1 -
3 bài tập có thể cho bạn đau thần kinh tọa (hoặc kích thích dây thần kinh hông)Bệnh sciatica của bạn (mà thực sự là một cụm từ dễ hiểu mà nhiều người sử dụng để mô tả đau và / hoặc các triệu chứng điện đi xuống một chân), có thể do một hoặc nhiều thứ bao gồm đĩa đệm thoát vị, cơ xương lởm chởm, hẹp cột sống hoặc thậm chí một khớp sacroiliac lệch. Có thể có nhiều hơn một trong những điều kiện này cùng một lúc.
Liệu pháp tập thể dục thường được sử dụng để giúp giảm triệu chứng trong khi tăng chức năng thể chất, và chặn các lá cờ đỏ như triệu chứng thần kinh, bao gồm mất kiểm soát chi dưới, ruột hoặc bàng quang, cách tiếp cận này có thể giúp bạn phục hồi chất lượng cuộc sống.
Cũng giống như vậy, bạn nên biết những bài tập nào có thể kích thích dây thần kinh hông của bạn, và trình chiếu này sẽ cung cấp cho bạn một số vấn đề cơ bản.
Tập thể dục và Sciatica - Khái niệm cơ bản
Trước khi bạn tìm hiểu về những thủ phạm tập thể dục, mặc dù, đây là một số thông tin cơ bản về các bài tập và đau thần kinh tọa:
- Hình thức tập thể dục là chìa khóa. Nhiều chấn thương hoặc kích thích thần kinh hông đến bởi vì mọi người cho phép hình thức của họ trượt.
- Tuyển dụng cốt lõi của bạn cũng như ổn định cơ bắp của bạn theo thời gian cung cấp cơ sở cho hầu hết, nếu không phải tất cả, các bài tập thường được đề nghị cho bệnh lý thần kinh đệm (điều kiện hầu hết mọi người gọi là đau thần kinh tọa).
- Một điều cần biết là các bài tập được khuyến cáo để quản lý các triệu chứng đau thần kinh tọa có thể dễ dàng biến thành tập thể dục chống chỉ định, tức là, di chuyển không làm. Điều này là do chúng có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn hoặc mang lại các triệu chứng. Tập thể dục sciatic trở thành một bài tập chống chỉ định khi bạn bắt đầu mất hình thức của bạn, hoặc khi bạn làm việc với cơ ab thối thối. Khi cốt lõi của bạn bắt đầu lung lay, đó là thời gian để ngừng tập thể dục. Không chỉ bạn sẽ không nhận được thêm lợi ích từ việc tập thể dục thần kinh với hình thức nghèo nàn, nhưng có thể bạn thực sự có thể gây hại cho bản thân, ví dụ, bằng cách kích thích dây thần kinh hông của bạn.
Nguồn:
Albert HB1, Manniche C. Hiệu quả của việc điều trị bảo tồn tích cực có hệ thống đối với những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa nặng: một thử nghiệm đơn lẻ, ngẫu nhiên, lâm sàng, có kiểm soát. Cột sống (Phila Pa 1976). 2012 ngày 1 tháng 4, 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Liệu pháp tập thể dục để điều trị đau lưng không đặc hiệu. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2005 20 tháng 7, (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingTrải dài Hamstrings của bạn có thể kích thích thần kinh Sciatic của bạn
Kéo dài gân kheo kéo dài và / hoặc gân kheo trải dài rất dữ dội có thể có hậu quả ngoài ý muốn kéo dài dây thần kinh hông của bạn. (Và tất nhiên điều này có thể sẽ kích thích nó.)
Dây thần kinh hông đi từ cột sống thắt lưng qua xương chậu, và hạ xuống phần dưới của bạn. Ở phía sau đùi, dây thần kinh sciatic khá nhiều theo con đường của cơ bắp gân kheo. Vì vậy, khi bạn kéo căng hamstrings của bạn, bạn có nguy cơ kéo dài dây thần kinh hông của bạn, và điều này là không nên. Nếu bạn cảm thấy hamstrings của bạn là chặt chẽ, xem xét yêu cầu bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cho một chương trình nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp giảm bớt căng cơ bắp mà không gây kích ứng dây thần kinh.
Tags: 3 cách để tăng cường Hamstrings của bạn cho một khỏe mạnh thấp hơn trở lại
3 -
Bent Over RowBent Over Row không phải là một Bet an toàn để tránh Sciatica
Các cong trên hàng là một bài tập tích hợp toàn thân cũng nhắm mục tiêu cánh tay của bạn và trở lại. Vấn đề với điều này là tất cả quá dễ dàng để thực hiện bài tập với hình thức kém - tức là bằng cách làm tròn lưng khi bạn nhặt thanh hoặc tạ. Điều này làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm có khả năng gây ra các triệu chứng của đau thần kinh tọa. Ngoài ra, đối với một phần của tập thể dục, hamstring của bạn là trong một căng, mà, một lần nữa, có thể có thể kéo dài dây thần kinh sciatic của bạn cùng một lúc.
Liên quan: Hội chứng Piriformis là gì?
4 -
Đôi chân LIftNâng Cả hai Chân cùng một lúc Có thể Mang Trên Sciatica
Core là vua trong lĩnh vực cứu trợ đau thần kinh tọa. Thật dễ dàng để vượt qua một thách thức đối với cơ bụng và lưng của bạn. Một trong những cách phổ biến nhất mọi người kích thích lưng của họ (có thể bao gồm kích thích dây thần kinh hông) là bằng cách thực hiện nâng chân đôi khi họ thực sự chỉ đủ mạnh để nâng một chân.
Đây là một công thức cho một chấn thương lưng thấp.
Trước khi thực hiện một thang máy đôi chân, hãy tự hỏi, tôi có thể nhấc chân lên mà không di chuyển xương chậu hoặc thân mình không? Nếu câu trả lời là không, có khả năng là bụng của bạn không đủ mạnh để mang trọng lượng của chân bạn. Trong trường hợp này, tải sẽ có khả năng trì hoãn trở lại thấp của bạn, khiến bạn có nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Một đĩa đệm thoát vị có thể gây đau chân của bạn (đó là một tình trạng thường được gọi là đau thần kinh tọa bởi những người không phải là người y tế). Làm hai chân thang máy khi lõi của bạn không đủ mạnh có thể kích thích lưng và có thể là dây thần kinh hông của bạn theo những cách khác.