Ngăn ngừa bệnh liên quan đến nhiệt
Mùa hè là thời gian để suy nghĩ về việc ngăn ngừa tình trạng mất nước và bệnh liên quan đến nhiệt. Bạn có biết rằng khoảng 318 người Mỹ chết mỗi năm do các bệnh liên quan đến nhiệt, theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh? Thực tế đáng buồn là hầu hết những cái chết này có thể đã được ngăn chặn, các nạn nhân đã hiểu được thực tế của tình trạng mất nước và bệnh liên quan đến nhiệt rõ ràng hơn.
Thường xuyên tập thể dục, thường được thực hiện ngoài trời, cũng quan trọng trong những tháng nóng của mùa hè vì trong mùa lạnh hơn. Thật không may, các hoạt động ngoài trời thường đặt người vào một nguy cơ mất nước nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt khác, bao gồm kiệt sức do nhiệt , đột quỵ do nhiệt và trong trường hợp nặng, tử vong. Hàng triệu người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt độ, nhưng rủi ro được tăng lên đáng kể cho bốn phân đoạn dân số của chúng ta. Những người có nguy cơ cao nhất bao gồm:
- Bọn trẻ. Khi kỳ nghỉ hè đến trường, hầu hết trẻ em dành nhiều thời gian ở ngoài trời để hoạt động. Vì trẻ em có diện tích bề mặt lớn hơn liên quan đến khối lượng cơ thể, chúng thường tăng nhiệt nhanh hơn người lớn khi nhiệt độ không khí bên ngoài cao hơn nhiệt độ cơ thể.
- Vận động viên và tập thể dục. Những người dành hàng giờ đào tạo và cạnh tranh trong nắng nóng mùa hè thường không có đủ lượng chất lỏng để bù đắp cho sự mất mát chất lỏng gây ra bởi các hoạt động của họ.
- Công nhân ngoài trời. Công nhân như cảnh quan, đội xây dựng, nhân viên cảnh sát, nhân viên bưu điện và những người khác dành phần lớn thời gian của họ trong cái nóng thường có ít thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm hoặc uống nước. Kết quả là, những công nhân này có thể không tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày làm việc của họ.
- Người cao tuổi. Có một ranh giới tốt giữa nhiệt độ ảnh hưởng đến hầu hết người lớn như thế nào và ảnh hưởng đến người già theo những cách sâu sắc hơn. Điều vô cùng quan trọng đối với những người cao tuổi là phải thực hành một sự thích nghi dần dần với sức nóng mà đặt trọng tâm vào việc hydrat hóa.
Cơ thể của bạn có được sưởi ấm không?
Bạn có thể nghĩ: "Nhưng tôi đã quen với cái nóng. Nó không ảnh hưởng đến tôi." Tuyên bố đó có vẻ giống như ý thức thông thường, nhưng không có gì có thể xa hơn sự thật khi nói đến bệnh liên quan đến nhiệt và mất nước.
Theo Tiến sĩ Noel D. Nequin, chủ tịch Hiệp hội Thể thao Y học Mỹ, “Được sử dụng để 'nhiệt hoặc' thích nghi 'là cần thiết để cơ thể hoạt động trong điều kiện nóng ẩm mà không bị quá nóng. chất lỏng để phù hợp với sự gia tăng tỷ lệ mồ hôi, trong đó đặt bạn vào nguy cơ cao hơn cho mất nước và bệnh nhiệt.
Vì vậy, làm thế nào để thích nghi với cơ thể của họ để làm nóng? Phải mất khoảng 10 đến 14 ngày làm việc hoặc tập thể dục dưới sức nóng để cơ thể bạn điều chỉnh hoặc trở nên thích nghi. Bạn nên giảm cường độ tập thể dục hoặc hoạt động của bạn trong những ngày đầu tiên này. Một khi cơ thể của bạn được nhiệt hóa, lượng mồ hôi bạn sản sinh ra và tổng số tổn thất dịch cơ thể khác tăng lên vì bạn đổ mồ hôi sớm hơn và nhiều hơn trước khi bạn trở nên quen thuộc.
Tin tốt về nhiệt độ mùa hè là việc giữ gìn sức khỏe cũng dễ dàng như việc học về nhu cầu dịch của cơ thể, và các dấu hiệu và triệu chứng mất nước có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như đột quỵ nhiệt và kiệt sức do nhiệt.
Uống cho Hydrat hóa
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ nước là trước khi khát. Vào lúc bạn khát, cơ thể bạn đã bị mất nước. Tốt nhất là uống theo lịch khi trời nóng. Tránh đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu trong khi dưới ánh mặt trời hoặc nhiệt. Những loại thức uống này kích thích sản xuất nước tiểu, qua đó thúc đẩy sự mất nước. Thức uống tốt nhất là nước. Bạn cũng có thể lựa chọn một trong những đồ uống thể thao có nhiều hương vị có sẵn trên thị trường.
Theo Tiến sĩ Nequin, "Nghiên cứu cho thấy rằng một thức uống thể thao được pha chế thích hợp như Gatorade kết hợp hương vị và natri để khuyến khích mọi người uống nhiều hơn khi họ chỉ có thể tiếp cận với nước.
Thức uống thể thao giúp thay thế một số chất điện giải mà bạn bị mất thông qua mồ hôi và cung cấp năng lượng carbohydrate cho cơ bắp hoạt động. "
Nước là một điều cần thiết mà cơ thể con người đòi hỏi phải khỏe mạnh. Nếu bạn không uống đủ nước hàng ngày hoặc các chất lỏng không chứa caffein khác, bạn có thể bị một bệnh liên quan đến nhiệt như mất nước. Nhưng cần bao nhiêu nước để giữ nước và ngăn ngừa tình trạng mất nước hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt khác?
Người lớn cần 17 đến 20 ounce chất lỏng trước khi bắt đầu hoạt động cũng như thêm 7 đến 10 ounce mỗi 10 đến 20 phút trong khi hoạt động. Nhu cầu chất lỏng của bạn không ngừng khi hoạt động của bạn kết thúc: bạn nên tiêu thụ 24 ounce chất lỏng trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi hoạt động ngoài trời.
Trẻ em cần 4 đến 8 ounce chất lỏng trước khi bắt đầu các hoạt động ngoài trời, và 5 đến 9 ounce mỗi 20 phút trong khi chúng ở bên ngoài. Một khi trẻ em trở lại từ chơi đùa bên ngoài hoặc hoạt động, chúng cũng cần tiêu thụ 24 ounce chất lỏng trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi chúng ngừng hoạt động của chúng.
Bạn có biết không? Một ngụm chất lỏng có kích thước dành cho người lớn bằng một ounce chất lỏng và một ngụm chất lỏng có kích thước bằng một ounce chất lỏng.
Dấu hiệu và triệu chứng mất nước
Mất nước là 100 phần trăm có thể phòng ngừa được. Bạn thường có thể điều trị mất nước từ nhẹ đến trung bình bằng cách uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao. Các triệu chứng nhẹ của tình trạng mất nước bao gồm:
- Môi và lưỡi khô
- Khô, dính miệng
- Đau đầu
- Yếu ớt, chóng mặt hoặc mệt mỏi cực độ
- Nước tiểu tập trung xuất hiện tối hơn bình thường
- Buồn nôn
Như đã đề cập trước đây, đây là những triệu chứng nhẹ có thể được điều trị cho chính mình, nhưng chỉ khi bạn là một người lớn khỏe mạnh. Nếu trẻ em hoặc người cao niên có bất kỳ triệu chứng nào trên đây, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn hoặc người bạn yêu thích thể hiện các triệu chứng nghiêm trọng sau đây của tình trạng mất nước:
- Tiêu chảy nặng hoặc tiêu chảy vừa phải trong 24 giờ trở lên
- Phân đẫm máu hoặc đen
- Không có khả năng giữ chất lỏng xuống
- Xuất hiện mất phương hướng, dễ cáu kỉnh hoặc có mệt mỏi cực độ
- Ít đi tiểu
- Miệng, da và màng nhầy rất khô
- Thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh
- Mắt trũng
Mẹo thời tiết nóng khác
Uống nước là điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ nước, nhưng có một vài thứ khác bạn có thể làm để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Mặc quần áo màu sáng và lỏng lẻo để giữ mát. Bất cứ khi nào bạn có cơ hội, hãy nghỉ ngơi trong bóng râm. Điều quan trọng cần nhớ là bất cứ khi nào một người đã tiếp xúc với nhiệt trở nên mất phương hướng hoặc bất tỉnh, cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức cho người đó.
Bạn có thể quen thuộc với một vài khái niệm thực sự không chính xác để giữ cho bạn mát mẻ. Lấy nước đổ qua đầu của bạn, ví dụ. Nó có thể cảm thấy tốt, nhưng nó thực sự không ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.
Nguồn:
Kari Volyn, Kari. Đánh bại nhiệt: AMAA cảnh báo về nguy cơ bị bệnh nhiệt . Hiệp hội Thể thao Y học Mỹ. Ngày 15 tháng 6 năm 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056