Bạn có thể làm gì để quản lý cơn đau
Thật khó để tưởng tượng cuộc sống mà không có máy tính. Cho dù đó là nhu cầu liên tục của chúng tôi để kiểm tra email, giờ chúng tôi dành Internet, hoặc một nhiệm vụ để làm chủ một trò chơi video, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày đối với nhiều người trong chúng ta. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi tại sao những ngày mà bạn sử dụng để chi tiêu vui vẻ đánh máy ở bàn phím của bạn đã được thay thế bằng những cơn đau đầu không giải thích được, bạn không đơn độc.
Chúng ta hãy tìm hiểu về cách thức mà máy tính của bạn có thể kích hoạt đau đầu của bạn và các chiến lược bạn có thể thực hiện để giảm bớt hoặc đối phó với những kích hoạt.
Eyestrain và tập trung như một kích hoạt đau đầu
Trong khi bạn có thể nghĩ rằng hành động tập trung vào màn hình là một quá trình đơn giản, nó không đơn giản như âm thanh. Khoảng cách giữa mặt trước của màn hình và mắt của chúng tôi được gọi là khoảng cách làm việc. Thật thú vị, đôi mắt của chúng tôi thực sự muốn thư giãn tại một điểm xa hơn so với màn hình. Chúng tôi gọi đó là điểm nghỉ ngơi của chỗ ở (RPA).
Để xem những gì trên màn hình, bộ não phải hướng các cơ mắt của chúng ta liên tục điều chỉnh sự tập trung giữa RPA và mặt trước của màn hình. Điều này "đấu tranh" giữa nơi mà đôi mắt của chúng tôi muốn tập trung và nơi họ nên tập trung có thể dẫn đến mỏi mắt và mỏi mắt, mà cuối cùng có thể gây ra một nhức đầu.
Giảm nhẹ Nhức đầu do kích hoạt màn hình máy tính
Có một vài điều bạn có thể làm để giúp giảm đau đầu do kích thích mắt và tập trung:
- Nếu bạn làm việc trong hơn 45 phút, hãy đứng dậy và nghỉ 10 đến 15 phút. Sử dụng thời gian đó để thực hiện các hoạt động không cần tập trung vào màn hình, chẳng hạn như đi bộ, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc nhìn xuống hành lang dài.
- Nếu bạn đang đề cập đến văn bản trên giấy trong khi làm việc tại máy tính, không đặt giấy xuống bên cạnh bàn phím của bạn. Đẩy trang lên bên cạnh màn hình của bạn để có ít khoảng cách hơn cho đôi mắt của bạn di chuyển giữa giấy và màn hình, ít tập trung hơn và ít cơ hội hơn cho mỏi mắt.
Chiếu sáng như một bộ kích hoạt đau đầu
Nhức đầu liên quan đến máy tính cũng có thể được kích hoạt bằng cách làm việc trong môi trường sáng sủa. Ánh sáng ở nhiều không gian văn phòng bao gồm cửa sổ đầy ánh nắng mặt trời, đèn huỳnh quang trên cao và đèn bàn. Ngoài ra, bạn có thể không chỉ phải đối phó với ánh sáng chói từ máy tính của bạn mà còn là ánh sáng chói từ mọi máy tính khác trong phòng. Loại độ sáng quá mức hoặc quá sáng này có thể gây ra một số loại đau đầu, bao gồm cả chứng đau nửa đầu.
Giảm nhẹ Nhức đầu bằng cách chiếu sáng
Bạn có thể thấy rằng việc giảm sự chiếu sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về tần suất đau đầu của bạn:
- Thử tắt đèn trên cao khi bạn đang làm việc ở máy tính.
- Nếu cài đặt công việc của bạn không cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh ánh sáng trong phòng hoặc nơi bạn ngồi, hãy thử điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản trên màn hình máy tính của bạn.
- Nếu bạn đang làm việc trên màn hình CRT kiểu cũ, bộ lọc chói gắn vào mặt trước màn hình của bạn cũng có thể hữu ích.
Các mẫu và hình ảnh
Thật thú vị, không có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy hình ảnh thực tế trên màn hình máy tính kích hoạt đau đầu. Mặc dù một số mẫu trên màn hình (ví dụ, đèn sáng trên nền tối, hình dạng nhấp nháy hoặc mẫu đường cụ thể) có thể gây đau đầu ở một tỷ lệ nhỏ người bị thâm hụt về thần kinh, các mẫu điển hình mà chúng tôi xem trên màn hình thường không phải chịu trách nhiệm .
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng các mẫu màn hình dường như đang kích hoạt cơn đau đầu của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Tư thế như một Trình kích hoạt Nhức đầu
Bạn có thấy mình bị gập người hoặc nghiêng người vào màn hình máy tính khi bị đau đầu không? Nếu vậy, tư thế xấu của bạn có thể là nguyên nhân gây đau đầu. Đường cong cổ tử cung kém là một quan sát phổ biến ở những người dùng máy tính, những người than phiền về chứng đau đầu.
Giảm nhẹ Nhức đầu do kích thích tư thế
Bạn cũng có thể tự mình làm mọi thứ để duy trì tư thế thích hợp:
- Kiểm tra vị trí vai của bạn trong khi gõ và cố gắng thư giãn chúng.
- Điều chỉnh góc và chiều cao của màn hình sao cho bạn không quá hấp dẫn các cơ cổ của bạn để xem.
- Đặt bàn phím và thiết bị làm việc của bạn để chúng ở một khoảng cách thoải mái.
Công việc khác hoặc Nhức đầu liên quan đến máy tính
Trước khi bạn đổ lỗi cho cơn đau đầu của bạn hoàn toàn khi làm việc tại máy tính, hãy nhớ rằng những thứ khác trong môi trường của bạn trùng với việc sử dụng máy tính thực sự có thể gây ra những cơn đau đầu của bạn.
Tự hỏi bản thân minh:
- Là vật liệu mà bạn đang sản xuất trên máy tính gây stress?
- Bạn có nhiều khả năng tiêu thụ caffeine trong khi ở máy tính?
- Chế độ ăn uống của bạn có bất thường khi bạn làm công việc máy tính không?
- Bạn có ít hoạt động hơn và nghỉ ngơi không thường xuyên từ công việc của mình khi nhập không?
Điều đó có nghĩa là gì đối với tôi?
Mặc dù máy tính của bạn có thể là nguyên nhân gây đau đầu nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ về chẩn đoán đau đầu của bạn. Bằng cách này bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự chăm sóc thích hợp.
> Nguồn:
> Hội chứng Tầm nhìn Máy tính. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Hội chứng thị giác máy tính: xem xét nguyên nhân mắt và phương pháp điều trị tiềm năng. Nhãn khoa Physiol Opt. 2011 tháng 9, 31 (5): 502-15.