Nước cung cấp các đặc tính đặc biệt có thể làm cho việc tập thể dục ít đau đớn và thú vị hơn. Nếu bạn bị chấn thương lưng, viêm khớp cột sống, hoặc bạn quan tâm đến một chất tăng cường sức mạnh cốt lõi tuyệt vời để giúp ngăn ngừa đau lưng, bài tập nước , còn được gọi là liệu pháp thủy sinh có thể chỉ là điều dành cho bạn.
1 -
Bài tập về nước là gì?Bài tập nước được sử dụng trong các thiết lập điều trị để huy động các khớp, tăng phạm vi chuyển động và phát triển sự cân bằng và ổn định. Nếu một chấn thương lưng đã ngắn mạch thường xuyên tập luyện thường xuyên của bạn, một chương trình tập thể dục nước có thể là một lựa chọn tốt trong thời gian chữa bệnh. Nó có thể giúp bạn giảm thiểu sự mất mát không thể tránh khỏi của tập thể dục đến từ việc ngồi ngoài.
Tập thể dục dưới nước tận dụng các đặc tính độc đáo của nước để giảm đau khi làm việc. Vì lý do này, nó đặc biệt tốt cho những người bị viêm khớp , và những người khác không thể chịu đựng được trọng lượng.
2 -
Lợi ích của việc tập thể dục dưới nướcCác tính chất đặc biệt của nước có thể cung cấp cho bạn những lợi ích tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để chữa lành một chấn thương trở lại, ở phù hợp mặc dù viêm khớp hoặc thay đổi thói quen tập thể dục bình thường trở lại của bạn. Ở trong nước cung cấp một môi trường tương đối an toàn để làm việc ra cơ bắp của bạn và kéo dài cơ thể của bạn. Nó cũng cho phép bạn làm nhiều hơn bạn sẽ làm trên đất bởi vì nó loại bỏ các ràng buộc áp đặt bởi lực hấp dẫn. Tập thể dục dưới nước tăng cường cơ bắp, giảm đau, tăng tính linh hoạt và có thể là một bài tập rất thú vị.
3 -
Thử thói quen tập thể dục dưới nướcNhư với bất kỳ hoạt động thể dục, có một số thành phần cơ bản cho một buổi tập thể dục dưới nước.
Một thói quen tập thể dục nước nên bắt đầu với một ấm lên trong khoảng 5-10 phút. Một trong những điều dễ nhất để làm ấm lên là đi bộ trên mặt nước. Sau đó, một loạt các bài tập tăng cường và tăng cường aerobic dần dần nên xây dựng trong khoảng 20-30 phút, hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể xử lý nó.
Sau đó bạn có thể hạ nhiệt (vâng, bạn vẫn cần phải hạ nhiệt ngay cả khi bạn đang ở trong hồ bơi), với nhiều nước đi bộ hơn. Đây là một thói quen rất cơ bản để giúp bạn bắt đầu.
4 -
Giới thiệu về thiết bị tập thể dục dưới nướcThiết bị thủy sinh có nhiều hình dạng và kích cỡ, và phù hợp với các bộ phận khác nhau của cơ thể - tay, eo, bàn chân và nhiều hơn nữa. Mục đích của thiết bị thủy sinh là tăng cường các đặc tính của nước, và tạo thêm lợi ích tập thể dục. Một số thiết bị thủy sinh sẽ giữ cho bạn nổi lên để bạn có thể tập thể dục ở cuối sâu của hồ bơi mà không bị chìm. Những người khác sẽ tăng sức đề kháng mà nước cung cấp, giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn.
5 -
Khi không tập thể dục dưới nướcLiệu pháp nước có thể cung cấp nhiều lợi ích cho những người bị đau lưng. Điều này là bởi vì nó tăng cường và ổn định lưng dưới của bạn, giảm đau và tăng phạm vi kết hợp chuyển động.
Nhưng có một số tình huống khi tập thể dục dưới nước không phải là một hoạt động thích hợp. Một số hình thức bệnh tim, tiền sử co giật hoặc nhiễm trùng hoạt động là một vài lá cờ thận trọng màu vàng có thể cho biết ngồi đó là hành động tốt nhất của bạn. Nếu bạn có một tình trạng y tế, bao gồm cả sợ nước, vui lòng tham khảo danh sách này để biết thêm thông tin.