Bắt đầu hội chứng Piriformis kéo dài thói quen

1 -

Supine vị trí cho hội chứng Piriformis

Chuỗi bài tập này được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu , những người mới chỉ bắt đầu giải quyết hội chứng piriformis với kéo dài. Nếu đây là bạn, xin chúc mừng về việc chịu trách nhiệm cho sức khỏe thể chất của bạn và mức độ đau đớn của bạn! Bây giờ, hãy bắt đâù.

Là một người mới bắt đầu, bạn có thể phục vụ tốt nhất bằng cách thực hiện trải dài ở tư thế nằm ngửa. Vị trí nằm ngửa nằm ngửa. Trong trường hợp này, bạn sẽ uốn cong đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn, được gọi là móc nối.

2 -

Warm Up cho Piriformis Muscle Stretch của bạn

Bắt đầu thói quen kéo dài piriformis bằng cách làm ấm hông của bạn nói chung. Điều này có thể cung cấp cho bạn một căng trở lại tốt đẹp mà để bắt đầu hội chứng piriformis kéo dài tiến triển.

Piriformis Stretch Chương trình Hip Warm Up

Nằm ngửa ở tư thế nằm ngửa và mang đầu gối (cong) đầu tiên và đầu kia hướng về phía ngực của bạn. Hãy ôm chúng ở phía trên của cẳng chân hoặc ở phía sau đùi gần đầu gối. Kéo về phía bạn. Ở trong vị trí này trong 5-30 giây, và sau đó nhẹ nhàng đặt một đầu gối xuống, và sau đó khác.

3 -

Cross One Knee Over để "Nhận" The Hip

Tiếp tục hâm nóng, nhưng lần này chỉ mang một đầu gối lên ngực bạn. (Động tác này cũng tương tự như gối đầu gối bạn đã làm trước đó.)

Sau đó đi đầu gối lên một bên. Để "có được" hông ra, nơi piriformis được đặt, suy nghĩ về mục tiêu đầu gối về phía vai đối diện. Chân "đứng" sẽ có khả năng được mang đến khi bạn làm điều này. Bạn không cần phải sửa cho điều này - nó bình thường.

Ở trong khoảng 5-30 giây và sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí bắt đầu.

Khoảng cách bạn sẽ di chuyển chân sẽ khác nhau tùy theo độ chặt chẽ của vi khuẩn và các cơ hông khác của bạn, cũng như bạn đau bao nhiêu. Luôn luôn không đau - tức là, chỉ đi xa đến mức bạn có thể không bị căng thẳng, đau nhức hoặc đau cơ liên quan tương tự.

Điều đó nói rằng, bởi vì bạn đang kéo dài, có khả năng sẽ có một chút mất nhiều thời gian. Một số khó chịu cơ bắp dự kiến ​​hoặc bạn sẽ không được hưởng lợi từ các căng, nhưng bạn không nên đi sâu vào di chuyển mà sciatica của bạn hành động lên hoặc bạn gặp bất kỳ loại cảm giác thần kinh.

Làm thế nào để nhận biết các cảm giác thần kinh khi thực hiện một Piriformis Stretch

Bởi vì dây thần kinh hông nằm dưới cơ piriformis bạn có thể có cảm giác không phát sinh từ mô cơ. Bạn cần phải cẩn thận hơn về những cảm xúc này. Họ có lẽ sẽ cảm thấy giống như một cảm giác điện của một số loại mà đi xuống một chân: Pins và kim, sốc, ngứa ran hoặc thậm chí cháy. Bạn cũng có thể bị yếu và / hoặc tê ở một chân. Trong trường hợp của bất kỳ, một số hoặc tất cả các triệu chứng này, trở lại tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa vật lý hoặc bác sĩ về những gì bạn nên làm.

4 -

Đầu gối sang một bên

Để tăng cường hông căng bên ngoài, hãy thử mang cả hai đầu gối xuống một bên. Chỉ đi xa đến mức bạn cần đạt tới "cạnh" nơi bạn cảm thấy có gì đó đang xảy ra trong cơ, nhưng nó không quá áp đảo hay đau đớn. Ở đó từ 5 đến 30 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa chân của bạn về vị trí "đứng" ban đầu.