Các bài tập quad ngắn arc là một bài tập PT thường được sử dụng sau khi một chấn thương chi dưới để tăng cường và cải thiện việc tuyển dụng cơ bắp thần kinh của cơ tứ đầu của bạn. Học cách thực hiện và thực hiện đúng cách có thể giúp bạn phục hồi chức năng liền mạch từ chấn thương đầu gối hoặc hông.
Nếu bạn bị đau đầu gối , đau hông hoặc khó đi lại và di chuyển xung quanh, bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp cải thiện sức mạnh của bạn và tính di động chức năng tổng thể.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập để tăng cường cơ bắp xung quanh hông, đầu gối và chân để giúp cải thiện khả năng đi bộ, tăng từ ghế hoặc di chuyển trên giường.
Một bài tập hiệu quả để giúp cải thiện chức năng cực thấp là bài tập vòng cung ngắn (SAQ). Bài tập này là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng của cơ tứ đầu của bạn.
Quads là gì?
Tứ giác của bạn, hoặc quads, là những bắp thịt lớn trên đầu đùi của bạn. Họ tất nhiên xuống phía trước đùi và băng qua khớp gối. Khi hợp đồng quads của bạn, đầu gối của bạn kéo dài và thẳng hoàn toàn.
Một chấn thương ở hông hoặc đầu gối, hoặc thủ thuật phẫu thuật đầu gối của bạn, có thể gây yếu hoặc mất chức năng ở tứ giác. Thời gian nghỉ ngơi trên giường kéo dài cũng có thể gây ra điểm yếu ở tứ giác của bạn. Một trong những mục tiêu của vật lý trị liệu cho chấn thương đầu gối và hông là cải thiện sức mạnh và chức năng tứ giác tổng thể để cải thiện tính di động của bạn.
Ai có thể hưởng lợi từ bài tập SAQ?
Chỉ cần về bất cứ ai có thể hưởng lợi từ làm bài tập quad ngắn arc, vì nó có hiệu quả trong việc duy trì sức mạnh trong cơ bắp quadriceps của bạn. Thực hiện bài tập thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề với hông hoặc đầu gối của bạn.
Một số người có điều kiện nhất định hoặc trong một số trường hợp nhất định có thể hưởng lợi từ việc thực hiện bài tập SAQ.
Chúng có thể bao gồm:
- Sau khi phẫu thuật đầu gối như thay thế toàn bộ đầu gối hoặc sửa chữa ACL
- Sau chấn thương đầu gối
- Nếu bạn đã nằm liệt giường
- Trong bệnh viện
- Nếu bạn bị đau hông hoặc sau phẫu thuật hông
Bài tập SAQ là một bài tập dễ dàng để thực hiện, và nó có thể hữu ích cho bất cứ ai trải qua yếu điểm yếu hoặc rối loạn chức năng để thực hiện nó. Nó cũng là bước đầu tiên trong việc thực hiện các chân thẳng nâng cao tiến bộ tập thể dục cho đau đầu gối và hông.
Cách thực hiện Bài tập Quad Arc ngắn
Trước khi bắt đầu SAQ, hoặc bất kỳ bài tập nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để đảm bảo an toàn cho bạn để làm cho tình trạng cụ thể của bạn. Hãy chắc chắn ngừng tập thể dục nếu nó gây đau đầu gối hoặc khó chịu.
Để thực hiện bài tập quad ngắn arc, hãy làm theo các hướng đơn giản sau:
- Nằm ngửa với đầu gối của bạn ra thẳng.
- Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của quad bạn muốn tăng cường. Bạn có thể sử dụng các vật dụng gia đình như cà phê có thể hoặc bóng rổ như một cái bao.
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối cho đến khi chân của bạn được hoàn toàn thẳng. Duy trì liên lạc với bộ phận hỗ trợ mọi lúc trong quá trình tập luyện.
- Thắt chặt cơ bắp tứ giác của bạn khi đầu gối thẳng. Bạn nên cố gắng duỗi thẳng đầu gối ra.
- Giữ tư thế đầu gối thẳng từ ba đến năm giây, và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Bạn nên lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại . Thực hiện hai đến ba bộ SAQ có thể được khuyến khích để tối đa hóa thách thức cho quads của bạn. Bạn cũng có thể tăng cường độ tập thể dục bằng cách đặt trọng lượng bít một đến ba pound trên mắt cá chân khi thực hiện tứ cung ngắn.
Để tiến bộ công việc trên quads và hông của bạn, bạn có thể muốn thực hiện việc tiến bộ tập thể dục chân thẳng sau khi thực hiện bài tập SAQ. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách.
Một từ từ
Các bài tập để tăng cường quads của bạn là một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình phục hồi sau phẫu thuật đầu gối và hông hoặc bất cứ khi nào quad yếu làm cho đi bộ và di chuyển xung quanh khó khăn.
Kiểm tra với bác sĩ vật lý của bạn để đánh giá đầy đủ, và sau đó thử tập thể dục quad arc ngắn để bắt đầu tăng cường quads của bạn và cải thiện tính di động chức năng tổng thể của bạn.