Các chiến lược tự làm để giúp giảm nhẹ các yếu tố của bạn
Nếu bạn đã thức dậy với đau cổ mà đau, nhưng bạn biết nó không phải là xấu, đủ để đi gặp bác sĩ, đây là một vài điều bạn có thể thử. Những lời khuyên trong bài viết này cũng có thể là một hỗ trợ tốt cho việc chăm sóc y tế. (Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn về điều này trước khi thử.)
Tuy nhiên, trước khi chúng tôi thực hiện điều đó, hãy xem danh sách ngắn các trường hợp này mà các đề xuất trong bài viết này có thể phù hợp:
- Cổ Cricks và Kinks
- Làn lưng lưng nhẹ nhẹ (do các hoạt động như nâng hộp nặng hoặc làm cỏ và / hoặc đào trong khu vườn của bạn.)
- Trở lại co thắt cơ bắp
Lưu ý quan trọng : Nếu cơn đau của bạn hoặc các triệu chứng khác kéo dài trong một tuần hoặc lâu hơn, có thể là thời gian để xem tài liệu. Không chỉ vậy, một số dấu hiệu và triệu chứng thực sự đảm bảo sự quan tâm y tế ; bạn nên làm quen với những người đó để bạn có thể hành động một cách kịp thời.
Nếu bạn đang tự hỏi biện pháp khắc phục nhà nào là tốt nhất, nghiên cứu cho thấy rằng phần lớn, tất cả đều bình đẳng về hiệu quả.
Ngừng kích thích điều đó gây ra đau cổ của bạn
Khi bạn bị đau cổ hoặc đau lưng vào một ngày bận rộn hoặc khó khăn, thật dễ dàng để quên đi những điều rõ ràng - ngừng làm những gì làm cho nó tồi tệ hơn.
Nhưng Tiến sĩ Santhosh Thomas, DO, chuyên gia y khoa vật lý và giám đốc Trung tâm cột sống Westlake tại Cleveland Clinic, cho biết điều đầu tiên cần làm cho một vấn đề lưng hoặc cổ nhẹ là tìm ra những hoạt động nào dẫn đến vấn đề và ngừng làm .
Daniel L. Riddle, PT, Tiến sĩ, và giáo sư tại Đại học Virginia Commonwealth, cho biết một "vết nứt ở cổ" có thể là do các yếu tố cơ học như vị trí ngủ không hiệu quả cho bạn.
Vì vậy, nếu bạn thích gối lên, hoặc nếu không có cho vào gối của bạn, nhận ra rằng bạn có thể sẽ đặt mình lên cho đau vào buổi sáng. Để ngừng kích thích cổ của bạn trong trường hợp cụ thể này, tránh để cổ và đầu của bạn bị đẩy về phía trước.
Hơn
Dùng thuốc giảm đau không kê toa
Ngực thuốc là điểm dừng đầu tiên cho nhiều người trong chúng ta bị đau cổ hoặc đau lưng. Hầu hết thời gian, thuốc giảm đau không kê đơn sẽ thực hiện công việc. Liều lượng của một loại thuốc OTC là ít hơn những gì bạn sẽ nhận được với một loại thuốc theo toa, và các bác sĩ thường đề nghị bắt đầu từ đó.
Thuốc giảm đau OTC có hai loại chính - acetaminophen (như Tylenol) và NSAID như Motrin (ibuprofen) và Aleve (naproxen).
NSAID cũng giúp kiểm soát quá trình viêm có khả năng gây ra cơn đau. Cả hai loại OTC đều có thể có phản ứng phụ, vì vậy hãy đọc nhãn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào cho chứng đau lưng hoặc cổ của bạn.
Liên quan: 3 Nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến việc dùng Ibuprofen (Advil.)
Áp dụng Ice lên cổ hoặc lưng
Áp dụng nước đá lên vùng bị ảnh hưởng trong vòng 48 đến 72 giờ sau khi đau hoặc thương tích bắt đầu là một cách khác để kiểm soát tình trạng viêm. Tình trạng viêm gây đau và không được kiểm soát, có thể gây ra một vấn đề mãn tính ở cổ hoặc vai của bạn.
Có một số cách để cung cấp cho bạn băng, như đề xuất của các bác sĩ và vật lý trị liệu.
Ví dụ, hãy xem xét phương pháp này từ Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ:
- Điền vào một túi nhựa với đá nghiền.
- Đặt khăn quanh vùng cổ của bạn bị đau.
- Đặt túi đá tự làm lên khăn. Băng từ 15 đến 20 phút.
- Nghỉ 40 phút.
- Nói lại.
Không bao giờ dùng đá trực tiếp lên da.
Liên quan: Điều gì là tốt hơn cho một cổ cấp tính hoặc trở lại chấn thương: Băng hoặc nhiệt?
Áp dụng nhiệt
Áp dụng nhiệt cho một chấn thương cấp tính thường không phải là cách để đi, và hầu hết các bác sĩ sẽ tư vấn chống lại nó. Điều này là do nhiệt có xu hướng làm tăng viêm . Có một số bất đồng giữa các chuyên gia về điều này, nhưng nói chung, đây là lời khuyên được đưa ra.
Sau 2 hoặc 3 ngày đầu, áp dụng nhiệt là trò chơi công bằng, và nó có thể giúp thư giãn những cơn co thắt cơ cứng đầu.
Nhiệt nên được áp dụng khá nhiều cùng một cách băng là - trong 15 đến 20 phút tại một thời điểm, với một break 40 phút giữa các phương pháp điều trị. Nhiệt kết thúc tốt đẹp được trên thị trường có thể cung cấp cứu trợ cho cơ bắp căng thẳng đau đớn.
Bạn cũng có thể thay thế giữa nhiệt và băng (sau 2 đến 3 ngày đầu tiên) để có được những lợi ích của mỗi loại.
Nhận một Massage
Bác sĩ Thomas cũng khuyến cáo xoa bóp cho các cơn co thắt cơ bắp do một "vết nứt ở cổ".
Đối với chứng đau lưng cổ và lưng thấp, xoa bóp nên rất nhẹ nhàng trong vài ngày đầu để tránh làm mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Bạn thậm chí có thể chọn chờ cho đến khi giai đoạn cấp tính của chấn thương đã hoàn toàn qua (ít nhất 72 giờ).
Massage di chuyển chất lỏng xung quanh, có thể giúp ngăn ngừa mô sẹo . Sau vài ngày đầu tiên, massage có thể giúp giải tỏa căng thẳng và thắt nút trong cơ bắp của bạn. Nếu bạn không có khả năng mát-xa ở đây là một vài động tác bạn có thể tự thử:
Hơn
Giữ nguyên sự hoạt đông...
Nhiều năm trước, các bác sĩ khuyên những người bị đau lưng hoặc chấn thương để đáp ứng với bất động (ví dụ, nghỉ ngơi trên giường.)
Gần đây, nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị đau lưng cấp tính thấp, ngừng hoạt động có thể thực sự đau đớn hơn những người không đau.
Nhiều bác sĩ bây giờ khuyên bạn nên duy trì hoạt động trong giới hạn đau của bạn như là cách hiệu quả nhất để đối phó với cơn đau lưng cấp tính và mất đi chức năng thể chất. Điều đó nói rằng, một đánh giá năm 2010 được thực hiện bởi Nhóm Back Cochrane tìm thấy bằng chứng vừa phải cho lời khuyên này khi đưa cho những người bị đau lưng cấp tính (khi so sánh với lời khuyên nghỉ ngơi tại giường.)
Trong trường hợp đau thần kinh tọa, các nhà nghiên cứu tìm thấy ít hoặc không có sự khác biệt giữa cách tiếp cận nghỉ ngơi trên giường và cách tiếp cận hoạt động tích cực (trong giới hạn).
Nếu bạn đang lên cho một chút di chuyển nhẹ nhàng / vị trí, bạn có thể thử nằm ngửa với đầu gối cong và chân nghỉ ngơi trên một chiếc ghế hoặc giường để tạm thời giảm đau.
... Nhưng hãy tiếp cận một cách nhẹ nhàng
Ngay sau khi cơn đau bắt đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy muốn bảo vệ khu vực này một lúc.
Nhưng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, bạn có thể hưởng lợi từ một số cử động rất nhẹ nhàng. Giống như xoa bóp, cử động nhẹ nhàng có thể giúp ngăn ngừa mô sẹo mãn tính khỏi bị giữ.
Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải tôn trọng các giới hạn của cơn đau của bạn; dừng lại nếu thấy viêm mới hoặc đau nhiều hơn. (Lý tưởng nhất là, bạn sẽ làm việc với một chuyên gia trị liệu có tay nghề có thể huy động khu vực bị thương một cách an toàn và thích hợp.)
Sau khi giai đoạn cấp tính kết thúc, bạn sẽ có thể cảm thấy tốt hơn, nhưng việc giữ cho chuyển động nhẹ nhàng vẫn rất quan trọng. Các mô mới được đặt trong giai đoạn cấp tính của việc chữa lành vết thương rất mỏng manh và chúng có thể dễ dàng bị tổn thương do tiếp tục hoạt động ở các mức độ nguy hiểm hơn trước đó.
Biết khi nào đến lúc đi khám bác sĩ
Về mặt kỹ thuật, không có hướng dẫn được thành lập khi nào nên đi khám bác sĩ về bệnh đau lưng hoặc đau lưng nhẹ.
Nhưng theo Thomas (và như tôi đã đề cập trong đầu,) nếu cơn đau kéo dài trong một tuần hoặc lâu hơn - và đặc biệt là nếu nó làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn, đó là thời gian để kiểm tra nó.
Đôi khi cơn đau bạn nghĩ có thể là do một "vết nứt ở cổ" đơn giản hoặc căng thẳng lưng thấp thực sự có thể chỉ đến một thứ gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc khối u.
Một bác sĩ y khoa có kỹ năng chẩn đoán để xác định xem cơn đau của bạn có phải là một vấn đề nghiêm trọng không liên quan trực tiếp đến cơn đau. Thomas cũng nói rằng đôi khi các điều kiện như thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp cột sống có thể bắt chước các triệu chứng của "vết nứt ở cổ" - một lý do khác để kiểm tra nó.
> Nguồn:
> Hurwitz. EL, Điều trị đau cổ: can thiệp không xâm lấn: kết quả của xương và phần thập kỷ 2000-2010 Task Force về Đau cổ và Rối loạn liên quan của nó. J Manipulative Physiol Ther. Tháng 2 năm 2009
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Xác định điều trị tốt nhất Trong số các phương pháp điều trị đau cổ điển không phổ biến: một phân tích quyết định. Ngày 15 tháng 2 năm 2008.
> Phỏng vấn qua điện thoại: Tiến sĩ Santhosh Thomas, Giám đốc Y khoa Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Phỏng vấn qua điện thoại: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Giáo sư Đại học Virginia Commonwealth và Phó Giám đốc Tạp chí Vật lý trị liệu. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Nghỉ ngơi trên giường cho đau lưng và đau thần kinh tọa cấp tính. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống 2004, Số 4. Nghệ thuật. Số: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Lời khuyên để nghỉ ngơi trên giường so với lời khuyên để duy trì hoạt động cho đau lưng cấp tính và cơ sở dữ liệu Sciatica.Cochrane Syst Rev. Tháng 6 năm 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Tập thể dục trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Phiên bản thứ 4 Công ty FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Những điều bạn cần biết về bệnh đau cổ.
> Viện cải thiện hệ thống lâm sàng (ICSI). Đau lưng người lớn. Bloomington (MN): Viện cải thiện hệ thống lâm sàng (ICSI); 2006 Tháng Chín 65 p. [124 tài liệu tham khảo]