1 -
Mẹo tập thể dục cho đau lưng của bạn - Tăng cường cơ bắp của bạnMẹo tập thể dục cho đau lưng của bạn
Vì vậy, nhiều nhóm cơ bắp để đánh - quá ít thời gian - như bất cứ ai thực sự cam kết với một chương trình tập thể dục trị liệu có thể cho bạn biết. Đây có phải là câu hỏi hóc búa của bạn không?
Nó chắc chắn có thể được hấp dẫn để làm việc các nhóm cơ bắp chào hàng phổ biến nhất - chẳng hạn như abs, lưng, pecs, chuột, quads và hamstrings của bạn - và sau đó gọi nó là một ngày. Và nếu bạn không thích tập thể dục, nhưng bạn làm điều đó bởi vì bạn biết bạn phải làm, hiệu quả có thể được khuếch đại.
Nếu bạn đang tập thể dục như một cách để ngăn chặn đau lưng, điều quan trọng là không bỏ qua các cơ ít nổi tiếng hơn, chẳng hạn như hông bên ngoài và bên trong của bạn. Các nhóm này đóng vai trò quan trọng trong việc định vị xương chậu của bạn, từ đó giúp giữ cho lưng bạn hạnh phúc.
Đối với Sake Back của bạn, tăng cường cả cơ Hip và bên trong
Một cách để nhắm vào các cơ đùi bên ngoài là làm cho giống như một con chim hồng hạc - nói cách khác, bao gồm một bài tập cân bằng chân trong thói quen của bạn. Đối với những ý tưởng từ dễ đến vừa phải thử thách, hãy kiểm tra những thách thức cân bằng một chân của tôi để tăng cường cơ hông bên ngoài của bạn (kẻ bắt cóc.)
Để nhắm mục tiêu cơ bắp đùi bên trong (được gọi là “chất phụ gia”) là chìa khóa để làm tròn sự ổn định của vị trí xương chậu (như các cơ hông khác của bạn, cộng với cơ bắp và cơ lưng), cũng như giúp bạn cân bằng trọng lượng cơ thể trong khi đứng, trượt trên.
Liên quan: Tìm vật lý trị liệu hoàn hảo của bạn
2 -
Mẹo thể dục cho người mới bắt đầu bằng Backaches - Các xung Adductor dễ dàngMẹo thể dục cho người mới bắt đầu bằng Backaches - Các xung bổ trợ cho người mới bắt đầu và những người bị đau lưng
Một người mới bắt đầu và những người bị đau lưng có thể khiến người phụ nữ của họ bị đau chỉ đơn giản bằng cách nằm ngửa (trên lưng) với đầu gối cong và bàn chân của bạn nằm trên sàn nhà, và đặt một quả bóng nhỏ, vạm vỡ giữa hai đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng bóp bóng và nhả khoảng 10-20 lần. Cố gắng phối hợp các bóp với thở ra của bạn, và các phiên bản với hít vào của bạn.
Bằng cách này, đây cũng là một bài tập tốt cho các bài tập có kinh nghiệm hơn vào một ngày tập luyện dễ dàng hoặc khi bạn không cảm thấy khỏe.
3 -
Mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu bằng Nhức đầu - Sử dụng ghế để tăng cường hángMẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu bằng cách sử dụng Backaches - Sử dụng ghế để tăng cường cơ bắp đùi bên trong của bạn
Một bài tập tăng cường sức mạnh bên trong đùi thích hợp cho hầu hết người mới bắt đầu và nhiều người có đau lưng thấp sử dụng ghế.
Nằm nghiêng về phía bạn, đặt mắt cá chân và chân của chân trên ghế của bạn. Giữ chân phía dưới với hàng đầu (ngoại trừ có một chiếc ghế ở giữa hai người.)
Giữ hình dáng tốt trong thân, cổ và vai, nâng chân dưới lên và sau đó đặt lại. Giữ phần còn lại của cơ thể của bạn trong sự liên kết là quan trọng hơn so với chiều cao để nâng chân. Điều này là do nâng chân, kết hợp với hình thức tuyệt vời là những gì "được" các chất phụ gia.
Như với các xung cộng hưởng được mô tả trên trang trình bày trước đó, hãy cố gắng phối hợp nỗ lực của bạn với việc thở ra của bạn.
Hãy thử: Nhận động lực để tập thể dục
4 -
Thêm Thách thức Cốt lõi vào Công cụ Tăng cường Groin của bạnMẹo thể dục cho người mới bắt đầu bằng Backaches - Thêm thử thách cốt lõi cho người tăng cường sức mạnh của bạn
Khi người bổ trợ của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể cân nhắc việc tự mình tiến lên các cấp độ thách thức cao hơn. Một bài tập như vậy là một sự thay đổi của một bên nằm trải dài háng được trình bày trong một slide trước đó, nơi mục tiêu là để nâng chân dưới lên trong khi giữ hình thức tốt.
Trong biến thể này, bạn sẽ đặt một quả bóng squishy nhỏ hoặc vừa giữa hai mắt cá chân của bạn, và nhấc cả hai chân lên cùng một lúc. Giữ trong 2 đến 10 giây và đi xuống. Quả bóng giữa các mắt cá chân của bạn mang đến cho bạn "sự sở hữu trí tuệ", hoặc một cơ hội để cảm nhận được chân của bạn ở đâu trong không gian và liên quan đến nhau. Quả bóng cũng tạo ra một sự co cơ nhỏ hơn.
Hãy nhớ để hơi thở trong khi chân của bạn đang ở trong không khí! Lặp lại thang máy 3-10 lần, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn, và tất nhiên là mức độ đau của bạn. Nếu tập thể dục gây đau, hãy làm một phiên bản dễ dàng hơn hoặc không làm điều này chút nào. Bằng cách này, biến thể này thêm thách thức vào cơ bắp cốt lõi, cũng như háng của bạn.
Hãy thử: Warm Up cho với một bóng tập thể dục