Bạn có thể làm gì để lấy lại một số kiểm soát
Khi sống chung với bệnh đa xơ cứng , điều quan trọng là tập trung vào chăm sóc MS của bạn, nhưng bạn không muốn bỏ qua phần còn lại của nhu cầu của cơ thể.
Trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách tham gia các thói quen lành mạnh như ăn các bữa ăn cân bằng, tìm một chế độ tập thể dục vừa thú vị vừa phù hợp với nhu cầu MS của bạn, và gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn thường xuyên.
Ăn tốt
Vai trò của chế độ ăn uống trong bệnh đa xơ cứng là một chủ đề gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số chế độ ăn ít chất béo thực vật có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến MS như mệt mỏi. Ý nghĩ đằng sau những chế độ ăn uống này là chúng tạo ra tác dụng kháng viêm trên cơ thể, ngăn ngừa hệ miễn dịch của một người tấn công myelin trong não và tủy sống.
Vấn đề là các nghiên cứu cho đến nay cho thấy kết quả hỗn hợp và được đầu cơ vào thời điểm này. Các nghiên cứu lớn hơn, nghiêm ngặt hơn về vai trò của chế độ ăn uống trong MS cần phải được thực hiện để các hướng dẫn cụ thể được áp dụng.
Tuy nhiên, lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt (chất béo bão hòa thấp và giàu chất xơ) rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn - và nó cũng có thể giúp bạn.
Vì vậy, lần sau khi bạn đi mua sắm tạp hóa, hãy ở lại lâu hơn một chút trong phần sản xuất. Chọn một cầu vồng của rau, và xem xét thêm dips chay để gia vị lên hương vị, như thay đồ salad ít chất béo, hummus, hoặc guacamole.
Đối với trái cây, hãy xem xét ngâm trong một kem whip ánh sáng, đóng băng vào kem, hoặc làm một slushie với nước táo không đường và nước đá.
Nhớ chọn bánh mì nguyên hạt (không phải bánh mì trắng). Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm dấu kiểm tra trái tim của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đỏ trên bao bì. Ngoài ra, đừng quên những thức ăn có lợi cho sức khỏe của xương (những loại giàu canxi) như sữa chua và sữa ít chất béo, rau bina và cải xoăn, và ngũ cốc tăng cường.
Cuối cùng, nói chuyện với bác sĩ của bạn về bao nhiêu rượu là an toàn cho bạn. Ngoài ra, khi khát, hãy chọn uống nước và tránh các thức uống có đường như soda, trà ngọt hoặc đồ uống năng lượng.
Tập thể dục
Tập thể dục đóng một vai trò trung tâm trong chăm sóc MS của một người, và có nghiên cứu khoa học để sao lưu nó. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm số lượng tái phát MS và các vấn đề liên quan đến đi bộ. Tập thể dục cũng đã được tìm thấy để cải thiện sự mệt mỏi và trầm cảm liên quan đến MS.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, và đừng ngạc nhiên nếu người đó giới thiệu bạn với một nhà trị liệu vật lý - người có thể giúp bạn phát triển một chế độ tập thể dục phù hợp với bạn dựa trên sở thích, mục tiêu và các giới hạn liên quan đến MS của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể tham gia vào bài tập aerobic, yoga có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng yoga là hiệu quả như tập thể dục trong việc giảm mệt mỏi liên quan đến MS .
Xem một bác sĩ chăm sóc chính
Trong khi bạn nhìn thấy một nhà thần kinh học thường xuyên cho chăm sóc MS của bạn, nó cũng là một ý tưởng tốt để có một bác sĩ chăm sóc chính thường xuyên, giống như một bác sĩ nội khoa hoặc bác sĩ y khoa gia đình. Bác sĩ chăm sóc chính của quý vị có thể đảm bảo quý vị được cập nhật về chủng ngừa, như chích ngừa cúm hàng năm.
Cô cũng sẽ tính đến thói quen lối sống của bạn gắn bó với việc chăm sóc MS của bạn như thế nào. Ví dụ, bác sĩ có thể kiểm tra mức vitamin D của bạn hoặc yêu cầu xét nghiệm sàng lọc bệnh loãng xương (đặc biệt nếu bạn đã nhận được một số khóa học steroid cho MS). Các xét nghiệm sàng lọc ung thư và máu để phát hiện các vấn đề sức khỏe thông thường, như tiểu đường hoặc cholesterol cao, cũng thường được bác sĩ chăm sóc chính yêu cầu.
Ngoài ra, một bác sĩ chăm sóc chính có thể cung cấp tư vấn và điều trị giới thiệu cho một loạt các nhu cầu như cai thuốc lá, giảm cân, và các vấn đề tâm trạng như trầm cảm hoặc lo âu.
Ngừng hút thuốc lá đặc biệt quan trọng trong MS, vì hút thuốc lá có thể làm tăng sự tiến triển của bạn hoặc MS của người thân của bạn. Tin vui là không bao giờ quá muộn để ngừng hút thuốc, và có một số liệu pháp có sẵn, bao gồm thuốc và liệu pháp hành vi nhận thức.
Dùng thuốc điều trị bệnh MS của bạn
Nếu gần đây bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh MS, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu dùng thuốc thay đổi bệnh càng sớm càng tốt. Dùng thuốc MS của bạn như là một phần của "sống tốt với kế hoạch MS" của bạn sẽ đảm bảo ưu tiên của nó trong cuộc sống của bạn.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy ngay cả trước khi một người có triệu chứng, họ có thể bị tổn thương liên quan đến MS đến não và tủy sống của họ - vì vậy hãy đợi cho đến khi bạn có nhiều triệu chứng MS hơn hoặc ngừng dùng thuốc vì bạn cảm thấy khỏe hơn là không thận trọng.
Ngoài ra, thuốc MS là tốt nhất trong giai đoạn đầu của MS. Đây là khi các tế bào hệ thống miễn dịch của bạn tấn công myelin và bạn trải qua những tái phát khác biệt. Các giai đoạn sau của MS là một quá trình tiến triển, thoái hóa và các liệu pháp điều chỉnh bệnh hiện tại không hiệu quả.
Điều này tất cả đang được nói, nó là dễ hiểu rằng đối với một số bạn, có những trở ngại để dùng thuốc sửa đổi bệnh MS của bạn . Nó có thể tốn kém, bạn có thể sợ kim, hoặc bạn có thể tìm thấy các tác dụng phụ không thể chấp nhận được. Nhưng nhiều trong số những gánh nặng này có thể được giải quyết một cách hiệu quả. Hãy thẳng thắn với nhóm y tế MS của bạn về những lo ngại của bạn, vì vậy bạn có thể trở lại đúng hướng với sự chăm sóc MS của bạn.
Một từ từ
Sống tốt với MS đòi hỏi một sự cân bằng tinh tế trong việc quản lý các triệu chứng của bạn, dùng thuốc thay đổi bệnh, tham dự các cuộc hẹn bác sĩ và tham gia vào các thói quen lối sống lành mạnh.
Điều đó đang được nói, không băn khoăn nếu bạn dường như mất thăng bằng một lần trong một thời gian. Sống chung với MS là một hành trình, vì vậy hãy tử tế với bản thân và mang nó mỗi ngày một lần.
> Nguồn:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, ngày CH, van der Meer DM. Sự kết hợp của chế độ ăn uống với > chất lượng > của cuộc sống, khuyết tật, và tỷ lệ tái phát trong mẫu quốc tế ana của những người mắc bệnh đa xơ cứng. Nutr Neurosci . 2015 tháng 4, 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Là tập thể dục thể chất một bệnh đa xơ cứng sửa đổi điều trị? Chuyên gia Rev Neurother. 2016 tháng 8, 16 (8): 951-60.
> Hiệp hội MS quốc gia. Khuyến cáo chăm sóc phòng ngừa: Các sự kiện cơ bản .
> Oken B. et al. Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về yoga và tập thể dục trong bệnh đa xơ cứng. Thần kinh học 2004, ngày 8 tháng 6, 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Thành phần dinh dưỡng trong bệnh đa xơ cứng. AsN Neuro . 2015 tháng 1 - tháng 2; 7 (1).