1 -
Mang theo các Meds & Supplements của bạnRất nhiều người trong chúng ta bị đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính có những ngày mà chúng ta không thể làm gì cả, cho dù đó là vì chúng ta không có năng lượng để di chuyển, hoặc liệu hoạt động gây ra đau đớn khiến chúng ta phá vỡ thể chất và tinh thần.
Vào những ngày này, chúng ta cần phải giới hạn bản thân với những điều cơ bản của sự sống còn mà không cần thiết lập bản thân trong nhiều ngày như thế này. Làm thế nào mà có thể?
Đối với tôi, nó có nghĩa là làm một vài điều nhỏ giúp chức năng cơ thể của tôi. Tôi đã xác định năm điều mà tôi phải làm mỗi ngày - bất kể tôi cảm thấy tốt hay xấu như thế nào - hoặc người nào khác tôi trả giá bằng nhiều ngày trên giường.
Ba điều đầu tiên là những điều chúng ta nên làm, mỗi ngày, không có vấn đề gì. Một số người, đặc biệt là những người có tình trạng khó chịu sau khi gắng sức nặng nề, sẽ phải đánh giá liệu họ có thể xử lý hai người cuối cùng mà không làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn.
Nếu không có thêm quảng cáo, # 1 là:
Lấy Meds & Supplements của bạn!
Tôi đã có những ngày mà tôi đã bỏ qua chúng bởi vì tôi không thể đối mặt với việc làm bất cứ điều gì, và tôi luôn hối hận về điều đó. Phác đồ điều trị của tôi đã được thiết lập quá lâu đến mức tôi có thể biết khi nào có thứ gì đó tắt, chẳng hạn như mức độ dẫn truyền thần kinh, bởi những triệu chứng nào phát triển rõ rệt hơn.
Nhiều loại thuốc mà chúng tôi đã kê toa phải được duy trì ở một số mức nhất định để có hiệu quả. Nếu bạn đưa họ thất thường, bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ. Trong thời gian bùng phát là thời gian tuyệt đối tồi tệ nhất để làm cho huy chương của bạn kém hiệu quả hơn!
Cho dù bạn giữ chúng bằng giường của bạn hoặc có người khác mang chúng đến cho bạn, hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua những thứ có thể giúp bạn nhiều nhất vào những ngày tồi tệ nhất của bạn.
2 -
Ăn một cái gì đó lành mạnhNếu bạn giống tôi, "nấu ăn" là một từ xấu ngay cả vào một ngày tốt lành. Ngày tồi tệ nhất của tôi? Quên đi! Một số ngày, nó có vẻ như quá nhiều chỉ để nâng thức ăn lên miệng của bạn.
Nếu bạn có thể có ai đó mang đến cho bạn những thực phẩm lành mạnh dễ ăn, đó là một cách tuyệt vời để đi. Nếu bạn thường xuyên một mình vào những ngày đó, nó có thể giúp giữ cho thức uống đóng gói chất dinh dưỡng như Đảm bảo trên tay. Ít nhất bạn đang đặt những thứ trong cơ thể của bạn mà nhiên liệu quy trình quan trọng.
Tất nhiên, hầu hết chúng ta không thể ăn một chế độ ăn uống hoàn hảo mỗi ngày - phải mất quá nhiều công sức. Bằng cách giữ thực phẩm lành mạnh có sẵn càng nhiều càng tốt, bạn cho mình một cơ hội tốt hơn ít nhất là ăn một cái gì đó tốt cho bạn mỗi ngày.
Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho các cơn bùng phát triệu chứng và dành thời gian, vào những ngày tốt hơn, suy nghĩ về cách bạn có thể vượt qua những thách thức của việc ăn uống lành mạnh.
3 -
Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi thực sự, nghiêm túcĐây là điều quan trọng nhất. Vào những ngày hoạt động, cơ thể của bạn có thể cho bạn biết khi nào nó đã đủ. Vào những ngày cuối, bạn có thể nghĩ rằng tất cả những gì bạn đang làm là nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, những thứ như xem TV, đọc sách và di chuyển qua Facebook cũng phải nỗ lực. Hãy chắc chắn rằng bạn mất thời gian để tắt các thiết bị điện tử, nhắm mắt lại và thực sự nghỉ ngơi. Nếu bạn kết thúc giấc ngủ, điều đó thậm chí còn tốt hơn!
Bạn có thể tăng giá trị của thời gian nghỉ ngơi của bạn bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, mà nghiên cứu cho thấy có thể có một lợi ích thực sự cho chúng tôi.
Chánh niệm hay thiền định có thể là cách để tối đa hóa lợi ích của thời gian nghỉ ngơi.
4 -
Căng raBây giờ chúng tôi đang đi đến hai mục cuối cùng, đó là nơi bạn cần phải sử dụng bản án của riêng bạn. Vì vậy, trước khi bạn nghĩ rằng "Làm thế nào dám cô ấy đề nghị tập thể dục cho người bệnh này," hãy hiểu rằng tôi chỉ đề nghị một vài giây trong ngày của bạn, và chỉ khi bạn có thể chịu đựng được nó.
Cơ thể chúng ta không có ý định định canh định cư, nhưng bệnh tật của chúng ta làm cho chuyển động của kẻ thù. Để giữ cơ thể không bị căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tệ hơn, một hoặc hai tư thế yoga đơn giản, được thực hiện khi nằm trên giường, có thể giúp vô cùng. Heck, thậm chí một đoạn ngáp tốt có thể giúp! Chúng tôi thực sự có một số lượng khá lớn các nghiên cứu cho thấy yoga là tốt cho chúng tôi .
Những tư thế bên dưới không tốn nhiều công sức hơn là ngồi dậy hoặc lăn lộn (và nếu đó là quá nhiều hoạt động cho bạn, tôi chắc chắn bạn biết rõ về nó!) Tốt nhất bạn nên bắt đầu những điều này khi bạn đang có ngày tốt hơn, vì vậy thật dễ dàng để làm một hoặc hai mà dường như họ sẽ làm bạn tốt nhất vào một ngày tồi tệ.
Dưới đây là một số ý tưởng cơ bản để giúp bạn bắt đầu. Cảm ơn bạn, Chuyên gia Yoga Ann Pizer về những hình ảnh và hướng dẫn tuyệt vời!
- Supine Twist cột sống
- Happy Baby Pose
- Ngả ngón chân cái lớn
- Tư thế của trẻ
- Mắt của kim đặt ra
- Corpse Pose
Như mọi khi, hãy làm theo các hướng dẫn tập thể dục : bắt đầu từ từ và làm tối thiểu một chút, sau đó tăng thời gian của bạn từ từ và cẩn thận khi bạn có thể. Đừng cố gắng để trông giống như mô hình trong các hình ảnh-chỉ cần làm tốt nhất của bạn và đơn giản hóa các tư thế để họ làm việc cho mức độ thể dục / tính linh hoạt hiện tại của bạn.
5 -
CườiCliché cũ có một số sự thật với nó: tiếng cười là thuốc tốt , và nó đã được chứng minh trong ít nhất một nghiên cứu có lợi cho những điều kiện này. (Một lần nữa, những người có khó chịu sau khi gắng sức cần phải nhận thức được năng lượng mà nó có thể lấy và đánh giá cái này cho bản thân họ.)
Những ngày tồi tệ nhất của bạn có lẽ không phải lúc để xem lại bộ phim hài hước nhất mà bạn từng thấy. Bạn không muốn làm quá! Nó có thể là tốt hơn để tìm một truyện tranh web mà thường amuses bạn hoặc xem một cái gì đó cung cấp cho bạn một chuckle ở đây và ở đó. Bạn chỉ đang tìm kiếm một chút thăng tiến, không phải là một tiếng cười gào thét.
Tiếng cười không chỉ đón nhận tâm trạng của bạn, nó còn thay đổi hóa học não của bạn. Trong thực tế, nó thực sự có tác dụng tương tự như tập thể dục, chỉ với ít nỗ lực hơn.
6 -
Thực hiện các bước béHãy nhớ rằng, đây là những việc cần làm mỗi ngày để cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để cải tiến. Và có, đây là những điều tôi làm hàng ngày, với ngoại lệ rất hiếm. Họ là một phần của sự tự chăm sóc có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc trở nên tốt hơn và giữ nguyên. Xem:
Khi nói đến những điều bạn không nên làm, và tất cả chúng ta có một số thói quen xấu, hãy chắc chắn để đọc:
Mỗi khi bạn áp dụng một thói quen tốt hoặc thay đổi thói quen xấu, bạn đang tiến một bước trong việc quản lý bệnh tật của bạn. Một số bước là rất ít trong khi những người khác là lớn hơn, nhưng mỗi một là rất quan trọng khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu của bạn cảm thấy tốt hơn.