Trải dài và tập thể dục để phục hồi chức năng từ chấn thương hoặc phẫu thuật
Bài tập vai có thể hữu ích trong điều trị nhiều nguyên nhân phổ biến gây đau vai . Các bài tập này cũng là một phần của việc phục hồi bình thường từ hầu hết các phẫu thuật vai. Các bài tập vai phải được thực hiện dưới sự chỉ đạo của bác sĩ để đảm bảo cơ bắp phù hợp đang được nhắm vào tình trạng của bạn. Nó cũng quan trọng nếu phẫu thuật đã được thực hiện để chỉ thực hiện các bài tập sẽ không quá căng thẳng bất kỳ sửa chữa phẫu thuật ở vai.
Thời điểm Rehab
Vai phục hồi chức năng tập trung vào hai khía cạnh quan trọng của chuyển động vai: tính linh hoạt và sức mạnh. Không có phạm vi chuyển động đầy đủ, nhiều tác vụ phổ biến không thể thực hiện được. Bệnh nhân thường cảm thấy căng cứng vai khi họ gặp khó khăn ở phía sau lưng, thắt dây an toàn hoặc chải tóc.
Khía cạnh quan trọng thứ hai của các bài tập vai là tăng cường các cơ xung quanh vai. Điều quan trọng là không nhấn mạnh cơ bắp quấn rotator của vai. Những cơ này có thể dễ bị chấn thương và viêm nếu các bài tập và hoạt động không đúng cách được thực hiện.
Kéo dài một vai cứng:
Kéo dài không chỉ là một phần quan trọng của việc chuẩn bị cho một chương trình tập thể dục, nhưng trong nhiều trường hợp đau vai, trải dài là phần quan trọng nhất trong điều trị. Tình trạng vai thường liên quan đến cứng khớp vai. Các bài tập kéo dài có thể giúp nới lỏng các cơ xung quanh khớp vai.
Nguyên nhân phổ biến nhất của vai cứng là viêm bao phủ dính , còn được gọi là vai bị đóng băng . Tình trạng này có thể phát sinh độc lập, hoặc là kết quả của cố định sau chấn thương vai hoặc phẫu thuật vai. Vai trải dài là quan trọng để điều trị và phòng ngừa một vai đông lạnh .
Tôi thường thấy bệnh nhân và bác sĩ trị liệu tập trung quá nhiều vào sức mạnh khi tính di động của vai bị hạn chế nghiêm trọng. Như một quy luật chung, tăng cường nên theo sự di chuyển, và tiến lên phía trước với việc tăng cường nên đợi cho đến khi tính di động đã phục hồi.
Bài tập vai đơn giản:
Với nhiều chấn thương vai , cũng như bệnh nhân sau phẫu thuật, các bài tập liên quan đến rotator cuff có thể tránh được để ngăn ngừa căng thẳng trên các cơ vai này. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu một vài cách để làm việc một cách an toàn trên cực, mà không cần nhấn mạnh các rotator cuff.
Các bài tập vai đơn giản nhất được gọi là bài tập lắc . Chúng được thực hiện bằng cách uốn cong về phía trước để cho phép cánh tay của bạn treo xuống mặt đất. Các vòng tròn nhỏ được làm bằng tay, cho phép động lượng mang cánh tay xung quanh dễ dàng.
Tăng cường các Rotator Cuff:
Các rotator cuff là nhóm bốn cơ bắp và gân bao quanh khớp vai. Chấn thương với vòng quấn rotator là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai. Điều quan trọng là phải biết từ bác sĩ của bạn nếu nó là an toàn để thực hiện các rotator cuff, đặc biệt là sau khi phẫu thuật thủ tục. Trong những tình huống này, các rotator cuff có thể cần nghỉ ngơi cho đến khi chữa bệnh đã tiến triển đầy đủ.
Cơ bắp quấn rotator không phải là các cơ nâng lớn của lưng và cánh tay. Các cơ bắp quấn rotator có thể được thực hiện với ít hoặc không có trọng lượng. Nếu cân nặng hơn đang được sử dụng, các bài tập có thể đang được thực hiện không đúng cách.
Trên lưng và cổ kéo dài:
Nhiều vấn đề về vai có thể được bắt nguồn từ tư thế nghèo nàn và căng cơ của lưng và cổ. Bất kỳ chương trình tập thể dục vai tốt cũng nên kết hợp một số trải dài đơn giản và các bài tập cho cột sống cổ tử cung và cơ lưng trên.
Cải thiện cơ học của doanh
Tôi thường thấy những người đặt câu hỏi về hiệu quả của các hoạt động điều trị và phục hồi chức năng để giảm các triệu chứng đau vai của họ.
Vai là một khớp phức tạp. Không chỉ là vai một quả bóng và ổ cắm khớp, nhưng ổ cắm là một phần của lưỡi vai - một xương di chuyển trên mặt sau của lồng xương sườn. Sự chuyển động của lưỡi dao vai và chuyển động của quả bóng và ổ cắm phải được phối hợp để cho các cơ của khớp nối trở nên bình thường. Nhiều người có triệu chứng đau vai có cơ chế vai bất thường.
Một hữu ích trong dị ứng là suy nghĩ về sự liên kết của chiếc xe của bạn. Nó không quan trọng như thế nào điều chỉnh tốt hay bao nhiêu mã lực động cơ, nếu sự liên kết của chiếc xe là tắt, nó chỉ là sẽ không lái xe tốt. Để có được chiếc xe lái xe tốt, bạn cần một thợ cơ khí có thể tập trung vào việc căn chỉnh thẳng ra. Tương tự như vậy với vai, nếu cơ học và sự liên kết không hoạt động bình thường, nó không quan trọng như thế nào các cơ bắp được, chức năng của vai chỉ đơn giản là sẽ không được bình thường.
Một bác sĩ trị liệu thể chất tốt được đào tạo để đánh giá và điều chỉnh cơ chế vai bất thường. Ít khi là kết quả của sự yếu kém của các cơ bắp lớn của vai mà bạn có thể tăng cường ở phòng tập thể dục, nhưng thay vào đó là kết quả của chức năng bất thường và tính di động của các cơ nhỏ kéo dài vùng vai. Là phù hợp hoặc hoạt động có nghĩa là rất ít về vai trò của bạn như thế nào cơ khí chức năng. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng làm việc với vật lý trị liệu chỉ là về việc trở nên mạnh mẽ hơn, tôi sẽ khuyến khích bạn thử sức. Bạn có thể ngạc nhiên khi cho vai của bạn một giai điệu thích hợp có thể giải quyết các triệu chứng đau vai của bạn hiệu quả hơn và vĩnh viễn hơn một viên thuốc hoặc một shot!
Một từ từ
Vai là một khớp phức tạp, và để cho vai bình thường, chức năng phức tạp cần phải hoạt động bình thường. Nó không phải là không phổ biến sau khi một chấn thương hoặc sau khi phẫu thuật cho các cơ khí của vai trở nên bất thường. Làm việc với một nhà trị liệu am hiểu có thể giúp cải thiện cơ chế của khớp phức tạp này. Có một vai mạnh không có nghĩa là cơ học của vai nhất thiết phải hoạt động bình thường, và một nhà trị liệu tốt có thể giúp mọi người bất kể sức mạnh vai của họ hoặc khả năng thể thao.
Nguồn:
"Hướng dẫn tập thể dục phẫu thuật vai" Học viện phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ. 2007.