Bài tập ban đầu sau khi khớp gối

Sau khi trải qua khớp gối đầu gối - còn được gọi là "phạm vi đầu gối - điều quan trọng là phải bắt đầu tập thể dục ngay lập tức để phục hồi sức mạnh và đầy đủ các chuyển động . Làm việc với một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn Các bài tập ban đầu nên không mang trọng lượng trong tự nhiên và nên tập trung vào việc tăng cường nhẹ nhàng của các cơ xung quanh đầu gối cũng như tăng phạm vi kết hợp của chuyển động.

Như mọi khi, bạn nên thảo luận bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trước khi bắt đầu. Hầu hết các bác sĩ sẽ chấp thuận một chương trình phục hồi chức năng sớm, tuy nhiên, những người khác có thể yêu cầu bạn chờ một tuần hoặc lâu hơn sau thủ thuật của bạn.

Ban đầu, bạn sẽ bị sưng và khó chịu ở đầu gối trong vài ngày sau phẫu thuật. Bạn rất có thể sẽ được cấp toa thuốc giảm đau và thuốc kháng viêm để giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng trong khi thực hiện các bài tập đầu gối của bạn, nhưng bạn không nên trải qua bất kỳ đau đớn. Bất kỳ hoạt động gây khó chịu đáng kể nên được dừng lại ngay lập tức. Nó cũng là một ý tưởng tốt để băng và nâng cao chân của bạn sau khi thực hiện các bài tập để giảm bất kỳ sự gia tăng sưng.

Các bài tập sau đây là thích hợp cho việc phục hồi chức năng sau khớp xương. Các chuyển động nên nhẹ nhàng và ổn định. Nảy ra hoặc quá kéo dài nên tránh. Đọc để xem lại bốn bài tập này.

Quadriceps Contraction

Đại học Iowa Clinic

Các bài tập thiết lập quad là một cách tuyệt vời để có được cơ bắp quadriceps của bạn làm việc sau khi một phạm vi đầu gối. Đây là cách bạn làm điều đó:

Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng. Đặt một chiếc khăn cuộn dưới mắt cá chân của bạn giữa bạn và bề mặt. Đẩy mắt cá chân của bạn xuống cuộn khăn. Điều này sẽ làm cho đầu gối của bạn thẳng lên khi nó tăng lên trên bề mặt bạn đang nằm trên. Duỗi thẳng đầu gối càng nhiều càng tốt và giữ vị trí trong năm giây. (Tránh bất kỳ loại chuyển động nảy!) Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Tiền thưởng: Bài tập Quad Arc Quad

Khớp gân

Cơ gân kheo của bạn giúp uốn cong đầu gối của bạn, và giữ cho chúng mạnh mẽ là quan trọng sau khi khớp gối đầu gối. Đây là cách bạn làm cho họ di chuyển:

Nằm ngửa với đầu gối cong ở góc 10 đến 15 độ. Không di chuyển chân của bạn, kéo gót chân của bạn xuống sàn nhà, như thể bạn đang cố uốn cong đầu gối của bạn, nhưng sàn nhà đang ngăn cản chuyển động xảy ra. Điều này sẽ gây ra các cơ gân kheo ở phía sau đùi để co lại. Giữ điều này trong năm giây. Hãy thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Bộ Gluteal

Tập thể dục tập mông là một cách tuyệt vời để làm cho hông của bạn hoạt động và giúp giữ máu di chuyển ở chân và hông sau khi phẫu thuật. Đó là một bài tập đơn giản để làm - đây là cách thực hiện:

Nằm ngửa với đầu gối cong ở góc 10 đến 15 độ. Bóp cơ mông của bạn với nhau, giống như bạn đang giữ lại đầy hơi. Giữ trong năm giây. Hãy thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Chân thẳng tăng

Phòng khám Đại học Iowa

Nâng chân thẳng là một bài tập quan trọng để thực hiện sau phẫu thuật đầu gối, vì chúng có thể giúp cải thiện cách cơ hông và đầu gối hoạt động trong khi vẫn bảo vệ đầu gối của bạn. Đây là cách bạn làm chúng.

Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng. Uốn cong đầu gối của chân không được giải phẫu (chân không được vận hành) đến một góc 90 độ với bàn chân của bạn phẳng trên bề mặt. Giữ chân liên quan của bạn thẳng mà không bị cong đầu gối. Từ từ nhấc chân liên quan lên sáu inch khỏi sàn nhà. (bằng cách co thắt các cơ đùi trước). Giữ trong năm giây. Từ từ hạ chân xuống sàn nhà. Hãy thư giãn và lặp lại 10 lần nữa. (Đầu gối của chân nâng lên nên duy trì thẳng trong suốt bài tập này. Tập trung vào nâng bằng cách sử dụng các cơ ở phía trước khớp hông của bạn.)

Việc tập thể dục chân thẳng nâng cao có thể được thực hiện trên mặt của bạn của dạ dày của bạn cũng như làm việc cơ hông khác nhau. Các bài tập cũng có thể được thực hiện khó khăn hơn bằng cách thêm một trọng lượng cuff vào đùi hoặc mắt cá chân của bạn. Một ban nhạc kháng chiến cũng có thể được sử dụng để thêm một số thách thức cho các bài tập.

Một từ

Sau một phạm vi đầu gối, tập thể dục có thể là công cụ chính của bạn để giúp bạn khôi phục lại đầu gối bình thường và phạm vi chuyển động và sức mạnh của hông. Điều này có thể giúp bạn lấy lại khả năng đi bộ và chạy bình thường. Kiểm tra với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu sau khi chụp khớp đầu gối, và sau đó bắt đầu tập thể dục đầu gối để nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động bình thường của bạn.