Bạn có dán mắt vào điện thoại thông minh của mình cả ngày hay lướt Internet trên máy tính bảng của mình hàng giờ vào cuối buổi tối trước giờ đi ngủ?
Trong khi bạn hoặc người thân của bạn có thể đã cố gắng cắt giảm thời gian sử dụng màn hình của bạn, biết rằng nó có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn có thể cung cấp thêm động lực.
Liên kết giữa thời gian màn hình và chứng đau nửa đầu
Theo một nghiên cứu ở Cephalalgia , thời gian chiếu sáng quá mức có thể là một trong những thủ phạm gây ra chứng đau nửa đầu của một người.
Trong nghiên cứu này, gần 5.000 người trẻ tuổi (tuổi trung bình 20 năm) đã hoàn thành các cuộc điều tra báo cáo phơi nhiễm thời gian (bao gồm tiếp xúc với máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và / hoặc truyền hình) cùng với việc họ bị đau nửa đầu hoặc không đau nửa đầu triệu chứng. Cuộc khảo sát đo thời gian sử dụng màn hình bằng thang điểm sáu điểm:
- Không có thời gian phơi sáng màn hình = 0
- Ít hơn 30 phút = 1
- Ba mươi phút đến hai giờ = 2
- Hai đến bốn giờ = 3
- Bốn đến tám giờ = 4
- Hơn tám giờ = 5
Kết quả cho thấy khi phơi nhiễm thời gian trên màn hình tăng lên, tỷ lệ mắc chứng đau nửa đầu gia tăng (chủ yếu là chứng đau nửa đầu không có hào quang , trái ngược với chứng đau nửa đầu với hào quang ). Không tìm thấy mối liên hệ nào giữa phơi nhiễm thời gian trên màn hình và đau đầu không đau nửa đầu.
Phơi nhiễm quá nhiều thời gian trên màn hình được liên kết với nhiều chứng đau nửa đầu hơn
Thật khó để nói những gì liên kết sinh học chính xác giữa thời gian tiếp xúc với màn hình và phát triển chứng đau nửa đầu là, vì nó có thể thay đổi cho cá nhân.
Đối với một số người, nó có thể là một mối quan hệ trực tiếp hơn. Ví dụ, ánh sáng xanh từ màn hình TV hoặc màn hình điện thoại hoặc độ sáng hoặc ánh sáng phát sáng của ánh sáng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.
Mặt khác, đối với những người khác, liên kết có thể phức tạp hơn. Ví dụ: thời gian sử dụng màn hình có thể làm giảm ngưỡng đau nửa đầu của một người, do đó việc tiếp xúc với các nguyên nhân gây đau nửa đầu khác có nhiều khả năng gây ra một cuộc tấn công.
Nói cách khác, thời gian sử dụng màn hình có thể khiến một người dễ bị đau nửa đầu hơn nếu họ đã dễ bị chứng đau nửa đầu.
Nó cũng có thể là thời gian tiếp xúc với màn hình cao tạo ra nhiều cơ hội hơn cho chứng đau nửa đầu xảy ra. Nói cách khác, một người xem truyền hình quá mức có thể bỏ qua các bữa ăn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Tương tự như vậy, một người ở lại muộn để chơi trò chơi điện tử có thể phát triển một mô hình giấc ngủ thất thường. Kể từ khi ăn chay và thiếu ngủ là những cơn đau nửa đầu thường gặp , việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức hoặc các dạng thời gian khác của màn hình có thể gián tiếp dẫn đến nhiều cơn đau nửa đầu hơn.
Các chứng đau nửa đầu tiềm năng khác có thể xảy ra do thời gian sử dụng quá nhiều bao gồm tư thế kém, mỏi mắt hoặc ăn nhiều thực phẩm gây đau nửa đầu (tất cả chúng ta đều có thể ăn quá nhiều chocolate khi ngồi trước ống).
Căng thẳng cũng là một chứng đau nửa đầu nổi tiếng. Nó có thể là những người bạn đang căng thẳng hơn có nhiều khả năng được trên điện thoại của họ hoặc ngồi ở phía trước của truyền hình? Điều này, tất nhiên, tất cả đều mang tính đầu cơ và tầm xa, nhưng nó có nghĩa là suy nghĩ của bạn về cách một hành động (như thời gian màn hình quá mức) có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả chứng đau nửa đầu của bạn.
Luôn tắt điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn
Trong khi nghiên cứu vẫn chưa chứng minh rằng việc giảm thời gian sử dụng màn hình có thể làm giảm hoặc giảm cơn đau nửa đầu, thì có vẻ như nó đủ thận trọng để cắt giảm. Tất nhiên, điều này có thể không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng làm tốt nhất của bạn. Xem xét các chiến lược này để giúp bạn giảm thời gian sử dụng màn hình của mình:
- Lên lịch cho một thời gian không công nghệ trong nhà của bạn, đặc biệt là vào giờ ăn và thời gian gia đình.
- Đặt bộ hẹn giờ trên máy tính hoặc TV của bạn.
- Để lại điện thoại di động trong xe của bạn vào ban đêm.
- Nhìn vào một sở thích giúp bạn tránh xa công nghệ như bơi lội, ngoài thiên nhiên, vẽ tranh, chơi trò chơi trên bàn hoặc đi đến thư viện.
- Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về việc giảm thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là nếu nó rất cao.
Nếu bạn thấy rằng thời gian trên màn hình của bạn đang kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, hãy xem xét tìm hiểu sâu hơn để tìm hiểu lý do và tập trung vào việc khắc phục điều đó. Đó có phải là ánh sáng từ màn hình máy tính của bạn không? Bạn có cần khám mắt không? Cổ và lưng kéo dài phá vỡ giúp đỡ? Bạn có sử dụng thời gian sử dụng màn hình như một phương tiện để thư giãn không thường xuyên (điều đó là hợp lý) hay là phương tiện tránh né không?
Cuối cùng, việc giảm thời gian sử dụng màn hình của bạn có thể có một số lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm chứng đau nửa đầu của bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng thời gian màn hình quá mức có liên quan đến béo phì, các vấn đề về thị lực, mức độ hoạt động thể chất thấp, các vấn đề về sự chú ý và hiếu động thái quá.
Vì vậy, việc giảm bớt việc lướt web và trò chơi video có thể không chỉ giúp ích cho đầu, mà còn là vòng eo và mắt nữa — một động cơ khác để nhấn nút tắt trên điện thoại thông minh của bạn.
Một từ từ
Quản lý hoặc tránh (nếu có thể) gây nên là một thành phần thiết yếu trong điều trị chứng đau nửa đầu. Điều đó đang được nói, tránh thời gian màn hình có lẽ là không hợp lý đối với hầu hết mọi người. Công nghệ không chỉ là một thành phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, mà còn mang lại sự thoải mái và thú vị cho nhiều người.
Thông điệp mang về nhà ở đây là kiểm duyệt. Nếu bạn tìm thấy một mô hình giữa phơi nhiễm thời gian trên màn hình cao và chứng đau nửa đầu của bạn, việc cắt giảm là một ý tưởng hay. Cuối cùng, bạn có thể thấy rằng việc giảm thời gian sử dụng màn hình không chỉ làm giảm chứng đau nửa đầu mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn, vì bây giờ bạn có thời gian để tham gia vào các hoạt động phong phú khác.
> Nguồn:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Hiển thị thời gian phơi nhiễm và báo cáo đau đầu ở thanh niên: Một nghiên cứu cắt ngang. Cephalalgia . 2015 ngày 2 tháng 12.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Hiệp hội về thời gian sử dụng màn hình với các vấn đề về sự chú ý và mức độ hiếu động của học sinh Pháp: một nghiên cứu cắt ngang. BMJ Open . Ngày 26 tháng 2 năm 2016, 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Sử dụng máy tính và các vấn đề liên quan đến thị giác giữa các sinh viên đại học ở Ajman, Tiểu Vương quốc Ả Rập Thống nhất. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258–263.
> Taehtinen RE, ID Sigfusdottir, Helgason AR, Kristjansson AL. Sử dụng màn hình điện tử và các triệu chứng soma được chọn trong trẻ em 10-12 tuổi. Prev Med . 2014 tháng 10, 67: 128-33.