Khá có thể là ban nhạc CNTT xuất sắc nhất
Kéo dài băng IT của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn hội chứng ma sát ban nhạc Iliotibial (ITBS) . Tình trạng này gây ra đau hông hoặc đau đầu gối và trong khi nó có xu hướng là một chấn thương chạy phổ biến, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không chạy. ITBS thường đòi hỏi vật lý trị liệu để giúp giảm đau, cải thiện phạm vi chuyển động xung quanh hông và đầu gối, và tăng cường cơ hông và cơ xung quanh đầu gối.
Nguyên nhân gây đau ITBS
Nhiều lần, độ kín trong một cấu trúc được gọi là băng iliotibial (IT) có thể là một nguyên nhân của ITBS . Ban nhạc iliotibial là một dải mô dày kéo dài từ hông đến đầu gối. Khi ban nhạc iliotibial băng qua bên ngoài, hoặc bên, một phần của đầu gối của bạn, nó có thể chà bất thường, gây đau.
Đôi khi, sự căng thẳng trong ban nhạc iliotibial gây ra cơn đau hông. Thường xuyên hơn, sự căng thẳng ban đầu do tai ương gây ra đau đầu gối bên, thường cảm thấy giống như một cảm giác rát, rát ở phần bên ngoài của xương bánh chè (xương bánh chè). Chặt chẽ ở đây cũng có thể làm cho xương bánh chè của bạn di chuyển ra khỏi vị trí, gây ra hội chứng căng thẳng patellofemoral hoặc subella subluxations .
Hội chứng ma sát Iliotibial ban nhạc có thể hạn chế khả năng của bạn để chạy. Trong trường hợp nặng, bạn cũng có thể cảm thấy đau đầu gối sắc nét khi tăng từ ngồi hoặc đi bộ. Đôi khi đi bộ lên và xuống cầu thang trở thành một vấn đề nếu bạn có ITBS.
Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau hông , bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để xác định xem đó có phải là ITBS hay không. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đánh giá tình hình của bạn và kê toa các bài tập để giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn trong ban nhạc iliotibial của bạn.
The Best IT Band Stretch
Cận cảnh ITB nằm ngang là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt của dải tai nạn mà nó đi qua phần bên của đầu gối.
Đây là cách bạn làm điều đó:
- Bắt đầu bằng cách nằm ở một bên. Phía mà bạn muốn kéo dài nên được trên đầu trang.
- Giữ đầu gối phía dưới của bạn cong để ổn định, sau đó quay trở lại và lấy mắt cá chân của chân trên của bạn và uốn cong đầu gối của bạn. Bạn nên cảm thấy căng thẳng ở phía trước đùi ( cơ tứ đầu ).
- Trong khi giữ đầu gối trên của bạn cong, nhẹ nhàng nghỉ ngơi chân của chân dưới của bạn trên đầu gối trên của bạn. Sử dụng bàn chân của bạn trên đầu gối của bạn để từ từ kéo đầu gối trên xuống sàn. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác kéo ở phía bên của xương bánh chè của bạn, nơi ban nhạc iliotibial đi qua khớp gối .
- Giữ vị trí này trong 30-60 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại khoảng này 3-5 lần.
Căng này có thể được thực hiện 2-3 lần mỗi ngày. Tất nhiên, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cảm thấy đau đớn hơn, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để biết thêm hướng dẫn riêng từng người trong khoảng thời gian này.
Một cách khác để kéo giãn dải iliotibial là căng ITB đứng , làm đứng tựa vào tường, và được hướng nhiều hơn vào dải iliotibial khi nó đi qua hông.
Hội chứng ma sát ban đầu Iliotibial có thể gây đau đầu gối và đau hông, và nó có thể hạn chế khả năng đi bộ, chạy và tận hưởng hoạt động giải trí bình thường của bạn.
Các căng băng căng thẳng ven biển là một bài tập mà bạn có thể làm để giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn để giúp bạn nhanh chóng trở lại chức năng bình thường.