Các cơ bụng được tạo thành từ bốn nhóm cơ. Những cơ này là abdominus trực tràng, transversus abdominus, xiên bên trong, và các cơ xiên bên ngoài. Nhóm cơ này giúp ổn định thân cây, cung cấp sự ổn định của cơ quan và hỗ trợ uốn cong và xoay vòng thân cây.
Tăng cường các cơ này giúp hỗ trợ khung cơ thể và có thể làm giảm đau và chấn thương. Bằng cách giữ cho bụng của bạn mạnh mẽ, bạn có thể giúp hỗ trợ lưng và hạn chế số lượng căng thẳng đặt trên cột sống của bạn.
Nếu bạn bị đau lưng, hãy kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để điều trị toàn diện cơn đau của bạn . PT của bạn có thể giúp bạn tìm ra các bài tập tốt nhất cho bạn, và họ có thể giúp bạn đạt được và duy trì tư thế tốt để giữ cho xương sống của bạn ở vị trí tối ưu của nó.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục cho lưng của bạn, bạn phải kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.
Bụng bụng cho cơ bụng của bạn
Làm thế nào để thực hiện Crunches bụng
Crunches là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn mà không đặt quá nhiều căng thẳng trên lưng và cột sống của bạn. Đây là cách bạn làm một cuộc khủng hoảng thích hợp:
- Nằm ngửa
- Uốn cong đầu gối của bạn đến một vị trí thoải mái
- Khóa ngón tay của bạn sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực
- Cuộn đầu, vai và lưng trên sàn nhà
- Giữ lưng dưới của bạn tiếp xúc với sàn nhà; bạn chỉ nên tăng lên một vài inch
- Thở ra khi bạn tăng
- Giữ vị trí này trong 3 giây
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu
- Lặp lại 10 lần nữa
Nếu bạn cảm thấy đau lưng trong khi bạn đang thực hiện khủng hoảng, bạn phải dừng lại và kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu của bạn
Thấp Ab Leg Tăng
Việc nâng chân bụng thấp là một thách thức, nhưng hiệu quả, cách để tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Đây là cách bạn hoàn thành nó:
- Nằm ngửa
- Uốn cong đầu gối của bạn đến 15 độ
- Hợp đồng cơ bụng của bạn để nâng chân của bạn ra khỏi sàn trong một vòng cung như chuyển động
- Nhấc chân lên khoảng 10 inch
- Từ từ (trong cùng một vòng cung như chuyển động) trả lại chân / bàn chân của bạn xuống sàn nhà
- Lặp lại 10 lần nữa
Hãy thận trọng để tránh bất kỳ sự căng thẳng nào ở lưng dưới trong khi thực hiện bài tập này. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và kiểm tra với bác sĩ riêng của bạn.
Twisting Sit Ups
Những trang web xoắn lộn xộn này là một cách tuyệt vời để bạn có được những xiềng xích của mình vào hành động và hoạt động đúng cách. Đây là cách bạn thực hiện chúng:
- Nằm ngửa
- Uốn cong đầu gối của bạn đến một vị trí thoải mái
- Khóa ngón tay của bạn sau đầu
- Curl đầu, vai, trên và dưới ra khỏi sàn và góc khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối phải của bạn
- Thở ra khi bạn nhấc
- Giữ vị trí này trong 5 giây
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu
- Curl đầu, vai, trên và dưới ra khỏi sàn và góc khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối trái của bạn
- Giữ vị trí này trong 5 giây
- Một lần nữa, thở ra khi bạn nhấc
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu
- Lặp lại 10 lần lặp lại chuyển động xoắn của bạn
Giữ cho bụng của bạn hoạt động đúng cách là một cách tuyệt vời để giữ dáng, và thường xuyên tập thể dục và duy trì tư thế thích hợp cho lưng , bạn có thể ngăn chặn mọi cơn đau lưng hoặc đau thần kinh tọa.