PT của bạn có thể dạy cho bạn tất cả về Quad Muscles của bạn
Câu hỏi: Quad Muscles là gì?
Gần đây tôi đã đi dạo và tôi bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối . Tôi đã đi đến bác sĩ của tôi những người quy định vật lý trị liệu để giúp tăng cường cơ bắp tứ giác của tôi. Cơ tứ đầu của tôi là gì, và họ làm gì?
Câu trả lời:
Các tứ giác là một nhóm cơ bắp ở phía trước đùi của bạn. Như bạn có thể đoán từ tên, có bốn cơ bắp khác biệt tạo nên cơ tứ đầu.
Những cơ này được gọi là trung gian khổng lồ, trung gian mủ, laterus rộng lớn và femoris trực tràng. Các quadriceps cũng được gọi đơn giản là quads.
Quadriceps làm gì?
Nếu bạn ngồi trên ghế và duỗi thẳng đầu gối của bạn một vài lần, bạn có thể nhìn thấy và cảm thấy quads trong hành động trên phần phía trước của đùi của bạn. Khi hợp đồng quads của bạn, họ thẳng chân của bạn tại khớp gối của bạn. Kể từ khi tứ giác kéo dài trên xương bánh chè (patella), họ cũng giúp giữ cho xương bánh chè của bạn ở vị trí thích hợp của nó trong một rãnh ở cuối xương đùi của bạn. Một trong bốn cơ tứ của bạn cũng đi qua khớp hông và có thể hỗ trợ uốn cong, hoặc uốn cong, hông của bạn.
Chấn thương thường gặp với Quadriceps
Tổn thương cơ quad có thể xảy ra. Đôi khi, cơ bắp chảy ra khỏi xương ngay dưới xương bánh chè, dẫn đến một xương bánh chè bị trật khớp . Điều này hầu như luôn là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như chấn thương thể thao hoặc ngã.
Nếu điều này xảy ra, phẫu thuật thường được thực hiện để sửa chữa tứ giác bị rách . Sau khi phẫu thuật, bạn có thể phải mang một cú đúp đầu gối và tham dự liệu pháp vật lý để trở lại hoạt động và chức năng bình thường.
Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc sưng do chấn thương hoặc nếu bạn bị viêm khớp, các cơ tứ đầu đôi khi ngừng hoạt động đúng cách.
Điều này có thể dẫn đến tình trạng gọi là hội chứng stress xương đùi . Điều này xảy ra khi các quad không thể giúp giữ xương bánh chè ở vị trí thích hợp của nó.
Cơ tứ đầu của bạn có thể bị suy yếu do chấn thương tủy sống hoặc đột quỵ (một tình trạng gọi là paresis ). Đau lưng thấp có thể dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép ở mức thắt lưng 3 có thể gây yếu ở tứ giác. Đây thường là một tình trạng nghiêm trọng, và bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức để đánh giá tình hình và nhận được sự chăm sóc này.
Mất chức năng từ Quadriceps bị thương
Nếu bạn làm tổn thương cơ bắp hoặc cơ tứ đầu của bạn, bạn có thể gặp khó khăn với tính di động chức năng . Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng cơ tứ đầu của bạn giúp bạn di chuyển trên giường. Họ ký hợp đồng để giúp bạn vặn đáy của bạn trong khi nằm xuống, và họ có thể giúp bạn lăn trên giường.
Cơ tứ đầu cũng rất tích cực khi tăng từ ghế. Họ giúp đỡ để thẳng đầu gối, đó là điều cần thiết để tăng lên từ một vị trí ngồi. Các quad cũng là một nhóm cơ lớn chịu trách nhiệm đi bộ lên và xuống cầu thang.
Như bạn có thể đoán, nhóm cơ bốn đầu cũng rất cần thiết để đi bộ và chạy. Các quad giúp bạn di chuyển về phía trước trong khi đi bộ và chạy, và chúng ngăn bạn rơi khi đứng yên.
Điểm yếu trong quads có thể dẫn đến bất thường gait, và bạn có thể yêu cầu một thiết bị hỗ trợ như một cây gậy hoặc walker để giúp đi bộ bình thường nếu quads của bạn không hoạt động đúng. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn quyết định thiết bị nào phù hợp với bạn nếu bạn cần một thiết bị sau chấn thương quad.
Tôi có thể thực hiện bài tập cho Quadriceps của tôi không?
Nếu bạn bị chấn thương ở tứ giác, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến vật lý trị liệu để giúp cải thiện tính di động chức năng và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của tứ giác. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đưa ra đề xuất cho các bài tập chính xác để bạn có thể thực hiện để giúp tình trạng cụ thể của bạn.
Các bài tập cơ động đầu gối cơ bản tập trung vào sức mạnh tứ giác và tính di động và các bài tập kéo dài cho quads giúp cải thiện tính linh hoạt của nhóm cơ.
Các loại bài tập chính mà bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện chức năng của quadriceps của bạn bao gồm:
- Sức mạnh : Vì các cơ tứ đầu chéo cả hông và đầu gối, các bài tập liên quan đến đầu gối và hông là điều cần thiết để cải thiện sức mạnh của các quad. Các bài tập tăng cường đầu gối đơn giản sẽ hướng tới các quad, và các bài tập tăng cường hông tiên tiến cũng sẽ bao gồm khá nhiều công việc bốn đầu.
- Tính linh hoạt: Có rất nhiều trải nghiệm dễ dàng để làm để cải thiện sự linh hoạt của cơ tứ đầu của bạn. Có thể thực hiện kéo dài cơ tứ đầu cơ bản và kéo dài bốn chiếc khăn là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt của nhóm cơ này.
- Cân bằng và sở hữu trí tuệ: Các bài tập cân bằng và thói quen kiểm soát thói quen thường tập trung vào tứ giác vì đây là điều cần thiết trong việc giữ cho bạn thẳng đứng và cân bằng. Bài tập cân bằng cơ bản cũng có thể giúp ngăn ngừa té ngã và các bài tập cân bằng nâng cao có thể được sử dụng để giúp điều trị chấn thương quad và đau đầu gối.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục cho quads của bạn.
Một từ
Nếu bạn cảm thấy đau ở phía trước đùi sau khi bị thương, bạn có thể làm gì đó với đầu gối của bạn. Thông thường, chấn thương cho quads là dễ dàng để phục hồi chức năng; một chút nghỉ ngơi và một số kéo dài là tất cả phải mất. Lần khác, chấn thương tứ giác có thể nghiêm trọng, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn trong khi bạn đã bị thương ở phía trước đùi của bạn. Một chấn thương cho tứ giác của bạn có thể là một trải nghiệm đau đớn. Một chuyến viếng thăm chuyên gia trị liệu thể chất của bạn có thể là chìa khóa để giúp bạn cải thiện chức năng của cơ tứ đầu của bạn để giúp bạn trở lại chức năng vận động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.