Nếu bạn đã bao giờ chịu đựng cơn đau nhói, đau nhói của chứng đau nửa đầu, bạn có lẽ sẽ làm bất cứ điều gì để ngăn nó ngừng lại.
Ngừng một chứng đau nửa đầu khi nó bắt đầu chắc chắn là quan trọng, nhưng ngăn chặn một từ xảy ra ở nơi đầu tiên thậm chí còn tốt hơn và sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều đau cuối cùng.
Tin tốt lành là có một số chứng đau nửa đầu kích hoạt phần nào trong tầm kiểm soát của bạn, có nghĩa là khi những yếu tố này tránh được (hoặc giảm thiểu), bạn có thể giảm tần suất đau nửa đầu của bạn.
Thay đổi thói quen ngủ
Ngủ quá ít, hoặc ngủ quá nhiều có thể gây đau nửa đầu . Cố gắng theo dõi lịch ngủ thường xuyên bằng cách đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng. Ngoài ra, hãy ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Cuối cùng, để giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và tối đa hóa giấc ngủ ban đêm, hãy hạn chế lượng caffeine và ánh sáng tiếp xúc trước khi đi ngủ, bao gồm truyền hình, điện thoại và sử dụng máy tính.
Đối phó kém với Stress
Căng thẳng và lo lắng có thể là một sự kích thích lớn cho chứng đau nửa đầu. Họ cũng có thể làm đau nửa đầu đau đớn hơn. Tìm hiểu cách giảm căng thẳng thông qua các bài tập thư giãn, hoạt động thể chất, ghi nhật ký hoặc nói ra các vấn đề của bạn.
Ngay cả khi bạn là người luôn luôn di chuyển, hãy cố gắng dành thời gian để làm điều gì đó bạn thực sự thích thú. Bạn cũng có thể cân nhắc cắt giảm lịch trình bị kẹt.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau , ngay cả các loại thuốc không kê toa như Tylenol (acetaminophen) và ibuprofen, có thể làm chứng đau nửa đầu tăng tần suất và cường độ. Điều này được gọi là đau đầu hồi phục hoặc nhức đầu lạm dụng thuốc . Hãy chắc chắn rằng bạn đang hạn chế sử dụng các loại thuốc giảm đau đầu của bạn không quá hai lần mỗi tuần.
Nếu bạn cần sử dụng nhiều hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc phòng ngừa đau nửa đầu hàng ngày.
Trải qua sự biến động Hormone
Các hormon góp phần vào chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu . Kết quả là, một số liệu pháp hormone nhất định có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn. Nếu bạn nhạy cảm với kích thích tố, hãy thảo luận về các lựa chọn kiểm soát sinh sản của bạn với bác sĩ.
Một loại thuốc tránh thai có hàm lượng hormon thấp, hoặc một lựa chọn kiểm soát sinh non không có hormone, có thể làm việc tốt hơn cho bạn. Ngoài ra, sử dụng thuốc tránh thai hạn chế biến động hoóc-môn hàng tháng cũng có thể có lợi.
Bị tiếp xúc với mùi nhất định
Mùi hương có thể gây đau nửa đầu ở một số người nhạy cảm với mùi. Các chất kích thích mùi hương thông thường bao gồm hoa, nước hoa, sản phẩm làm sạch, đau và bụi. Hít khói thuốc lá, cho dù bạn đang hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc phụ , cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Nếu một mùi hương đặc biệt có thể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn, tốt nhất bạn nên tránh nó hoặc tìm một chiến lược giảm thiểu đáng kể (ví dụ, để mở cửa sổ).
Tiêu thụ phụ gia thực phẩm
Phụ gia thực phẩm, như MSG và nitrat, là một chứng đau nửa đầu thường gặp. MSG đôi khi được tìm thấy trong một số loại thức ăn nhanh, mì ramen, súp và rau đóng hộp.
Nitrates thường được chế biến hoặc chữa khỏi thịt, như thịt nguội, xúc xích và thịt xông khói.
Aspartame, một chất thay thế đường, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số cá nhân, như tyramine, thường được tìm thấy trong thức ăn ngâm, phô mai già và các loại thực phẩm có chứa men.
Việc giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xác định rõ nhất các yếu tố kích thích thực phẩm của bạn.
Được tiếp xúc với đèn sáng
Trong khi nhạy cảm với ánh sáng là triệu chứng đau nửa đầu thường gặp , tiếp xúc với ánh sáng đột ngột, sáng như ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng huỳnh quang, thực sự có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Điều quan trọng là phải chú ý đến ánh sáng chói lóa, chẳng hạn như những cái trên màn hình máy tính của bạn, hoặc ánh sáng mặt trời phản xạ có thể xuất hiện đột ngột.
Nếu bạn biết rằng chứng đau nửa đầu của bạn được kích hoạt bởi ánh sáng chói, bạn nên đeo kính râm và mũ khi ra ngoài nắng hoặc trong phòng có ánh sáng chói.
Bỏ bữa
Ăn chay hoặc thiếu một bữa ăn có thể dễ dàng gây ra chứng đau nửa đầu. Điều này được cho là kết quả của lượng đường trong máu thấp, mặc dù nguyên nhân chính xác không được biết đến. Vì vậy, chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách ăn các bữa ăn thường xuyên và / hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
Trải nghiệm thay đổi tâm trạng
Nghiên cứu cho thấy một liên kết, mặc dù một liên kết phức tạp, giữa đau nửa đầu và các bệnh tâm thần, như trầm cảm. Cuối cùng, điều trị tâm trạng của bạn sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giúp bạn chứng đau nửa đầu. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về tâm trạng hoặc hành vi của bạn gần đây.
Thay đổi lượng caffeine của bạn
Tách joe hàng ngày của bạn có thể đã biến thành ba ly joe, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu của bạn. Tương tự như vậy, việc bỏ lỡ cốc sáng của bạn cũng có thể kết tủa một cơn đau đầu do cai nghiện . Việc kiểm soát lượng caffeine của bạn có thể sẽ giúp chứng đau nửa đầu của bạn trong thời gian dài.
Một từ từ
Tránh các tác nhân gây bệnh (tốt nhất là bạn có thể) là một cách để kiểm soát sức khỏe đau nửa đầu của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định các yếu tố kích thích, hãy thử giữ nhật ký chi tiết về thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm các bữa ăn, đồ uống, các mẫu ngủ và thuốc men. Sau đó, chia sẻ nó với bác sĩ của bạn-một cái gì đó bất ngờ có thể bật lên.
> Nguồn:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Tác chiến lược trị liệu ở bệnh nhân đau nửa đầu có rối loạn tâm trạng và lo âu: bằng chứng lâm sàng.Neurol Sci. 2010 Jun, 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral quản lý chứng đau nửa đầu nhức đầu: học cách đối phó với những yếu tố kích thích. Curr Đau Nhức đầu Rep . 2010 Jun, 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Rượu và đau nửa đầu: chúng ta nên nói gì với bệnh nhân? Curr Đau Nhức đầu Rep . 2011.