Tâm trạng tốt hơn và nhiều hơn thế nữa
Tất cả chúng ta đều nghe những lời nói đùa về tiếng cười là loại thuốc tốt nhất. Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe rằng khoa học y tế thực sự ủng hộ điều đó, và tiếng cười đã được chứng minh là gây ra nhiều thay đổi sinh lý có thể có lợi cho những người mắc chứng xơ cơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ).
Tiếng cười chưa được nghiên cứu cụ thể cho những điều kiện này, nhưng các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra nhiều hơn về tiếng cười nói chung và trong những điều kiện đau đớn như ung thư và viêm khớp dạng thấp .
Lợi ích của tiếng cười
Chúng tôi biết từ kinh nghiệm đó, cảm xúc, nó cảm thấy tốt để cười. Những gì các nhà khoa học đã chứng minh là những lợi ích là sinh lý học là tốt.
Theo một chứng cứ ngày càng tăng, tiếng cười có thể:
- Cải thiện tâm trạng thông qua việc phát hành endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên) trong não;
- Căng thẳng thấp hơn, có thể thông qua những thay đổi thần kinh nội tiết trong hệ thống phản ứng ứng suất ;
- Thay đổi mức độ của cả cytokine chống viêm và kháng viêm (ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp);
- Thay đổi nồng độ hormone tăng trưởng (ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp);
- Cải thiện khả năng miễn dịch bằng cách tăng hoạt động của các tế bào giết người tự nhiên , tế bào T và các dấu hiệu khác của chức năng thần kinh;
- Tăng ngưỡng đau (điểm mà tại đó cảm giác trở nên đau đớn);
- Các yếu tố nguy cơ bệnh tim thấp hơn, có thể do thay đổi chức năng oxit nitric;
- Thực hiện các thay đổi tích cực đối với chức năng mạch máu (lưu lượng máu) trong tối đa 24 giờ;
- Gây ra những thay đổi hóa học trong não và cơ thể tương tự như những bài tập thể dục .
Đó là một danh sách khá ấn tượng cho một cái gì đó miễn phí và có sẵn mà không cần toa bác sĩ! Nhiều thứ trong danh sách đó được biết hoặc được cho là có liên quan, với các mức độ khác nhau, trong nhiều trường hợp FMS hoặc ME / CFS.
Nhưng tiếng cười có tác dụng phụ không?
Nhược điểm có thể có của tiếng cười
Có, ngay cả một cái gì đó đơn giản và tự nhiên như tiếng cười có thể gây ra vấn đề.
Một số người có ME / CFS nói rằng tiếng cười có thể kích hoạt tình trạng khó chịu sau khi gắng sức - một dấu hiệu đặc trưng của căn bệnh gây ra sự gia tăng rõ rệt về mệt mỏi và các triệu chứng khác sau một lượng nhỏ gắng sức.
Đối với những người có FMS, một tiếng cười dài, khó có thể dẫn đến đau đớn hơn, đặc biệt nếu các cơ liên quan được điều chỉnh. Tuy nhiên, xu hướng này có thể bị phản đối bởi sự phát hành endorphin và những thay đổi khác tương tự như tác động của tập thể dục.
Những người bị bệnh hen suyễn có thể tự cười vào cơn hen suyễn, mà các nhà nghiên cứu cho biết là một chỉ báo cho thấy tình trạng này được kiểm soát kém.
Một tác dụng phụ hiếm hoi của tiếng cười là các tập ngắn của ngất (ngất xỉu), có thể do những thay đổi gây cười trong hệ thống thần kinh tự trị dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não. Không rõ liệu rối loạn chức năng tự trị và bất thường lưu thông máu của FMS và ME / CFS có thể làm tăng nguy cơ này hay không.
Thêm tiếng cười vào cuộc sống của bạn
Nếu tiếng cười có vẻ có lợi cho bạn, bạn có thể muốn có thói quen xem một chương trình truyền hình hài hước mỗi ngày, hoặc tìm kiếm những điều hài hước trực tuyến.
Một số người trong chúng ta thấy các tương tác xã hội là căng thẳng và đánh thuế. Nếu điều đó đúng với bạn, nó có thể giúp giữ cho giọng nói của ánh sáng trở nên vui nhộn. Mặc dù khó có thể tìm thấy sự hài hước trong hoàn cảnh của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn học cách cười và bản thân mình.
Giảm căng thẳng với tiếng cười
Xã hội chúng ta gặp khó khăn với bệnh mãn tính. Mọi người có thể không chắc chắn làm thế nào để hành động xung quanh một người bị bệnh, và đôi khi hài hước có thể làm rất nhiều để giảm bớt những tình huống khó chịu.
Trong những tháng giữa việc biết điều gì đó vô cùng sai lầm với sức khỏe của tôi và cuối cùng nhận được chẩn đoán FMS, nó càng trở nên rõ ràng hơn với đồng nghiệp của tôi rằng có điều gì đó đã xảy ra.
Tôi đã mất rất nhiều ngày ốm. Tôi thường phải đi làm sớm, và hai lần tôi đã vội vã từ đó đến phòng cấp cứu. Khi tôi ở đó, công việc của tôi phải chịu đựng.
Sau khi hoàn thành tinh thần đóng cửa trong một cuộc họp, sau đó đáng kinh ngạc và gần như rơi xuống khi tôi rời khỏi phòng, tôi cảm thấy tôi cần phải cho mọi người biết những gì đang xảy ra. Tôi gửi một email đến toàn bộ bộ phận của tôi cho họ biết rằng tôi đã làm việc thông qua một quá trình chẩn đoán và bác sĩ của tôi nghi ngờ một số loại bệnh tự miễn dịch. (Fibromyalgia không được coi là tự miễn dịch , nhưng các triệu chứng tương tự như một số điều kiện.)
Mọi thứ trở nên không thoải mái sau đó, bất kể tôi đã cố gắng bao nhiêu để "trở thành chính mình" và khiến mọi người thoải mái.
Sau đó, tôi đã xảy ra khi một bộ trang phục Halloween bao gồm một vương miện, vương trượng và sash vẻ đẹp-nữ hoàng phong cách mà nói, "Hoa hậu chẩn đoán." Vào dịp Halloween, tôi đã tăng cường những món đồ này bằng cách mặc quần áo tất cả trong màu đen, làm tối các vòng tròn dưới mắt tôi, và mang theo một bó hoa chết.
Mọi người đều cười. Và mọi người đều thoải mái. Các tương tác của tôi đã trở lại một nơi thoải mái hơn nhiều.
Vì vậy, đạo đức của câu chuyện là ... đi ra với tiếng cười!
Nguồn:
Bennett MP, et al. Liệu pháp thay thế về sức khỏe và y học. 2003 Mar-Apr, 9 (2): 38-45. Ảnh hưởng của tiếng cười vui vẻ lên sự căng thẳng và hoạt động của tế bào giết người tự nhiên.
Berk LS, et al. Liệu pháp thay thế về sức khỏe và y học. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Điều chế các thông số thần kinh trong thời kỳ e ngại của tiếng cười vui vẻ liên quan đến hài hước.
Berk LS, et al. Tạp chí khoa học y tế của Mỹ. 1989 tháng 12, 298 (6): 390-6. Neuroendocrine và hormone thay đổi căng thẳng trong tiếng cười vui vẻ.
Huntley MI. Điều dưỡng sáng tạo. 2009, 15 (1): 39-42. Dành thời gian cho tiếng cười.
Ishigami S, et al. Bệnh thấp khớp lâm sàng và thực nghiệm. 2005 Sep-Oct, 23 (5): 651-7. Ảnh hưởng của tiếng cười sinh động trên hormone tăng trưởng, IGF-1 và chất P ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.
Kim AJ, Frishman WH. Tim mạch được xem xét. 2012 Tháng Hai 6. Khán giả gây cười.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Nhi phổi. Tháng 8 năm 2003, 36 (2): 107-12. Bệnh hen suyễn do kích động: là tiếng cười thực sự là loại thuốc tốt nhất?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Tạp chí tâm lý học chung. 2001 tháng 4, 128 (2): 217-26. Những ảnh hưởng của tiếng cười lên ngưỡng khó chịu: kỳ vọng có trở thành hiện thực không?
Matsuzaki T, et al. Thấp khớp (Oxford). 2006/02, 45 (2): 182-6. Tiếng cười vui vẻ khác nhau ảnh hưởng đến nồng độ cytokine pro và chống viêm huyết thanh tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bệnh ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.
Miller M, Fry WF. Các giả thuyết y học. Tháng 11 năm 2009, 73 (5): 636-9. Hiệu ứng của tiếng cười vui vẻ trên hệ thống tim mạch của con người.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Tạp chí tim mạch Mỹ. 2010 15 tháng 9, 106 (6): 856-9. Ảnh hưởng của tiếng cười vui vẻ đến chức năng mạch máu.