Tình trạng căng cơ, còn được gọi là cơ kéo, xảy ra khi cơ bị kéo căng quá xa và nước mắt vi mô xuất hiện trong các sợi cơ. Các chủng cơ thường gặp bao gồm giun kéo , các dòng háng và các chủng bê . Các triệu chứng thông thường của loại chấn thương này bao gồm đau, co thắt cơ, sưng, bầm tím và cử động hạn chế. Thường thì một vận động viên sẽ cảm thấy một cảm giác giật gân hoặc rách đột ngột trong cơ bắp, và sau đó không thể tiếp tục các hoạt động của họ.
Các chấn thương cơ bắp được xếp loại theo mức độ nghiêm trọng:
- Lớp I: Khó chịu nhẹ, thường không có khuyết tật và thường không giới hạn hoạt động.
- Cấp II: Khó chịu vừa phải, có thể hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động cấp cao. Có thể bị sưng và bầm tím vừa phải.
- Cấp III: Thương tích nặng có thể gây đau đáng kể. Thường thì bệnh nhân phàn nàn về co thắt cơ , sưng, và bầm tím đáng kể.
Hướng dẫn điều trị cơ kéo
Hầu hết các chấn thương cơ bắp căng thẳng sẽ chữa lành với các bước điều trị đơn giản, nhưng thực hiện đúng bước, vào đúng thời điểm, có thể là quan trọng để đảm bảo phục hồi nhanh nhất có thể. Như với nhiều chấn thương, có một sự cân bằng giữa làm quá nhiều, hoặc quá ít, sớm sau chấn thương. Lượng hoạt động bạn có thể làm và thời gian cần thiết để phục hồi sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bạn di chuyển đúng hướng.
- Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi được khuyến cáo cho giai đoạn phục hồi sớm, kéo dài từ 1 đến 5 ngày tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Cố định thường không cần thiết và có thể gây hại. Cố định trong một nẹp hoặc đúc nên được giám sát cẩn thận bởi bác sĩ của bạn, vì điều này có thể dẫn đến độ cứng của cơ bắp.
- Nước đá
Ứng dụng băng giúp giảm sưng, chảy máu và đau. Ứng dụng băng nên bắt đầu càng sớm càng tốt sau khi duy trì kéo cơ. Các ứng dụng băng có thể được thực hiện thường xuyên, nhưng không nên thực hiện trong hơn 15 phút tại một thời điểm. - Thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm có thể giúp giảm sưng và giảm các triệu chứng đau. Những loại thuốc này có tác dụng phụ tiềm tàng, và bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc chống viêm. - Gentle Stretching
Kéo dài và tăng cường rất hữu ích trong điều trị và phòng ngừa chấn thương cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn ít có khả năng bị thương. - Tăng cường
Sau khi bị thương cơ, điều quan trọng là phải lấy lại sức mạnh trước khi trở lại các hoạt động thể thao. Cả hai vết thương và thời gian nghỉ ngơi sau chấn thương có thể làm giảm sức mạnh của cơ. Cơ bắp khỏe mạnh ít có khả năng duy trì chấn thương. - Ứng dụng nhiệt
Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến độ cứng của cơ. Bằng cách giữ cho cơ thể và cơ bắp ấm, cơ ít có khả năng duy trì một loại chấn thương . - Tránh mệt mỏi cơ bắp:
Cơ bắp giúp hấp thụ năng lượng, và phục hồi sức mạnh của cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa tái chấn thương. Cơ bắp bị mệt mỏi có nhiều khả năng bị thương. Vận động viên nên sử dụng thận trọng, đặc biệt là khi họ trở nên mệt mỏi, vì cơ bắp trở nên dễ bị chấn thương do căng thẳng hơn.
- Khởi động đúng cách:
Hâm nóng trước khi thi đấu thể thao hoặc thể thao sẽ giúp nới lỏng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Nhảy vào một môn thể thao có cơ bắp cứng có thể dẫn đến cơ hội căng cơ cao hơn.
Như đã nêu, đây là những hướng dẫn sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích. Lời khuyên tốt nhất để cung cấp cho bất kỳ vận động viên nào cố gắng trở lại hoạt động thể thao là không tập trung vào việc quay trở lại các sự kiện thể thao ngay sau chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bước ban đầu và tiến bộ khi cơ thể của bạn cho phép. Tôi sử dụng sự tương tự của việc leo thang: nơi bạn đang ở trên mặt đất, tập trung vào bước đầu tiên đó, không phải là bước cuối cùng, và khi bạn tiến bộ, hãy tiếp tục leo lên!
Nguồn:
Mair S, et al. Vai trò của sự mệt mỏi trong tính nhạy cảm đối với chấn thương cơ bắp cấp tính. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ và Garrett WE, "chấn thương cơ bắp: chẩn đoán và điều trị" J. Am. Acad. Ortho. Phẫu thuật, tháng 7 năm 1999; 7: 262 - 269.