Nghiên cứu nào cho chúng tôi biết
Tập thể dục là một trong những điều khó khăn nhất khi bạn mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ). Một triệu chứng chính là khó chịu sau khi gắng sức , đó là một phản ứng bất thường và cực đoan đối với một lượng nhỏ tập thể dục. Các triệu chứng có thể nặng và bao gồm sự gia tăng lớn về mệt mỏi, đau đớn, rối loạn chức năng nhận thức , các triệu chứng giống cúm và hơn thế nữa.
Đối với một số người, phải mất một số lượng cực kỳ nỗ lực để kích hoạt tình trạng khó chịu sau khi gắng sức.
Những người ốm yếu nhất có thể không có khả năng ngồi trên giường rất lâu. Một số người có thể đi bộ vài khối. Tuy nhiên, những người khác có thể chịu đựng được nhiều hoạt động hơn. Điều quan trọng là mỗi người mắc bệnh này phải hiểu và tuân theo giới hạn của họ.
Đồng thời, chúng tôi biết rằng không tập thể dục gây ra các vấn đề riêng của mình, từ cứng khớp và đau khớp để tăng nguy cơ đau tim.
Những lợi ích của yoga, nói chung, bao gồm nới lỏng cơ bắp, khớp, và các mô liên kết, và cải thiện sức mạnh và sự cân bằng. Nhưng có đúng cho ME / CFS, với tình trạng khó chịu sau khi gắng sức cộng với các triệu chứng có vấn đề khác như chóng mặt và đau cơ? Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về yoga cho ME / CFS, nhưng những gì chúng tôi đã gợi ý rằng nó chỉ có thể - ít nhất là trong một số trường hợp và khi được thực hiện theo một cách nhất định.
Hãy nhớ rằng nghiên cứu rất hạn chế và không có cách điều trị nào phù hợp với mọi người.
Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bất kỳ chế độ tập thể dục bạn cố gắng là an toàn cho bạn. Nó cũng rất cần thiết cho bạn để chú ý đến các tín hiệu cơ thể của bạn cung cấp cho bạn và điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn một cách thích hợp.
Trong khi chúng tôi có rất ít nghiên cứu, tin tốt là nó có vẻ là một khởi đầu tích cực.
Yoga: Cân nhắc đặc biệt cho ME / CFS
Trong một buổi tập yoga điển hình, mọi người làm tư thế ở nhiều vị trí: ngồi, đứng, nằm xuống. Một số tư thế đẩy giới hạn của sự cân bằng và sức mạnh. Một số hình thức yoga bao gồm rất nhiều chuyển động và cung cấp một bài tập tim mạch.
Bất cứ ai biết nhiều về ME / CFS đều có thể thấy các vấn đề tiềm tàng ở đó, ngoài thực tế là nó cần năng lượng:
- Không dung nạp thẳng đứng (OI), gây chóng mặt khi bạn đứng lên lần đầu tiên, có thể gây nguy hiểm cho các tư thế trong đó khó có thể cân bằng;
- OI cũng có thể làm cho một ý tưởng tồi là đi từ ngồi sang đứng trong một phiên;
- Nếu căn bệnh của bạn đã dẫn đến việc điều trị, điều này thường xuyên xảy ra, nó có thể làm cho bạn khó xuống sàn và quay trở lại;
- Bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng di chuyển và thay đổi vị trí giữa việc đặt ra nhiều khả năng bạn sẽ kích hoạt tình trạng khó chịu sau khi gắng sức;
- Các hướng dẫn phức tạp có thể khó tuân theo do rối loạn chức năng nhận thức;
- Rối loạn nhận thức có thể gây khó khăn cho việc nhớ một thói quen hoặc cách thích hợp để thực hiện tư thế.
Tất cả điều này có nghĩa là một chế độ tập yoga cho những người bị bệnh này sẽ phải được điều chỉnh cụ thể cho tình trạng này. Bởi vì mỗi trường hợp của ME / CFS là duy nhất, với các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng khác nhau, nó sẽ cần phải được tiếp tục phù hợp với cá nhân.
Trong nghiên cứu dưới đây, các nhà nghiên cứu đã xem xét tất cả điều này.
Học tập: Yoga Isometric cho ME / CFS
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 (Oka), các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã tìm hiểu xem liệu yoga có thể giúp những người có ME / CFS có khả năng kháng các phương pháp điều trị thông thường hay không. Đầu tiên, họ phải thiết kế một thói quen tập yoga để làm việc cho ai đó bị bệnh.
Sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga, họ định cư trên yoga isometric, được thực hiện ở vị trí tĩnh và chủ yếu liên quan đến việc uốn cong các cơ trong khi duy trì một vị trí. Họ nói một lợi ích của yoga isometric là những người tham gia có thể uốn cong nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào khả năng cá nhân của họ.
Các nhà nghiên cứu cũng muốn chế độ này giúp chống lại việc điều trị trong khi vẫn giữ nó đơn giản và dễ theo dõi.
Chương trình yoga mà họ thiết kế bao gồm sáu tư thế được thực hiện khi ngồi trên ghế. Bệnh nhân gặp trực tiếp với một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Âm nhạc, thường được sử dụng trong các buổi tập yoga, không được phép do khả năng gây nhiễu . Chương trình 20 phút đã được sửa đổi trên cơ sở cá nhân, chẳng hạn như bằng cách bỏ qua một tư thế gây ra đau hoặc làm ít sự lặp lại do mệt mỏi nghiêm trọng hơn.
Nghiên cứu tập thể dục của những người bị bệnh có thể có vấn đề, đặc biệt là khi không dung nạp tập thể dục là một phần quan trọng của căn bệnh được đề cập. Điều đó có nghĩa là những người tham gia nghiên cứu phải được lựa chọn cẩn thận.
Đối tượng được lựa chọn dựa trên tiêu chuẩn chẩn đoán Fukuda , sau đó tiếp tục thu hẹp lại những người không đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị thông thường. Để đảm bảo rằng họ có thể tham gia vào nghiên cứu, họ phải có khả năng ngồi trong ít nhất 30 phút, đến cơ sở y tế vài tuần một lần và điền vào bảng câu hỏi mà không cần trợ giúp. Ngoài ra, họ đã phải mệt mỏi đủ để bỏ học hoặc làm việc vài ngày một tháng nhưng không đủ để cần giúp đỡ với các hoạt động cơ bản của cuộc sống hàng ngày. Điều đó có nghĩa là những kết quả này có thể không áp dụng cho những trường hợp nặng hơn.
Đây là một nghiên cứu nhỏ, liên quan đến 30 đối tượng với ME / CFS, 15 trong số đó đã tập yoga và 15 trong số đó được điều trị thông thường. Sau phiên họp đầu tiên, hai người nói rằng họ cảm thấy mệt mỏi. Một báo cáo choáng váng. Tuy nhiên, những điều này không được báo cáo sau các phiên tiếp theo và không ai trong số những người tham gia rút lui.
Các nhà nghiên cứu nói rằng yoga dường như làm giảm đáng kể sự mệt mỏi. Ngoài ra, nhiều người tham gia báo cáo cảm thấy ấm hơn và nhẹ hơn sau các buổi tập yoga.
Cuối cùng, những gì chúng ta biết là cách tiếp cận đặc biệt này để yoga giúp những người có ME / CFS không nằm trong số những người bị bệnh nặng nhất. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng đó là một sự khởi đầu. Chúng tôi có thể hy vọng rằng nhiều nhà nghiên cứu sử dụng giao thức yoga này hoặc một cái gì đó tương tự như tái tạo nghiên cứu. Nếu đây là một chế độ có thể cải thiện các triệu chứng mà không gây ra tình trạng khó chịu sau khi gắng sức, nó có thể cực kỳ có giá trị.
Nghiên cứu điển hình: Yoga & Thay đổi lối sống liên quan
Trong năm 2015, hai năm theo dõi một nghiên cứu trường hợp (Yadav) đã được xuất bản đã có thông tin đầy hứa hẹn về yoga và thực hành liên quan cho ME / CFS.
Chủ đề là một người đàn ông 30 tuổi với những gì các nhà nghiên cứu mô tả là "chất lượng cuộc sống bị tổn hại và tính cách thay đổi". Chương trình can thiệp bao gồm:
- Tư thế Yoga,
- Các bài tập thở,
- Thiền,
- Thảo luận nhóm,
- Tư vấn cá nhân về quản lý căng thẳng ,
- Thay đổi chế độ ăn uống,
- Hoạt động thể chất bổ sung.
Ông đã tham dự sáu phiên. Hai năm sau, những thay đổi lối sống này đã có những cải thiện đáng kể về nhân cách, hạnh phúc, lo lắng và bệnh tật.
Vậy điều này cho chúng ta biết điều gì? Nó làm việc cho một người đàn ông, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ làm việc cho tất cả mọi người. Ngoài ra, chúng tôi không biết bao nhiêu yoga, hay bất kỳ yếu tố nào khác, góp phần vào sự cải thiện tổng thể của anh ấy. Tuy nhiên, nó thường là trường hợp như thế này dẫn đến nghiên cứu thêm.
Và điều đó kết thúc nghiên cứu cho đến nay.
Nghiên cứu Yoga khác: Nó có ý nghĩa gì đối với ME / CFS?
Nghiên cứu về yoga cho các điều kiện khác cho thấy rằng nó có thể làm giảm mệt mỏi, nhưng chúng tôi không biết nếu điều đó áp dụng cho các trạng thái mệt mỏi duy nhất của ME / CFS.
Chúng tôi có nhiều nghiên cứu về yoga cho bệnh đau xơ cơ , rất giống với ME / CFS. Ví dụ, một nghiên cứu (Carson) cho thấy rằng yoga có thể làm tăng cortisol stress-hormone ở những người bị đau cơ xơ hóa. Cả fibromyalgia và ME / CFS thường có chức năng cortisol bất thường.
Một nghiên cứu khác (Mithra) cho thấy cải thiện các triệu chứng về thể chất và tâm lý trong đau cơ xơ cũng như một số bệnh lý thần kinh khác, bao gồm bệnh đa xơ cứng , bệnh Alzheimer, bệnh động kinh và đột quỵ . ME / CFS được cho là, ít nhất là một phần, thần kinh.
Tuy nhiên, nó không thể biết nếu kết quả sẽ giống nhau cho ME / CFS. Chúng ta chưa biết đủ về sinh lý học chung giữa đau cơ xơ và ME / CFS và các triệu chứng cụ thể mà nó gây ra để nói rằng những gì tốt cho một là tốt cho người kia.
Ngoài ra, chúng ta phải dựa vào bằng chứng giai thoại, mà luôn luôn là một túi hỗn hợp khi nói đến hoạt động thể chất và ME / CFS. Một số (nhưng không phải tất cả) các bác sĩ khuyên bạn nên tập yoga và một số người (nhưng không phải tất cả) báo cáo thành công với nó.
Cuối cùng, tùy thuộc vào bạn (với hướng dẫn từ nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn) để xác định xem yoga có phải là thứ bạn nên thử không.
Bắt đầu với Yoga
Bạn có rất nhiều lựa chọn khi tập yoga. Bạn có thể tham gia một lớp học hoặc tìm một người hướng dẫn cá nhân, nhưng đó không phải là một lựa chọn tốt cho nhiều người - nỗ lực đạt được điều đó có thể là quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cũng có thể mua video hoặc tìm video trực tuyến miễn phí hoặc thiết kế thói quen của riêng mình. Nếu bạn mới tập yoga, bạn nên có một lớp học hoặc video để bạn có thể hưởng lợi từ kiến thức của người hướng dẫn.
Bất kể bạn đang làm gì, tốt nhất là nên tiến hành rất chậm. Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với một tư thế duy nhất hoặc hai hoặc một ngày. Hãy lấy tín hiệu từ nghiên cứu của Nhật Bản đã thảo luận ở trên và xem liệu những tư thế đó có phù hợp với bạn hay không. Sau đó, nếu bạn tự tin rằng nó không làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn có thể bắt đầu tăng thời gian yoga của bạn.
Thay vì tạo phiên lâu hơn, bạn có thể thử thêm phiên thứ hai vào ngày của mình. Bằng cách làm việc trong các vụ nổ ngắn với thời gian nghỉ ngơi dài ở giữa, bạn có thể thấy bạn có thể làm nhiều hơn mà không gây ra tình trạng khó chịu sau khi gắng sức.
Bạn có thể tìm thấy thói quen tập yoga cá nhân của tôi ở đây:
Nguồn:
Boehm K, et al. Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM. 2012, 2012: 124703. Ảnh hưởng của can thiệp yoga lên mệt mỏi: phân tích meta.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Tạp chí Nghiên cứu về Đau. 2011 tháng 7 năm 2011 (4): 189-201. Can thiệp yoga kéo dài 8 tuần có liên quan đến những cải thiện về đau, hoạt động tâm lý và chánh niệm, và những thay đổi về mức độ cortisol ở phụ nữ mắc chứng xơ cơ.
D'Silva S, et al. Tâm lý học. 2012 tháng 9-tháng 10, 53 (5): 407-23. Liệu pháp y học cơ thể tư duy cho một loạt các mức độ trầm cảm trầm cảm: một đánh giá có hệ thống.
Mishra SK, et al. Biên niên sử Học viện Thần kinh Ấn Độ. 2012 tháng 10, 15 (4): 247-54. Giá trị trị liệu của yoga trong rối loạn thần kinh.
Oka T, et al. Thuốc sinh học xã hội học. 2014 ngày 11 tháng 12, 8 (1): 27. Yoga isometric cải thiện sự mệt mỏi và đau đớn của bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính có khả năng kháng với liệu pháp thông thường: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
Yadav RK, et al. Tạp chí thuốc thay thế và bổ sung. 2015 tháng 4, 21 (4): 246-9. Một trường hợp theo dõi hai năm của hội chứng mệt mỏi mãn tính: cải thiện đáng kể tính cách sau một can thiệp lối sống dựa trên yoga.