Một ngày bình thường
Những gì là Unrefreshing ngủ như thế nào?
Ngủ không ngủ là một triệu chứng phổ biến của cả chứng đau cơ xơ hóa ( Fibromyalgia ) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ). Về cơ bản, nó có nghĩa là, ngay cả khi chúng tôi ngủ nhiều, chúng tôi vẫn không cảm thấy sảng khoái.
Triệu chứng này có thể có tác động lớn đến cuộc sống của bạn. Nó không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mà còn có nghĩa là mức năng lượng thấp trong suốt cả ngày.
Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác, bao gồm đau và rối loạn chức năng nhận thức (sương mù não hoặc sương mù xơ hóa.)
Dưới đây là một ví dụ, từ cuộc sống của riêng tôi, cảm giác như thế nào khi trải qua một ngày với giấc ngủ không lành mạnh và các triệu chứng kết quả.
Buổi sáng đến ... Quá sớm
Một tiếng động lạ xâm nhập vào giữa một giấc mơ. Phải mất một thời gian tôi mới nhận ra nó không phải là một phần của giấc mơ - đó là điều quan trọng. Điện thoại? Không, đồng hồ báo thức.
Nhưng tôi cảm thấy như tôi vừa mới ngủ, tôi nghĩ, khi tôi quăng cánh tay mình và cuối cùng nhấn nút báo lại. Sau ba (hoặc là bốn?) Báo thức báo lại, tôi biết tôi phải ra khỏi giường.
Tôi ép bản thân mình để đẩy nắp lại và ngồi dậy. Tôi buồn nôn, yếu đuối và run rẩy. Mỗi tế bào của cơ thể tôi hét lên với tôi để LAY TRỞ LẠI XUỐNG, nhưng thay vào đó tôi đứng dậy. Cơ bắp của tôi, vẫn còn mệt mỏi từ hôm qua, đau đớn phản đối.
Tôi đưa con tôi ra khỏi giường và nằm trên đi văng, vì vậy tôi gần gũi nếu họ cần bất cứ thứ gì khi họ chuẩn bị đi học.
Tôi ngủ gật, nghe tiếng sen, tiếng vỗ tay trong bếp, sau đó TV chiếu một số phim hoạt hình.
Tôi muốn dậy họ ăn sáng, trò chuyện với họ trong khi họ ăn, vv Một số buổi sáng tôi có thể quản lý điều đó. Đây không phải là một trong số họ.
Báo động trên điện thoại di động của tôi tắt - nó được đặt cho thời gian họ cần để lại, trong trường hợp tôi quá ngủ để theo dõi thời gian.
Hôm nay, đó là một điều tốt, bởi vì tôi đã mơ một lần nữa. Với một cơn đau nhói trong ruột của tôi, tôi chắc chắn rằng những đứa trẻ đã có tất cả mọi thứ họ cần và mở chúng ra cửa.
Bây giờ là thời điểm quyết định: tôi có đi ngủ lại hay cố gắng ở lại và làm việc hiệu quả không? Tôi biết năng lượng thể chất của tôi thấp. Tôi đánh giá năng lượng tinh thần của mình và quyết định rằng, với một ít caffeine và một chút thời gian, tôi có thể ổn. Cơn đau đâm đã rút về những gì, đối với tôi, là một mức độ chấp nhận được.
Tôi ăn một bữa ăn sáng nhỏ, sau đó xem TV trong khi uống một ít trà. Nó không lâu cho đến khi tôi quyết định tôi cần phải nằm xuống - thậm chí ngồi dậy là quá nhiều nỗ lực ngay bây giờ. Thêm vào đó tôi đang bị đau đầu.
Khi tôi nằm xuống, tôi trở lại ngủ trong vài phút.
Buổi chiều
Chồng tôi gọi vào giờ ăn trưa và đánh thức tôi dậy. Tôi cảm thấy tội lỗi vì đã ngủ rất nhiều trong khi anh ấy làm việc.
Tôi uống trà và quyết định tôi có đủ năng lượng để làm một việc gì đó. Tôi đặt một đống đồ giặt vào máy giặt, và sau đó dỡ bỏ giá trên cùng của máy rửa chén trước khi cơ bắp của tôi cảm thấy mệt mỏi.
Tinh thần, tôi có thể có thể đối phó với thế giới bây giờ. Tôi ngồi xuống máy tính và nhìn vào danh sách việc cần làm của mình. Tôi có một số văn bản để làm. Hóa đơn cần được thanh toán. Mua sắm hàng tạp hóa? Có lẽ sau này. Có lẽ ngày mai.
Tôi nhận được một chút viết xong, nhưng nó giống như kéo răng. Tôi quyết định chỉnh sửa nó sau và chuyển sang một thứ khác.
Tôi thu thập và sắp xếp các hóa đơn, sau đó đặt chúng sang một bên cho chồng tôi. (Với kỹ năng toán học bị suy giảm của tôi từ sương mù fibro, chúng tôi không dám tin tưởng tôi với họ!) Tôi chuyển quần áo từ máy giặt đến máy sấy và hy vọng tôi có năng lượng để treo chúng lên khi chúng được thực hiện.
Tôi nên ăn, nhưng bộ não của tôi cảm thấy như nó được đóng gói trong bông và ăn trưa thậm chí không xảy ra với tôi. Tôi mang laptop đến chiếc ghế dài và làm những thứ không mất nhiều suy nghĩ khi xem TV. Máy tính về cơ bản là đảm bảo rằng tôi không rơi vào giấc ngủ.
Tôi không thực sự nghe thấy TV trong khi tôi đang đọc email và bài đăng trên Facebook, vì vậy tôi không biết chuyện gì đang xảy ra trong chương trình.
Tối
Chồng tôi và lũ trẻ ở nhà và tôi nhận ra tôi thậm chí không nghĩ đến bữa tối. Sau đó, dạ dày của tôi gầm gừ và nhắc tôi rằng tôi không có 9 giờ sáng
May mắn thay, tôi có một số thịt tan trong tủ lạnh. Tôi nhận được nó trong lò và chop lên một ít rau diếp cho món salad. Tôi ăn salad ngay vì tôi quá đói để chờ đợi.
Tôi có tham vọng và quyết định hoàn thành việc tháo dỡ máy rửa chén. Sau khoảng lần thứ ba tôi cúi xuống, những cú đánh chóng mặt. Chồng tôi đi vào để thấy tôi kinh ngạc với một vài đĩa trong tay tôi. Anh đặt tay lên vai tôi để ổn định tôi.
"Bạn có cần tôi tiếp quản không?" anh ta hỏi.
Tôi gật đầu trống rỗng và nằm xuống đi văng, biết ơn rằng anh ấy hiểu và sẵn sàng giúp đỡ khi tôi cần nó.
Chẳng bao lâu, bữa tối đã sẵn sàng và tôi kéo mình đến bàn để ăn. Sau đó, nó trở lại chiếc ghế dài để xem một chương trình với chồng tôi.
Có lẽ đó là thức ăn. Có lẽ đó là công ty. Có lẽ là cuối cùng tôi đã nghỉ ngơi đủ để cơ thể hoạt động. Tôi bắt đầu cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo. Đối với tôi, dù sao đi nữa.
Ban đêm
Mọi người khác đi ngủ, nhưng tôi cảm thấy khá tốt. Lưng tôi đau quá nhiều để treo quần áo, vì vậy tôi chỉnh sửa những gì tôi đã viết trước đó, làm một công việc ít hơn, và sau đó quyết định tôi nên thư giãn và gió xuống để tôi có thể ngủ.
Ah, mất ngủ. Sau vài giờ xem TV và đọc sách, cuối cùng tôi cũng cảm thấy mệt mỏi và đi ngủ. Tôi đã có sáu giờ trước khi tôi cần để có được những đứa trẻ lên và bắt đầu lại tất cả - không quá xấu. Có lẽ ngày mai, tôi sẽ có thể làm được nhiều việc hơn.
Tìm hiểu thêm:
Trong khi kết quả của giấc ngủ unrefreshing là tương tự cho dù bạn có FMS hoặc ME / CFS, các cơ chế đằng sau triệu chứng này xuất hiện khá khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chúng tại đây: