Tăng chân được sử dụng trong vật lý trị liệu cho bê cơ bắp
Thực hiện một chương trình tăng cường bê có thể là một thành phần quan trọng của phục hồi chức năng của bạn sau khi bị thương. Một số điều kiện có thể yêu cầu bạn làm việc để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Các điều kiện này có thể bao gồm:
- Viêm gân Achilles
- Gãy mắt cá chân hoặc chân
- Bong gân mắt cá chân
- Đau đầu gối
- Viêm Ruột
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn các bài tập cụ thể để làm cho cơ bắp chân khỏe mạnh để giúp quản lý tình trạng cụ thể của bạn hoặc cố gắng ngăn chặn các vấn đề khác.
Nếu bạn đang gặp vấn đề di chuyển xung quanh hoặc bị đau ở đầu gối, bắp chân hoặc bàn chân, hãy hỏi bác sĩ và bác sĩ chuyên khoa vật lý và tìm hiểu các bài tập tăng cường bắp chân tốt nhất cho tình trạng của bạn.
Tại sao bạn cần phải tăng cường cơ bắp chân của bạn
Hai bắp chân là cơ bắp dạ dày và cơ đùi. Họ hành động để chỉ các ngón chân bằng cách di chuyển mắt cá chân vào một vị trí xuống. Nó là một nhóm cơ mạnh bao gồm hai đầu cơ mà chấm dứt hình thành gân Achilles ở gót chân.
Cơ bắp chân rất quan trọng trong khi đi bộ cũng như các hoạt động liên quan đến việc chạy và nhảy. Nó rất dễ bị chấn thương cơ bắp. Sau khi bị thương, điều quan trọng là bắt đầu tăng cường cơ bắp bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt để ngăn ngừa teo (mất khối lượng cơ), và cải thiện chức năng của toàn bộ chi dưới của bạn.
Các bài tập tăng cường sức khỏe cần được thực hiện vài lần mỗi tuần trừ khi được bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý hướng dẫn khác.
Họ có thể được thực hiện như một điều trị cho một chấn thương cụ thể hoặc có thể được thực hiện để giúp ngăn ngừa các vấn đề với tính di động của bạn.
Dưới đây là một vài bài tập để cố gắng giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu này (hoặc bất kỳ khác) chương trình tập thể dục.
Toe nâng cao cho cơ bắp chân
Tăng chân mô tả một bài tập cụ thể được sử dụng để tăng cường cơ bắp chân.
Bạn có thể thực hiện chúng ngồi hoặc đứng.
Nâng chân lên : Ban đầu, việc nâng ngón chân có thể được thực hiện ở vị trí ngồi. Điều này chiếm phần lớn trọng lượng cơ bắp chân trong quá trình tăng cường, nhưng không quá nhiều đến mức cơ bắp không "hoạt động". Đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng một cách an toàn thông qua cơ bắp của bạn sau khi bị thương hoặc phẫu thuật.
Thực hiện nâng ngón chân ngồi như sau:
- Ngồi trên ghế với cả hai chân trên mặt đất.
- Đẩy xuống qua các ngón chân, nâng gót chân của bạn khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí trong 10 giây.
- Lặp lại 10 lần.
- Bạn có thể sử dụng một chút kháng thủ công bằng cách đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng đẩy xuống.
Stand Toe Raises: Bài tập này là nâng cao hơn so với nâng ngón chân ngồi, vì nó đặt toàn bộ trọng lượng của cơ thể trên chân tập thể dục.
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng trên cả hai chân.
- Đẩy xuống qua các ngón chân của bạn nâng cả hai gót xuống khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí này trong 5 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Bạn có thể làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách thực hiện bài tập trên mép của một bước. Chỉ cần đặt các quả bóng của bàn chân của bạn trên một bước và nâng cao và hạ xuống. Thực hiện bài tập này như là một phần của Giao thức Alfredson có thể giúp điều trị viêm gân và đau gân Achilles.
Bạn có thể tập trung tập thể dục trên cả hai cơ bắp dạ dày và cơ đùi của bạn bằng cách thực hiện nó với đầu gối của bạn thẳng và sau đó với đầu gối của bạn cong. (Uốn đầu gối hoạt động cơ bắp trong khi thực hiện các bài tập nâng cao bắp chân.)
Resistance Band Calf Các bài tập
Ngoài ra còn có các bài tập tăng cường bắp chân bạn có thể làm nếu bạn có một ban nhạc kháng chiến. Chỉ đơn giản là quấn băng quanh đầu bàn chân của bạn, và ấn xuống ban nhạc. Giữ vị trí trong vài giây và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại.