một số mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Vì vậy, kể từ khi yoga đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng, nó cũng có thể góp phần làm giảm cơ hội phát triển bệnh Alzheimer của chúng ta.
Cuối cùng, yoga cũng có tương quan với giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Đổi lại, chúng được nghiên cứu và liên kết với chức năng não được cải thiện và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác.
Yoga có tốt hơn các bài tập thể chất khác cho bộ não của bạn không?
Trong khi có bằng chứng cho thấy yoga có thể có khả năng cải thiện nhận thức, không có kết quả mang tính kết luận rằng đó là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe não tốt hơn.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này củng cố phát hiện rằng cả các bài tập thể chất và tinh thần đều quan trọng đối với sức khỏe não và yoga là một cơ hội để làm cả hai cùng một lúc.
> Nguồn:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Những thay đổi về kết nối thần kinh và trí nhớ sau khi can thiệp yoga cho người lớn tuổi: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí bệnh Alzheimer: JAD. Năm 2016, 52 (2): 673–84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Những ảnh hưởng tiềm năng của thiền định về suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác: Một đánh giá có hệ thống. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York. 2014, 1307: 89–103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Những ảnh hưởng của một can thiệp yoga Hatha 8 tuần đối với chức năng điều hành ở người lớn tuổi. Các tạp chí về gerontology. Loạt A, khoa học sinh học và khoa học y tế. 2014, 69 (9): 1109–16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Tác dụng cấp tính của yoga đối với chức năng điều hành. Tạp chí hoạt động thể chất và sức khỏe. 2012, 10 (4): 488–95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Thuốc tâm thần. Tháng 9 năm 2015. Vol. 77 - Số phát hành 7: trang 784–797. Yoga và nhận thức: Phân tích tổng hợp các hiệu ứng mãn tính và cấp tính.