Loại nào trong số sáu loại này phù hợp nhất với sở thích buổi sáng của bạn?
Có lẽ trước đó bạn đã xác định xem bạn có phải là "con cú đêm" hay "lark buổi sáng", nhưng bạn đã bao giờ xem bạn là loại người đồng hồ báo thức nào chưa? Phong cách báo thức của bạn là gì và cách bạn phản ứng với nó, nói về tính cách của bạn? Làm thế nào bạn thức dậy tiết lộ các tính năng của giấc ngủ của bạn? Khám phá xem sáu loại đồng hồ báo thức nào phù hợp nhất với bạn và ý nghĩa của nó về giấc ngủ của bạn.
Đa dạng trong tính năng đồng hồ báo thức
Từ các mô hình truyền thống, độc lập đến những người tích hợp vào điện thoại thông minh, tất cả các đồng hồ báo thức đều thực hiện cùng chức năng cơ bản — để nhắc nhở một giấc ngủ thức giấc kết thúc. Công nghệ nâng cao thậm chí có thể có nhiều tính năng bổ sung.
Ngoài một cái còi đơn giản, đồng hồ báo thức hiện đại cho phép nhiều tùy chọn mới. Có thể đặt nhiều báo thức. Nó rất dễ dàng để chọn âm nhạc riêng biệt hoặc âm thanh khác nhau để đánh thức và thậm chí mức độ cường độ. Một số báo động cố gắng đánh thức bạn khỏi giấc ngủ nhẹ khi bạn bắt đầu khuấy động - dựa trên chuyển động nhận thức — và những người khác thậm chí có thể dễ dàng thức dậy với bình minh mô phỏng.
Tùy chọn báo thức của bạn có thể nói gì về bạn? Nếu bạn thức dậy dễ dàng với một giai điệu nhẹ nhàng, như Mùa xuân của Vivaldi, điều này có nghĩa là bạn đã ngủ ngon hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn yêu cầu một âm thanh báo động giống như một vụ nổ hạt nhân xảy ra trong khoảng thời gian chín phút cho phần tốt hơn trong một giờ?
Điều đó có làm bạn buồn ngủ không? Những phong cách khác nhau này có thể làm nổi bật các đặc điểm cá tính, nhưng chúng cũng có thể tiết lộ các đặc điểm về các mẫu giấc ngủ, số lượng và chất lượng của bạn.
Hãy xem xét từng loại trong sáu loại sau và phù hợp nhất với tùy chọn buổi sáng của bạn:
The Early Bird
The Early Bird thức dậy hàng ngày vào những giờ sáng sớm, thường khi ngôi nhà yên lặng và trước khi mặt trời mọc.
Những thức tỉnh này có thể xảy ra từ 4 giờ sáng đến 6 giờ sáng, ngay cả khi đồng hồ báo thức được đặt để tắt sau này. Có thể thức dậy quá sớm không?
Mặc dù chim non bắt được sâu, ngay cả những con giun có thể ngủ cho đến một giờ nhất định. Có một cái gì đó đặc biệt bực bội khi thức dậy trước khi báo động tắt. Những buổi sáng thức dậy sớm có thể rút ngắn thời gian ngủ toàn bộ và gây mất ngủ .
Mặc dù hiếm khi có mặt trong các rối loạn sinh học như hội chứng giai đoạn giấc ngủ tiên tiến - ảnh hưởng đến một phần trăm hoặc dân số — có những nguyên nhân tiềm năng khác. Đặc biệt, trầm cảm và ngưng thở khi ngủ có liên quan đến sự thức tỉnh sớm. Những giờ cuối cùng của đêm thường là khi giấc ngủ REM chiếm ưu thế và điều này có thể dẫn đến thư giãn cơ bắp đường thở và làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ.
Nếu một thức tỉnh xảy ra vào buổi sáng, có thể khó ngủ trở lại. The Early Bird có thể được từ chức với số phận này và chỉ đơn giản là bắt đầu một ngày sớm hơn dự định, ra khỏi giường và tắt một báo động vẫn im lặng.
Tự nhiên
Natural là người gần như mọi người khác ghét. Gần như thường xuyên như đồng hồ, The Natural thức dậy đúng vào thời gian (và có lẽ thậm chí một hoặc hai phút trước khi báo thức được thiết lập để tắt). Ngay cả khi không có báo động, thời gian thức dậy sẽ tự nhiên và chính xác.
Nhu cầu ngủ của họ đã được đáp ứng bằng cách có đủ thời gian trên giường.
Tự nhiên rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, trở lại giấc ngủ dễ dàng sau khi thức dậy vào ban đêm, và thức dậy vào buổi sáng cảm giác được làm mới. Không có do dự trong việc thức dậy vì ham muốn ngủ đã được đáp ứng đầy đủ. Natural cảm thấy nghỉ ngơi, tỉnh táo ngay lập tức và sẵn sàng bắt đầu một ngày. Trẻ em thường thuộc loại này.
Riser nhẹ nhàng
The Gentle Riser là cá nhân, tuy nhiên miễn cưỡng, tỉnh dậy ngay lập tức khi chuông báo động tắt và trèo ra khỏi giường. Báo thức bị tắt và ngày bắt đầu. Không có cơ hội để báo lại.
Thời gian cho giấc ngủ đã kết thúc. Công việc đã được làm xong. Đã đến lúc thức dậy.
Đây không phải là thời điểm vui vẻ, mà là vấn đề cần thiết. Có lẽ sau một tách cà phê, ngày có thể bắt đầu một cách nghiêm túc. Nó sẽ là tốt đẹp để ngủ trong một chút, nhưng The Gentle Riser không thể thưởng thức trong mong muốn như vậy, ít nhất là không trong tuần làm việc.
Gấu ngủ đông
Gấu ngủ đông được đặc trưng bởi sự phụ thuộc vào tính năng báo lại của đồng hồ báo thức với sự chậm trễ lặp đi lặp lại khi thức dậy. Nó có thể được khó khăn để đánh thức một số người và báo động tái phát, tăng cường độ, có thể chứng minh cần thiết.
Gấu ngủ đông thích ngủ hơn. Thật khó để thức dậy lúc đầu. Có thể mất vài lần để bắt đầu một ngày với một số lần khởi động sai. Giống như một con gấu nổi lên từ một mùa đông dài ngủ đông, những cá nhân này phải được nới lỏng vào sự tỉnh táo. Có thể có một " cơ hội cuối cùng " thời gian để có được ra khỏi giường được quan sát với kiến thức rằng một kích hoạt hơn của báo lại sẽ dẫn đến sự chậm trễ hoặc trốn học.
Gấu ngủ đông có thể bị bối rối bởi một đêm ngủ không đủ giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ (như ngưng thở khi ngủ), tác dụng nôn nao từ rượu hoặc thuốc ngủ hoặc thời gian ngủ trễ . Nếu được phép ngủ sau đó (và lâu hơn), Gấu ngủ đông có thể thức dậy dễ dàng hơn với tâm trạng được cải thiện và chức năng ban ngày.
Neutralizer
Neutralizer nghe báo động và phản ứng nhanh - đột ngột tắt nó đi thay vì nhấn ngủ và ngủ lại. Điều này có thể dẫn đến ngủ quên với những hậu quả vốn có.
Giống như The Hibernating Bear, lý do cho buồn ngủ liên tục vào buổi sáng có thể bao gồm tổng thời gian ngủ không đầy đủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Để tránh xu hướng này, có thể cần đặt báo thức trên nhiều đồng hồ hoặc thậm chí đặt đồng hồ báo thức trong phòng. Bằng cách cần phải ra khỏi giường để tắt nó đi, ít có khả năng Neutralizer sẽ đơn giản quay trở lại giấc ngủ.
The Unwaking Dead
Cuối cùng, có những người không may được mô tả là The Unwaking Dead. Những người này gần như không thể thức dậy khi báo động tắt. Thanh thiếu niên và người lớn bị hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm thường được tìm thấy trong loại này.
Không chỉ là sự khởi đầu của giấc ngủ bị trì hoãn (hoặc mất ngủ xảy ra), nhưng bù đắp giấc ngủ cũng xảy ra sau đó. Những cú đêm này có thể tự nhiên rơi vào lúc 2 giờ sáng và không dễ dàng thức dậy cho đến 10 giờ sáng. Nếu báo động được đặt lúc 7 giờ sáng, để đưa người bị ảnh hưởng đến trường hoặc làm việc, nó có thể giống như cố đánh thức người chết.
Thức tỉnh có thể ngắn gọn và nhanh chóng theo sau là giấc ngủ sâu, không thể xuyên thủng. May mắn thay, ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp thiết lập lại các mẫu sinh học này và làm cho nó dễ dàng hơn để đánh thức người đó (làm đồng hồ báo thức hiệu quả hơn). Nếu không, nhiều báo động, tăng cường từ những người khác trong gia đình, và thậm chí một ly nước lạnh có thể cần thiết để đánh thức The Unwaking Dead.
Tác động đến sức khỏe và mối quan hệ
Mặc dù cá tính có thể đóng một vai trò trong một số ưu tiên này, nhưng dường như bản chất của giấc ngủ thu được cũng ảnh hưởng đến cảm giác của một người vào buổi sáng và cách họ có thể phản ứng với đồng hồ báo thức. Tùy chọn này có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác hoặc ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống. Một số đặc điểm có thể kéo dài. Nó cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ để phát triển tác động đến chất lượng giấc ngủ.
Không có cách nào đúng hay sai để ngủ. Một người nào đó có thể hài lòng và hoàn toàn hạnh phúc như The Early Bird, The Hibernating Bear, hoặc thậm chí The Unwaking Dead. Nếu bạn có đủ giờ nghỉ ngơi và hoạt động tốt trong ngày, thời gian của giấc ngủ có thể thay đổi khi bạn có thể sử dụng và phản ứng với đồng hồ báo thức.
Biến thể này có thể được dung nạp tốt. Có thể không có tác động đến sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn, mặc dù các tác động xã hội có thể gây phiền toái. Điều này đặc biệt đúng nếu sở thích của bạn mâu thuẫn với những người khác trong gia đình, vợ / chồng hoặc con cái của bạn, hoặc nhu cầu công việc của bạn.
Thật không may, chúng tôi không phải lúc nào cũng là giám khảo tốt nhất của những khiếm khuyết của chính chúng ta khi chúng ta không ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu của mình. Hãy xem xét loại đồng hồ báo thức của chính bạn cũng như loại đồng hồ của bạn — hoặc thậm chí là con bạn. Các tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn có thể gây ngạc nhiên.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng là một vấn đề đáng được đánh giá thêm, hãy cân nhắc tham vấn với chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận của hội đồng quản trị để khám phá vấn đề này. Rối loạn giấc ngủ khác nhau, từ chứng mất ngủ đến rối loạn nhịp sinh học để ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị hiệu quả và các cơn đau liên quan đến đồng hồ báo thức có thể được miễn dịch.