Thực hành tâm linh-tinh thần này được chứng minh là làm giảm các triệu chứng
Nếu bạn đã suy nghĩ về yoga nhưng cảm thấy do dự khi thử nó, hãy nghe điều này: Thực hành tinh thần-cơ thể-tinh thần cổ đại này đã được thử nghiệm đặc biệt cho khả năng của nó để giảm bớt các triệu chứng xơ cứng (MS) . Và những phát hiện đã đầy hứa hẹn.
Nghiên cứu
Trong một nghiên cứu năm 2014 được tiến hành bởi Trường chuyên môn liên quan đến sức khỏe Rutgers, 14 người tham gia tập yoga hai lần một tuần trong hai tháng ở 90 phút một phiên.
Vào cuối chương trình, họ đã có thể đi bộ tốt hơn, có sự cân bằng tốt hơn và phối hợp vận động tốt, và có một thời gian dễ dàng hơn từ ngồi đến đứng hơn trước khi bắt đầu tập yoga. Họ cũng bị giảm đau và mệt mỏi cũng như cải thiện sức khỏe tâm thần, tập trung, kiểm soát bàng quang và thị lực.
Tại sao thử Yoga
Trong khi yoga sẽ không chữa trị MS, nó có thể hữu ích trong việc giảm triệu chứng, đó là lý do đủ để thử nó ra nếu bạn quan tâm. Là một người mắc bệnh mãn tính và không thể đoán trước, yoga có thể giúp bạn cảm thấy liên lạc với cơ thể của mình cũng như giúp bạn sống thoải mái hơn trong đó.
Thông qua các vị trí và hơi thở, thực hành này cải thiện tư thế, tăng sức chịu đựng và tính linh hoạt, và dạy bạn cách thư giãn và tập trung. Bạn cũng có thể thấy những thay đổi tích cực về tính linh hoạt và sức mạnh của bạn, thậm chí từ tuần này sang tuần khác.
Bạn có thể không nhìn thấy hoặc cảm nhận được những lợi ích ngay lập tức, nhưng đừng để điều đó làm nản lòng bạn.
Một lời khuyên mà tôi đưa ra cho những người mới bắt đầu hoặc khám phá lại yoga: Cho nó một cơ hội trong ít nhất hai tuần.
Hai phiên đầu tiên sẽ không được đẹp hay trôi chảy. Tuy nhiên, trước khi bạn biết nó, bạn sẽ làm những điều mà bạn nghĩ là không thể và cảm thấy khá darn tốt về nó.
Sức mạnh quá mệt mỏi
Các nhà nghiên cứu tuyển chọn 69 người với MS và phân ngẫu nhiên họ vào lớp yoga hàng tuần Iyengar (một dạng Hatha yoga là loại yoga phổ biến nhất ở Mỹ) với thực hành tại nhà, một lớp tập thể dục hàng tuần sử dụng xe đạp và nhà tập thể dục, hoặc một nhóm trong danh sách chờ đợi cho một trong hai lớp đó.
Các biện pháp khuyết tật, lo lắng, mệt mỏi và chức năng nhận thức được thực hiện vào đầu nghiên cứu và sau sáu tháng nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy kết nối giữa yoga và chức năng nhận thức hoặc tâm trạng (kỳ lạ, vì yoga được chào mời vì những lợi ích này), nhưng nó đã làm giảm bớt mệt mỏi và tăng mức năng lượng. Đây là một phát hiện quan trọng vì mệt mỏi là một trong những triệu chứng khó khăn và ẩn giấu nhất của MS.
Yoga cũng có thể được thực hiện tại nhà, với mức đầu tư tối thiểu. Cá nhân, tôi khuyên người mới bắt đầu tham gia các lớp học yoga trong một hoặc hai tháng (hoặc có thể thử các bài học riêng tại nhà) để học hình thức thích hợp, vì ban đầu khó hiểu chính xác tư thế nên trông như thế nào hoặc cảm thấy như thế nào. Một người hướng dẫn có thể giúp thực hiện các điều chỉnh thực hành nhỏ cho tư thế hoặc đề xuất của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Sau đó, bạn có thể tiếp tục với lớp học hoặc bắt đầu thực hành tại nhà bằng cách sử dụng quay video hoặc ghi âm nếu bạn muốn.
Điều thú vị là, yoga trong nghiên cứu này được phát triển bởi Eric Small, người đã được chẩn đoán có MS ở tuổi 22. Eric trở thành một sinh viên nghiêm túc của yoga sau khi chẩn đoán và tín dụng yoga với việc giữ anh ta có sức khỏe tốt mặc dù có MS. Trang web của anh ấy, YogaMS, chứa các bài viết có chi tiết về cách tiếp cận của anh ấy đối với quản lý MS bằng yoga cũng như video về thực hành tại nhà.
Một phương pháp phục hồi chức năng
Ngay cả những người bị tàn tật nặng cũng có thể được hưởng lợi từ yoga. Nếu một người không thể giữ tư thế yoga, các khối và các thiết bị trợ giúp khác có thể được sử dụng để có được lợi ích từ tư thế khi tính linh hoạt và các vấn đề khác gây trở ngại.
Người ngồi xe lăn có thể được hưởng lợi từ ghế yoga trong đó một người hướng dẫn tập yoga được đào tạo hỗ trợ họ trong tư thế ngồi. Chỉ cần chắc chắn rằng người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm làm việc với người khuyết tật.
Nguồn:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, Tiến sĩ, J. Lawrence, BS và M. Mass, MD. Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về yoga và tập thể dục trong bệnh đa xơ cứng. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Hội nghị Hợp tác lần thứ 6 của Hiệp hội các Trung tâm Đa xơ cứng (CMSC) và Ủy ban Châu Mỹ về Điều trị và Nghiên cứu trong Đa xơ cứng (ACTRIMS). Tóm tắt SX02. Ngày 30 tháng 5 năm 2014.