Một bong gân là một chấn thương dây chằng. Dây chằng là một mô dày, dai, xơ kết nối xương với nhau. Dây chằng bị thương thường gặp ở mắt cá chân , đầu gối và cổ tay . Dây chằng có thể bị thương do bị kéo căng quá xa khỏi vị trí bình thường của chúng. Mục đích của việc có dây chằng là để giữ bộ xương của bạn với nhau trong một sự liên kết bình thường - dây chằng ngăn chặn các chuyển động bất thường.
Tuy nhiên, khi quá nhiều lực được áp dụng cho dây chằng, chẳng hạn như vào mùa thu, dây chằng có thể bị kéo dài hoặc rách; chấn thương này được gọi là bong gân.
Căng thẳng là một chấn thương ở cơ hoặc gân. Cơ bắp di chuyển bộ xương của bạn theo nhiều cách khác nhau. Khi một hợp đồng cơ bắp, nó kéo trên một dây chằng, mà lần lượt kết nối với xương của bạn. Cơ bắp được kéo căng, nhưng nếu kéo dài quá xa, hoặc nếu duỗi dài trong khi ký kết, một chấn thương được gọi là căng thẳng kết quả của tôi. Tình trạng căng thẳng có thể kéo dài hoặc rách cơ hoặc gân.
Nguyên nhân của bong gân và chủng
Một bong gân được gây ra bởi một dây chằng bị kéo dài quá xa. Dây chằng rất mạnh và có thể cho phép khớp nối di chuyển, nhưng chúng không có độ đàn hồi nhiều. Điều đó có nghĩa là khi dây chằng bị kéo căng quá xa, nước mắt có thể xảy ra. Rách dây chằng có thể là một phần hoặc toàn bộ. Thông thường, các bác sĩ sẽ chỉ ra mức độ nghiêm trọng của chấn thương bằng cách phân loại tổn thương dây chằng.
Chấn thương cấp 1 và lớp 2 thường là một phần thương tích cho dây chằng, trong khi một chấn thương cấp 3 thường là một giọt nước mắt hoàn toàn.
Các chủng là chấn thương ở cơ hoặc gân, gắn các cơ vào xương của bạn. Bằng cách kéo quá xa trên một cơ bắp, hoặc bằng cách kéo một cơ ở một hướng trong khi nó đang co lại (gọi là 'co giãn lập dị') theo một hướng khác có thể gây thương tích trong cơ hoặc gân.
Các chủng cũng có thể do các hoạt động mãn tính gây ra sự phát triển quá mức của các sợi cơ.
Nhiều người tham gia diễn ra thể thao có nguy cơ bị bong gân và chủng; chúng bao gồm bóng đá, bóng rổ, thể dục dụng cụ, bóng chuyền và nhiều thứ khác. Những chấn thương này cũng thường xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày như trượt trên băng, rơi trên cổ tay hoặc kẹt ngón tay . Các hoạt động lặp đi lặp lại cũng có thể gây ra bong gân hoặc căng thẳng.
Dấu hiệu của bong gân và chủng
Các triệu chứng phổ biến nhất của bong gân hoặc căng thẳng bao gồm:
- Đau ở vị trí của chấn thương
- Sưng và bầm tím vùng bị thương
- Khó uốn cong khớp bị thương
- Co thắt cơ bị thương
Các triệu chứng sẽ thay đổi theo cường độ của chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn về thương tích hoặc mức độ nghiêm trọng của tình trạng này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một huấn luyện viên thể thao, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế.
Thời điểm nhận trợ giúp
Biết khi nào cần được giúp đỡ là điều quan trọng. Nhiều bong gân và chủng có thể được quản lý với các bước đơn giản trên của riêng bạn, nhưng bạn nên chắc chắn một cái gì đó nghiêm trọng hơn là không gây ra nỗi đau của bạn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần giúp đỡ với tình trạng của bạn:
- Bạn bị đau dữ dội và không thể đặt trọng lượng lên người bị thương
- Khu vực bị thương trông bị biến dạng khi so sánh với phía đối diện
- Bạn không thể di chuyển khu vực bị thương
- Bạn không thể đi bộ vì đau
- Khóa chi của bạn hoặc nhường đường khi bạn cố di chuyển
- Bạn đã bị thương phần này trước đây
Bạn bị sưng hoặc sưng nặng mà không cải thiện với phần còn lại và độ cao
Bước điều trị
Điều trị bong gân và chủng thường được thực hiện bằng phương pháp " RICE ". Nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của sự căng thẳng hoặc căng thẳng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị hoặc phục hồi chức năng nào. Sau đây là giải thích về phương pháp điều trị RICE đối với bong gân và chủng:
- Nghỉ ngơi:
24-48 giờ đầu tiên sau khi chấn thương được coi là một giai đoạn điều trị quan trọng và các hoạt động cần phải được cắt giảm. Dần dần sử dụng các cực bị thương nhiều như dung nạp, bằng cách cố gắng tránh bất kỳ hoạt động gây đau đớn. Thường sử dụng một nẹp, sling, hoặc nạng là cần thiết để nghỉ ngơi đầy đủ phần cơ thể bị thương.
- Băng :
Trong 48 giờ đầu sau chấn thương, băng bong gân hoặc căng thẳng 20 phút mỗi lần 3-4 giờ một lần. Các túi nước đá có thể là một túi thực phẩm đông lạnh, cho phép bạn để có thể tái sử dụng túi. Một phương pháp điều trị phổ biến khác là đổ đầy cốc giấy bằng nước rồi đóng băng. Sử dụng khối lập phương đông lạnh như hình nón kem, lột tờ giấy ra khi băng tan chảy. KHÔNG băng một bong gân hoặc căng thẳng trong hơn 20 phút tại một thời điểm !! Bạn sẽ không giúp chữa lành vết thương nhanh hơn, và bạn có thể gây tổn hại cho cơ thể. - Nén:
Sử dụng nén khi nâng một bong gân hoặc căng thẳng trong điều trị sớm. Sử dụng một băng Ace, bọc khu vực chồng chéo bọc đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của bọc. Các gói nên được snug, nhưng không cắt giảm lưu thông đến tận cùng. Vì vậy, nếu ngón tay hoặc ngón chân của bạn trở nên lạnh, xanh, hoặc ngứa ran, quấn lại! - Nâng:
Giữ cho sự căng thẳng hoặc căng thẳng của bạn tốt nhất có thể - cố gắng làm cho nó cao hơn trái tim của bạn nếu có thể. Nâng cao vào ban đêm bằng cách đặt gối dưới cánh tay hoặc chân của bạn.