Những người bị COPD có khả năng tập thể dục giảm
Khả năng tập thể dục đề cập đến khả năng tập thể dục của một cá nhân được đo bằng khả năng chịu đựng bài tập và / hoặc khối lượng công việc tối đa đạt được trong thời gian tập luyện. Dung sai tập thể dục có thể được đo chính xác trong một bài kiểm tra dung sai tập thể dục.
Những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hoặc COPD , có khả năng giảm tập luyện / hoạt động do khó thở và mệt mỏi , xuất phát từ nguồn cung cấp oxy không đầy đủ trong cơ thể.
Theo thời gian, ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất, chẳng hạn như mặc quần áo, có thể gây khó khăn.
May mắn thay, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng COPD, cải thiện năng lượng, tăng độ bền và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
Đây là những gì bạn cần biết về việc bắt đầu một chương trình tập luyện với COPD.
Trước khi bắt đầu tập thể dục
Nếu bạn bị COPD, hãy đến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bác sĩ của bạn có thể sẽ cho bạn thực hiện một bài kiểm tra dung nạp tập thể dục. Còn được gọi là kiểm tra căng thẳng, kiểm tra khả năng tập thể dục, hoặc ETT liên quan đến việc đi bộ trên máy chạy bộ ở các mức độ khó khác nhau trong khi được kết nối với điện tâm đồ hoặc ECG.
Trong khi thử nghiệm, bác sĩ sẽ theo dõi huyết áp, nhịp tim và EKG của bạn trước, trong và sau khi sử dụng các điện cực gắn vào ngực. Bài kiểm tra bắt đầu khi bạn nằm nghỉ ngơi, rồi lại đứng lên. Tiếp theo, bạn sẽ được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ ở các tốc độ khác nhau.
Sau khi kết quả thử nghiệm đã được giải thích, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn để bắt đầu một chương trình tập luyện. Hãy chắc chắn hỏi nhiều câu hỏi để bạn biết rõ bạn nên tập thể dục bao lâu và mức độ thường xuyên, các loại bài tập để làm và không làm, và nếu bạn cần thay đổi thời gian hoặc liều lượng thuốc của bạn.
Tập thể dục với COPD
Bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn phát triển một chương trình tập thể dục bao gồm kéo dài, rèn luyện sức khỏe và tập thể dục tim mạch.
Các bài tập kéo dài bao gồm sự kéo dài chậm của các cơ, trong đó, khi được thực hiện thường xuyên, tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Điều này nên được thực hiện trước khi tập thể dục để chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động và ngăn ngừa chấn thương và sau khi tập thể dục để làm mát và ngăn ngừa căng cơ.
Đào tạo sức mạnh liên quan đến các cơn co thắt cơ lặp lại hoặc thắt chặt cho đến khi cơ trở nên mệt mỏi. Ở bệnh nhân COPD, các bài tập tăng cường cơ thể phía trên đặc biệt hữu ích cho mọi người để tăng cường sức mạnh cho các cơ hô hấp của bạn.
Các bài tập tim mạch hoặc aerobic, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, nhảy múa và thể dục nhịp điệu dưới nước, sử dụng các nhóm cơ lớn để tăng cường tim và phổi và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể. Trong khi điều này có thể khó khăn lúc đầu cho những người bị COPD, nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể cải thiện hơi thở của bạn, và giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
Hãy chắc chắn để làm theo hướng dẫn tập thể dục của bác sĩ một cách chính xác và liên hệ với văn phòng nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, mối quan tâm hoặc đau khi tập thể dục.
> Nguồn:
> Hướng dẫn Hoạt động & Tập thể dục COPD. Trang web của Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_
> Understanding_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines. Cập nhật ngày 8 tháng 6 năm 2015.