Đóng băng một phần cơ thể bị thương thường được thực hiện với mục tiêu giảm sưng và viêm. Ngoài ra, nhiều người sẽ áp dụng băng cho một khu vực bị thương để giúp giảm đau. Các vết thương đóng băng có thể được sử dụng cho các bong gân , các chủng, lạm dụng quá mức các vết thương, các va chạm cơ và vết bầm tím . Ứng dụng băng đã được cho là giúp giảm viêm và giảm đau, nhưng có một số chi tiết để đóng băng một chấn thương có thể làm cho việc điều trị an toàn hơn và hiệu quả hơn.
Tìm hiểu làm thế nào để băng đúng chấn thương của bạn để giúp bạn có được trên con đường để phục hồi nhanh nhất có thể.
Kỹ thuật đóng băng thích hợp
- Lấy đá nhanh lên. Đóng băng là hiệu quả nhất trong khoảng thời gian ngay sau chấn thương. Hiệu quả của đóng băng giảm đáng kể sau khoảng 48 giờ. Trong một nỗ lực để giảm sưng và giảm thiểu viêm, cố gắng để có được băng áp dụng càng sớm càng tốt sau khi chấn thương.
- Thực hiện một "massage băng". Bôi đá trực tiếp vào vết thương. Di chuyển băng thường xuyên, không cho phép nó ngồi ở một chỗ. Nhiều vận động viên sẽ thực hiện một massage đá nơi họ sử dụng một khối đá đông lạnh và massage vào khu vực khó chịu, để ngăn chặn tiếp xúc trực tiếp kéo dài của băng đến một địa điểm cụ thể.
- Đừng quên nâng cao. Giữ phần cơ thể bị thương ở trên tim trong khi đóng băng; điều này sẽ giúp giảm sưng. Bằng cách di chuyển bạn một cách nhanh chóng thông qua các giai đoạn viêm của chữa bệnh, cơ thể của bạn có thể nhanh chóng bước vào giai đoạn sửa chữa phục hồi của bạn.
- Xem đồng hồ. Băng trong 15-20 phút , nhưng không bao giờ lâu hơn. Bạn có thể gây tổn thương thêm cho các mô, bao gồm tê cóng, do đóng băng quá lâu. Như đã đề cập trước đó, thực hiện một massage băng có thể là một cách an toàn và hiệu quả để đảm bảo da và mô mềm ít có khả năng bị hư hỏng.
- Cho phép thời gian giữa các lần điều trị. Cho phép khu vực ấm lên ít nhất 45 phút hoặc một giờ trước khi bắt đầu lại thói quen đóng băng. Ứng dụng băng lặp lại có thể hữu ích vì viêm và sưng có thể kéo dài quá trình. Cho cơ thể của bạn một cơ hội để phục hồi giữa các ứng dụng.
- Lặp lại như mong muốn. Băng như thường xuyên như bạn muốn miễn là khu vực này là ấm áp để liên lạc và có cảm giác bình thường trước khi lặp đi lặp lại. Một lần nữa, tình trạng viêm có thể kéo dài 48 giờ hoặc lâu hơn sau khi bị thương, và hạn chế mức độ sưng và viêm có thể giúp di chuyển sự phục hồi của bạn.
Lời khuyên
- Ice Option 1 - Truyền thống: Sử dụng túi Ziploc có đá hoặc đá vụn. Thêm một ít nước vào túi nước đá để nó sẽ phù hợp với cơ thể của bạn.
- Ice Option 2 - Best: Giữ cốc giấy chứa đầy nước trong tủ đá của bạn. Tách phần trên của cốc ra và xoa bóp ly băng trên vết thương theo hình tròn cho phép băng tan đi.
- Ice Option 3 - Creative: Sử dụng một túi đậu đông lạnh hoặc ngô từ phần hàng đông lạnh. Tùy chọn này cung cấp một phương pháp điều trị tái sử dụng cũng có thể ăn được.
- Tùy chọn băng 4 - Thương mại: Có nhiều sản phẩm được bán có thể được tái sử dụng để giúp bạn đóng băng phần cơ thể bị thương. Nhiều người trong số này được thiết kế để phù hợp với một phần cụ thể của cơ thể.
- Ngăn chặn Frostbite: Không cho phép băng để ngồi trên da mà không có một lớp bảo vệ. Hoặc liên tục di chuyển băng (xem "massage băng") hoặc sử dụng một chiếc khăn mỏng giữa băng và da.
Một từ từ
Thực tế không có nhiều dữ liệu trong các tài liệu y học chứng minh rằng ứng dụng băng là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi chấn thương.
Điều đó nói rằng nó thường được thực hiện và giúp mọi người tìm thấy cứu trợ sau chấn thương cấp tính. Vì lý do đó, miễn là ứng dụng băng được thực hiện một cách an toàn, nó có lẽ là một bước tốt và hợp lý cho những người đã duy trì những loại chấn thương này.
> Nguồn:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. “Cơ chế và hiệu quả của liệu pháp nhiệt và lạnh cho chấn thương cơ xương.” Thạc sĩ Med. 2015 tháng 1, 127 (1): 57-65.