Làm thế nào bạn có thể tăng mức năng lượng của bạn khi bạn bị COPD?
Làm thế nào bạn có thể đối phó với các triệu chứng mệt mỏi quá thường gặp với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD )? Chúng ta hãy xem những gì gây ra mệt mỏi ở những người bị COPD và sau đó chia sẻ một số lời khuyên về cách tăng mức năng lượng của bạn.
Hiểu Mệt mỏi
Mệt mỏi — nhận thức chủ quan về sự mệt mỏi, kiệt sức hoặc thiếu năng lượng chung - khác với sự mệt mỏi thông thường.
Nó không phải là loại mệt mỏi mà cải thiện với một đêm ngon giấc hoặc thậm chí là một tách cà phê ngon. Thật không may, nó cũng là một triệu chứng chưa được hiểu rõ trong bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Mệt mỏi có thể có ảnh hưởng rất lớn đến việc hội đủ điều kiện sống cho những người sống chung với COPD. Trong thực tế, trong khi khó thở (cảm giác khó thở) vẫn là triệu chứng suy nhược chính liên quan đến COPD, mệt mỏi gần như là quan trọng khi nói đến tác động tiêu cực của bệnh.
Nhìn chung, sự mệt mỏi xảy ra nếu khoảng ba lần so với nhiều người bị COPD như trong dân số nói chung. Vì tất cả những lý do này, điều quan trọng là phải thảo luận không chỉ những gì có thể gây ra mệt mỏi của bạn, nhưng những gì bạn có thể làm cho mình ngày hôm nay để đối phó tốt hơn với triệu chứng này.
Nguyên nhân gây mệt mỏi với COPD
Tại sao những người bị COPD mệt mỏi? Câu trả lời không đơn giản, và có khả năng là có nhiều yếu tố làm việc cùng nhau để đóng góp vào sự mệt mỏi.
Trong các nghiên cứu, mức độ mệt mỏi gia tăng ở những người bị COPD vừa đến nặng được cho là có liên quan đến:
- Sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của suy phổi - Nỗ lực cần thiết để thở nhiều, năng lượng càng được thải ra từ cơ thể
- Giảm khả năng tập thể dục —Chúng tôi biết rằng tập thể dục dù chỉ một lượng nhỏ có thể làm giảm mệt mỏi và COPD có thể đặt những hạn chế đáng kể trong việc thực hiện bài tập đó
- Sự suy giảm chất lượng cuộc sống
- Trầm cảm — Trầm cảm là một người đóng góp nổi tiếng cho sự mệt mỏi và thường gặp ở những người bị COPD
Các nghiên cứu khác cho thấy cảm giác mệt mỏi liên quan đến COPD có thể liên quan đến việc giảm thời gian ở ngoài trời, tần suất các đợt COPD hàng năm và những thay đổi sau đây trong hoạt động:
- Giảm cân và khối lượng cơ
- Hạ kali máu , hoặc giảm cung cấp oxy cho các mô, góp phần gây mệt mỏi ở mức tế bào
- Giảm sức mạnh và sức chịu đựng
- Giảm nhận thức — Mệt mỏi do COPD có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và giải quyết vấn đề
- Nhiễm trùng đường hô hấp lặp đi lặp lại - Ngay cả những người không COPD lưu ý giảm năng lượng khi đối phó với nhiễm trùng đường hô hấp, và những nhiễm trùng này thường gặp với COPD
10 cách để quản lý mệt mỏi
Với mức độ mệt mỏi cao liên quan đến COPD, thật may là có một số biện pháp chống mệt mỏi mà bạn có thể thêm vào cuộc sống mỗi ngày.
Luyện tập thể dục đều đặn
Những người tập thể dục thường xuyên báo cáo mức độ mệt mỏi thấp hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống hơn những người ít vận động hơn. Không chỉ có thể tập thể dục cải thiện cuộc sống của bạn, nhưng nó có liên quan đến tuổi thọ dài hơn cho những người sống chung với COPD .
Khi nói đến tập thể dục với COPD, một sự kết hợp của các bài tập sức chịu đựng (độ bền tim mạch) và các bài tập linh hoạt là rất quan trọng. Khi bạn xem xét các tùy chọn của mình, điều quan trọng là bắt đầu chậm. Chúng tôi biết từ tất cả các nghị quyết của năm mới bị hỏng trên toàn thế giới mà hầu hết mọi người không tuân theo kế hoạch thay đổi hoàn toàn lối sống của họ. Nhận ra điều này, hãy nghĩ đến những hoạt động mà bạn thích nhất. Một ví dụ có thể là làm vườn. Đúng là làm vườn có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng nhiều người "quên" họ đang tập thể dục khi họ phấn khích về những gì họ đang tạo ra. Mặt khác, những người khác thấy làm vườn là một việc vặt vô nghĩa, và một hoạt động khác sẽ là tốt nhất.
Một hoạt động mà nhiều người thích là đi bộ và có nhiều lợi ích khi đi bộ với COPD . Hãy suy nghĩ về cách để làm cho nó thú vị. Bạn đã xem Geocaching chưa? Geocaching là một cách để tạo ra mục tiêu đi bộ mà không nhận ra bạn đang đi bộ cho sức khỏe của bạn. Bạn có một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình bạn có thể đi cùng? Có một người mà bạn chịu trách nhiệm có thể làm tăng cơ hội gắn bó với một hoạt động. Bạn cũng có thể xem các bài tập tốt nhất này cho những người bị COPD .
Ăn thực phẩm dinh dưỡng
Bạn có thể nhớ các áp phích nói rằng "bạn là những gì bạn ăn" từ thời thơ ấu. Thực tế có rất nhiều sự thật trong câu ngạn ngữ đó, và một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy các loại thực phẩm sản xuất năng lượng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho những người sống chung với COPD và các bệnh mãn tính khác.
Đôi khi rất khó để biết bắt đầu từ đâu khi nói đến việc ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng cần biết là bạn không phải thay đổi toàn bộ cách ăn uống qua đêm. Thay vào đó, nó thường dùng "các bước bé", dẫn đến thay đổi tích cực và lâu dài trong thói quen ăn uống.
Như với tập thể dục, nó giúp làm cho việc ăn uống thú vị. Hãy thử thêm một vài loại thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần. Một số người thực hiện mục tiêu ăn ít nhất một loại rau họ cải mỗi ngày. Vì COPD là yếu tố nguy cơ độc lập phát triển ung thư phổi , bạn cũng muốn thêm vào một số siêu thực phẩm được cho là làm giảm nguy cơ ung thư phổi , vì lợi ích phòng ngừa và lợi ích hiện tại của chúng trong việc giúp cơ thể xử lý sự căng thẳng COPD. Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng cho những người bị COPD .
Ăn sáng mỗi sáng
Ăn sáng mỗi sáng là quan trọng, giống như chúng ta luôn được bảo. Tuy nhiên, với COPD, nó có thể đóng gói hai cú đấm. Trước hết, nó có thể cung cấp cho bạn rằng tăng cường năng lượng ban đầu thường cần thiết nếu bạn đang đối phó với sự mệt mỏi liên quan đến COPD.
Một bữa ăn sáng tốt, tuy nhiên, là một món quà cho cơ thể của bạn mà giữ trên cho. Một bữa ăn sáng lành mạnh, đặc biệt là một trong đó bao gồm trái cây và protein, có thể giữ cho bạn khỏi cảm giác các hiệu ứng tiết kiệm năng lượng của sự mệt mỏi trong suốt cả ngày.
Nghỉ ngơi nhiều
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trong thực tế, thiếu ngủ liên quan chặt chẽ với sự gia tăng mức độ mệt mỏi và vô số các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm béo phì và tiểu đường.
Bước đầu tiên trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon là thực hành thói quen ngủ ngon . Lý tưởng nhất, bạn nên đi ngủ và thức dậy gần như cùng một thời điểm mỗi ngày. Loại bỏ bất kỳ ánh sáng bên ngoài nào trong phòng ngủ của bạn và đặt phòng ngủ của bạn để quan hệ tình dục và ngủ.
Giảm căng thẳng (thảo luận tiếp theo) có thể rất hữu ích cho những người đối phó với chứng mất ngủ. Tốt nhất là ăn tối ít nhất vài giờ trước khi nghỉ hưu. Ngoài ra, hãy nhớ rằng cả caffeine và rượu đều có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Có rất nhiều cách mà COPD có thể can thiệp vào phần còn lại của bạn một cách cụ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào.
Giảm stress
Căng thẳng được nói quá thường xuyên đến mức bạn có thể đã miễn dịch khi nghe những lời "thoát khỏi sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn". Mặc dù những từ này có thể bị mòn, nhưng thông điệp thì mới mẻ và đáng kinh ngạc. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quản lý căng thẳng không chỉ giúp mọi người sống cuộc sống thú vị hơn mà còn là một máy bay chiến đấu mệt mỏi tuyệt vời.
Tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng trong quản lý bệnh mãn tính không thể quá mức. Giảm căng thẳng có thể làm giảm mệt mỏi và lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, ngay cả với những thay đổi nhỏ. Nếu bạn không chắc chắn cách bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra những cách này để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Sau khi thử một vài phương pháp này, bạn có thể quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về quản lý căng thẳng, cách hoạt động, lợi ích và cách kết hợp các biện pháp này vào cuộc sống hằng ngày của bạn.
Uống nhiều nước
Giữ nước ngậm nước không chỉ giúp gần như bất cứ ai cảm thấy tốt hơn nhưng là quan trọng hơn khi bạn đang sống với COPD. Một số loại thuốc, cũng như những thứ như hơi thở miệng, có thể làm tăng nhu cầu dịch của bạn khi sống với căn bệnh này. Mặc dù hydrat hóa là rất quan trọng, hầu hết mọi người không nhận ra tầm quan trọng của nó cho đến khi chúng trở nên mất nước đáng kể.
Mất nước có thể gây đau đầu, mệt mỏi, khô miệng, chóng mặt, nhịp tim nhanh và nhiều triệu chứng khác. Trừ khi bác sĩ của bạn nói với bạn nếu không, điều quan trọng là uống ít nhất tám ly tám ounce nước mỗi ngày. Ngoài ra, tình trạng mất nước kết hợp với nhiệt độ và độ ẩm có thể gây nguy hiểm cho những người sống chung với COPD. Hãy dành một chút thời gian để học cách giữ mát và ngậm nước khi nhiệt kế bên ngoài tăng lên.
Hỏi bác sĩ về vitamin và khoáng chất
Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của bạn nếu bổ sung vitamin hoặc khoáng chất thích hợp cho bạn, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, nói chung, các vitamin bổ sung chưa được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hoặc chức năng phổi trong COPD.
Một ngoại lệ rõ ràng là vitamin D. Hiện tại chúng ta đang học được rằng đa số mọi người thiếu vitamin quan trọng này, với sự thiếu hụt vitamin D liên quan đến nhiều điều kiện từ loãng xương đến đa xơ cứng, tới một số bệnh ung thư. Vì những người bị COPD có khuynh hướng dành ít thời gian bên ngoài hơn (một trong những cách mà chúng ta có vitamin D), sự thiếu hụt có thể là một vấn đề.
Rất may, có một xét nghiệm máu đơn giản bác sĩ của bạn có thể rút ra mà sẽ cho bạn biết nếu bạn thiếu. Nếu bạn thiếu, có vài cách để nâng cao trình độ của bạn. Nguồn thức ăn bao gồm sữa và cá, nhưng rất khó để có đủ thông qua những gì bạn ăn. Dành một lượng nhỏ thời gian trong ánh nắng mặt trời (ví dụ, 10 phút) trước khi thoa kem chống nắng, cho phép cơ thể hấp thụ một liều lượng tốt của loại vitamin quan trọng này. Nếu mức độ của bạn vẫn còn thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D3 để tăng mức độ của bạn vào lý tưởng, tầm trung bình thường.
Cười đầu của bạn
Tiếng cười có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm stress và tăng khả năng chịu đau. Tại sao không thử một tiếng cười nhỏ để giúp giảm bớt sự mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, làm một chút động não. Xem phim hài hước. Yêu cầu bạn bè gửi cho bạn các email hài hước. Tuy nhiên, cơ hội tốt nhất để tìm thấy sự hài hước trong cuộc sống của bạn có lẽ là do bạn tự tìm kiếm nó và với bạn bè trong cuộc sống hàng ngày.
Thông thường, một tình huống căng thẳng có thể "có khung" để hài hước. Nếu bạn không tin chúng tôi, hãy nghĩ đến những tình huống mà bạn giờ cười vào lúc đó không phải lúc nào cũng buồn cười. Reframing là một cách mà trong đó một tình huống không thay đổi, nhưng cách bạn nhìn vào nó. Thực hành các chiến lược tái cấu trúc hoạt động gấp đôi thời gian như một nguồn hài hước và thuốc giảm căng thẳng. Hãy thử nó trong thời gian tới bạn đang cảm thấy căng thẳng.
Ngăn ngừa các đợt cấp COPD
Có nhiều lý do khiến cho COPD trầm trọng hơn nên tránh, với sự trầm trọng thêm của sự mệt mỏi do cơn kịch phát COPD chỉ là một. Không chỉ những cơn kịch phát này làm tăng sự mệt mỏi mà còn làm tăng các vấn đề khác có thể dẫn đến mệt mỏi với COPD. Hãy xem những suy nghĩ này về cách giảm bớt các cơn kịch phát COPD ngày hôm nay .
Dành nhiều thời gian hơn ngoài trời
Như đã nói ở trên, việc dành thời gian ngoài trời là một cách tuyệt vời để hấp thụ vitamin D, và sự thiếu hụt vitamin D đã được liên kết với một loạt các vấn đề, thậm chí ung thư phổi. Hầu hết mọi người có lẽ không cần phải đọc qua kết quả nghiên cứu để tin rằng mọi người chỉ đơn giản cảm thấy tốt hơn khi họ dành nhiều thời gian bên ngoài hơn. Ánh sáng mặt trời thậm chí còn cải thiện lưu lượng máu đến não, ảnh hưởng đến khả năng của chúng tôi để thực hiện các nhiệm vụ nhận thức như ghi nhớ và thực hiện các cuộc gọi phán xét.
Một từ từ
Mệt mỏi, như khó thở, ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống cho một người sống chung với COPD, bao gồm các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, tương tác xã hội và các mô hình giấc ngủ. Quản lý hiệu quả mệt mỏi đòi hỏi tăng cường nhận thức và nỗ lực hợp tác giữa con người và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự mệt mỏi của bạn và thực hiện bất kỳ điều chỉnh cần thiết, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm cho mình bắt đầu từ ngày hôm nay.
> Nguồn:
> Antoniu, S. và D. Ungureanu. Đo Mệt mỏi như một triệu chứng trong COPD: Từ các bộ mô tả và bảng câu hỏi đến tầm quan trọng của vấn đề. Bệnh hô hấp mạn tính . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, và Stephen L .. Hauser. Nguyên tắc nội khoa của Harrison. New York: Giáo dục Mc Graw-Hill, 2015. In.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Rào cản và người tham gia tích cực hoạt động thể chất cho bệnh nhân COPD trong chăm sóc ban đầu. Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Mệt mỏi trong COPD: Một triệu chứng quan trọng nhưng bị bỏ qua. Lancet. Y học hô hấp . 2017 Apr 21 (Epub in trước).