Bài tập và Mẹo
Kéo háng là một chấn thương đối với các cơ ( căng cơ ) của đùi bên trong. Các cơ háng, được gọi là nhóm cơ adductor, bao gồm sáu cơ bắp trải dài khoảng cách từ xương chậu bên trong đến phần bên trong của xương đùi (xương đùi). Những cơ này kéo hai chân lại với nhau và giúp đỡ với các chuyển động khác của khớp hông. Các cơ phụ trợ là quan trọng đối với nhiều loại vận động viên bao gồm chạy nước rút, bơi lội, cầu thủ bóng đá và cầu thủ bóng đá.
Khi cơ bị căng cơ, cơ bị kéo căng quá xa. Các chủng ít nghiêm trọng kéo cơ bắp vượt quá chuyến tham quan bình thường của chúng. Các chủng nghiêm trọng hơn xé các sợi cơ, và thậm chí có thể gây ra một giọt nước mắt hoàn toàn của cơ. Phổ biến nhất, háng kéo là nước mắt nhỏ của một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Các triệu chứng của một Strain Groin
Một háng kéo cấp tính có thể khá đau, tùy thuộc vào mức độ thương tích nghiêm trọng. Kéo háng thường được phân loại như sau:
- Lớp I Háng căng thẳng: Khó chịu nhẹ, thường không có khuyết tật. Thông thường không giới hạn hoạt động.
- Strain II cấp II: Khó chịu vừa phải, có thể hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động như chạy và nhảy. Có thể bị sưng và bầm tím vừa phải.
- Căng Thẳng Cấp III: Gây thương nặng có thể gây đau khi đi bộ. Thường thì bệnh nhân phàn nàn về co thắt cơ , sưng, và bầm tím đáng kể.
Kéo háng thường thấy ở các vận động viên tham gia các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng và bóng đá. Chấn thương dường như liên quan đến các yếu tố bao gồm sức mạnh cơ hông, điều hòa trước, và chấn thương trước đó. Bởi vì điều này, điều hòa hợp lý là hết sức quan trọng để ngăn ngừa chấn thương dây háng. Các vận động viên, đặc biệt là các cầu thủ khúc côn cầu và cầu thủ bóng đá, nên kết hợp tăng cường thêm gia vị, ổn định vùng chậu và các bài tập tăng cường cốt lõi vào tập luyện của họ để ngăn chặn chấn thương.
Một háng kéo thường là một chẩn đoán rõ ràng. Hầu hết các vận động viên đều biết chấn thương là gì trước khi họ tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Tuy nhiên, các điều kiện khác có thể bắt chước các triệu chứng của một dòng háng. Một tình trạng trước đó không được công nhận rõ ràng được gọi là thoát vị thể thao . Thoát vị thể thao đã được tìm thấy ở những bệnh nhân được chẩn đoán có các chủng háng mạn tính. Thoát vị thể thao là một tình trạng tương tự như thoát vị bẹn thường xuyên, và do sự suy yếu của các cơ tạo thành thành bụng. Các triệu chứng của thoát vị thể thao thường gần giống với các triệu chứng của một dòng háng.
Các tình trạng khác có thể bắt chước các triệu chứng của viêm háng bao gồm viêm tuyến tiền liệt (viêm xương mu), các vấn đề khớp hông (bao gồm viêm khớp sớm, nước mắt chảy máu, và các tình trạng khác) và các vấn đề về lưng ( dây thần kinh bị chèn ép ).
Xử lý một cái rãnh
Một khi một chủng được chẩn đoán, bạn có thể bắt đầu điều trị cho háng kéo của bạn. Thông thường, điều trị có thể được thực hiện với một số bước đơn giản. Chúng bao gồm nghỉ ngơi, kéo dài và một số loại thuốc uống. Hiếm khi là điều trị xâm lấn cần thiết hơn.
Rối loạn căng thẳng của Groin có thể gây thất vọng cho các vận động viên và các chiến binh cuối tuần. Mong muốn trở lại hoạt động đầy đủ thường xung đột với thời gian phục hồi. Khoảng thời gian cần thiết để phục hồi từ một dòng háng sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích và sự chữa lành của cá nhân bị thương. Việc điều trị thích hợp có thể giúp đảm bảo tiến triển chữa bệnh càng nhanh càng tốt.
Tuy nhiên, điều quan trọng là cho phép cơ thể của bạn thời gian cần thiết để hoàn thành quá trình chữa bệnh. Nếu không làm như vậy, một vận động viên có thể có nguy cơ tái chấn thương và bắt đầu quá trình chữa bệnh qua lại ngay tại hình vuông. Có một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao giúp hướng dẫn bạn dọc theo con đường phục hồi có thể rất hữu ích.
Trải dài để ngăn ngừa chấn thương: Chất phụ gia co giãn
Vận động viên duy trì một chủng háng sẽ muốn kết hợp một chương trình kéo dài như là một phần của phục hồi chức năng của họ. Một số đoạn kéo dài đơn giản có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của tình trạng căng háng. Hơn nữa, kéo dài có thể là một phần hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương háng xảy ra.
Như một quy luật chung, các đoạn trải dài không bị tổn thương. Nên có một cảm giác kéo nhẹ nhàng của cơ, nhưng điều này không nên đau đớn.
Các căng đầu tiên là kéo dài thêm người ngồi xổm:
- Ngồi xổm xuống đất với một chân trước mặt bạn.
- Cho phép chân đối diện của bạn để mở rộng phía sau bạn.
- Duỗi chân ra xa bằng cách nhẹ nhàng đẩy lên đầu gối trước.
Một chất dẫn điện khác
Căng thêm này được thực hiện trong khi đứng.
- Căng một chân ra ngoài, giữ chân còn lại dưới thân mình.
- Uốn cong đầu gối bên dưới thân của bạn để kéo căng cơ bắp đùi bên trong của chân đối diện.
- Đôi chân duỗi của bạn nên có đầu gối thẳng, và bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi bên trong.
Butterfly Stretch
Căng bướm được thực hiện ở tư thế ngồi.
- Ngồi với bàn chân của bạn với nhau và đầu gối cong. Nắm chân bằng tay.
- Duỗi đầu gối xuống đất.
- Không trả lại. Cảm thấy căng dọc theo đùi bên trong của bạn.
Cross-Leg Stretch
Căng chân chéo được thực hiện trong khi ngồi.
- Trong khi ngồi, băng qua chân kia.
- Nhấn đầu gối của chéo trên cơ thể để mở hông.
Căng này sẽ nhấn mạnh các cơ bắp của đùi bên trong và phía trước đùi.
Một từ từ
Nếu bạn có các triệu chứng của việc kéo háng nặng, bạn nên được đánh giá để điều trị thích hợp. Một số dấu hiệu của một dòng háng nặng bao gồm:
- Khó đi bộ
- Đau khi ngồi hoặc nghỉ ngơi
- Đau vào ban đêm
Nên tiến hành đánh giá độ háng nặng vì trong một số trường hợp rất hiếm xảy ra vỡ cơ hoàn toàn, phẫu thuật có thể cần thiết để gắn lại các đầu rách của cơ. Điều này hiếm khi cần thiết, ngay cả ở những bệnh nhân bị chấn thương dây háng cấp III, vì những bệnh nhân này thường có thể trải qua điều trị không thành công.
Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn có một háng kéo hoặc các triệu chứng không nhanh chóng giải quyết, sau đó bạn nên được nhìn thấy bởi bác sĩ của bạn. Như đã mô tả ở trên, các điều kiện khác có thể bị nhầm lẫn với việc kéo háng, và những điều kiện này nên được xem xét nếu các triệu chứng của bạn không giải quyết được.
> Nguồn:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Cách tiếp cận toàn diện để đánh giá cơn đau háng" J Am Acad Orthop Surg. 2013 tháng 9, 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Chấn thương hông thể thao" J Am Acad Orthop Surg. 2017 tháng 4, 25 (4): 269-279.