Sử dụng khăn hoặc vành đai để cải thiện tính di động của vai
Khăn kéo dài vai xoay nội bộ là một bài tập tuyệt vời để cải thiện cách di chuyển rotator của bạn. Nếu là một sức mạnh hiệu quả cho vai đông lạnh và là một phần của giao thức phẫu thuật vòng bụng của bạn.
Vai là một quả bóng phức tạp và khớp nối ổ cắm cho phép bạn di chuyển cánh tay theo nhiều hướng khác nhau. Tình trạng đau ở vai có thể gây đau vai và có thể hạn chế khả năng tiếp cận của bạn với mọi thứ hoặc thực hiện các nhiệm vụ cơ bản như chải tóc hoặc vươn sau lưng để đeo đai.
Sự căng thẳng ở vai của bạn có thể do nhiều vấn đề khác nhau gây ra. Nếu bạn đã bị thương vai, cơ bắp quấn rotator và gân có thể trở nên chặt chẽ. Nếu bạn đã có phẫu thuật vai , giống như một sửa chữa rotator cuff , các cơ bắp có thể cần phải được kéo dài như là một phần của chương trình vật lý trị liệu của bạn. Gãy xương vào cánh tay cũng có thể gây ra sự căng thẳng ở vai, đặc biệt là nếu bạn được yêu cầu phải đeo một cái địu để bảo vệ vai của bạn trong khi nó được chữa lành.
Tình trạng được gọi là vai đông lạnh cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi quanh khớp. Tình trạng đau đớn này làm mất dần phạm vi chuyển động xung quanh vai của bạn. Nó có thể mất nhiều tháng kéo dài để khôi phục lại vai bình thường di động nếu bạn có một vai đông lạnh .
Đôi khi, vai của bạn có thể trở nên chặt chẽ vì những lý do không rõ; nó chỉ dừng di chuyển theo một số hướng nhất định và có thể cần phải được kéo dài để giúp khôi phục tính di động bình thường.
Các vòng xoay khăn là một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của vai của bạn.
Nó thực sự là một sự kết hợp của ba chuyển động xung quanh vai: quay nội bộ, bổ sung (di chuyển vai của bạn gần gũi hơn với cơ thể), và mở rộng.
Bạn có thể sử dụng vòng xoay sau chấn thương để lấy lại khả năng vận động, hoặc kéo dài này có thể được thực hiện để giúp duy trì tính di động bạn có và có thể ngăn ngừa các vấn đề về vai .
Chỉ cần chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ hoặc vật lý trị liệu của bạn để đảm bảo rằng bài tập này là thích hợp cho bạn để thực hiện.
Dưới đây là cách thực hiện vòng xoay vai khăn:
- Lấy khăn dài, như khăn tắm hoặc khăn tắm biển. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo dài hoặc đai của bạn.
- Giữ khăn trong một tay và treo nó lên vai và xuống lưng. Nếu bạn đang duỗi vai phải, bạn nên đặt khăn lên vai trái và được giữ trong tay trái.
- Tiếp cận sau lưng bằng tay kia và cầm khăn.
- Nhẹ nhàng kéo khăn lên và cho phép bàn tay của bạn sau lưng bạn để di chuyển qua và lên lưng của bạn. Một căng nhẹ nhàng nên được cảm thấy ở phía trước hoặc bên vai của bạn.
- Một khi bạn cảm thấy một căng trong vai của bạn, giữ vị trí trong 10 giây, và sau đó từ từ phát hành căng. Lặp lại 10 lần, cố gắng kéo cánh tay của bạn lên lưng của bạn một chút nữa mỗi lần. Hãy chắc chắn để di chuyển chậm và tránh chuyển động đột ngột hoặc giật.
Nhớ lại, bạn sẽ cảm thấy một sự căng thẳng nhẹ nhàng hoặc kéo cảm giác xung quanh khớp vai của bạn kéo dài khoảng xoay vòng bên trong. Nó không nên gây đau. Nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng ở vai sau khi bị căng, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Vai xoay căng là một căng lớn có thể giúp cải thiện tính di động của vai của bạn. Nó có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi nào, và nó là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giúp bạn lấy lại chuyển động bình thường trong khớp vai và rotator cơ bắp của bạn sau chấn thương. Xem PT của bạn để tìm hiểu cách thích hợp để làm căng và giữ vai và cơ bắp quấn rotator của bạn làm việc tuyệt vời.