Bạn có thể nghe nói rằng bạn tiến bộ qua một loạt các giai đoạn khi bạn ngủ, nhưng chính xác thì điều đó có nghĩa là gì? Ngủ là ngủ, phải không? Trong thực tế, vẫn còn rất nhiều thứ xảy ra bên trong đầu bạn trong khi bạn đang ngủ, và đó là hoạt động trong não của bạn đánh dấu những giai đoạn ngủ khác nhau này.
Đó là phát minh điện não đồ (EEG) cho phép các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ theo những cách mà trước đây không thể có được.
Trong những năm 1950, một sinh viên tốt nghiệp tên là Eugene Aserinsky đã sử dụng công cụ này để khám phá những gì được biết đến ngày nay là giấc ngủ REM . Các nghiên cứu sâu hơn về giấc ngủ của con người đã chứng minh rằng giấc ngủ tiến triển qua một loạt các giai đoạn trong đó các mô hình sóng não khác nhau được hiển thị.
Có hai loại giấc ngủ chính:
- chuyển động mắt không nhanh (NREM) - còn được gọi là giấc ngủ yên tĩnh
- chuyển động mắt nhanh (REM) - còn được gọi là ngủ hoạt động hoặc ngủ nghịch lý
Sự khởi đầu của giấc ngủ
Trong những giai đoạn sớm nhất của giấc ngủ, bạn vẫn tương đối tỉnh táo và tỉnh táo. Não tạo ra cái được gọi là sóng beta, nhỏ và nhanh.
Khi não bắt đầu thư giãn và chậm lại, sóng chậm hơn được gọi là sóng alpha được tạo ra. Trong thời gian này khi bạn không hoàn toàn ngủ, bạn có thể trải nghiệm cảm giác kỳ lạ và cực kỳ sinh động được gọi là ảo giác thôi miên. Ví dụ phổ biến của hiện tượng này bao gồm cảm giác như bạn đang rơi hoặc nghe ai đó gọi tên bạn.
Một sự kiện rất phổ biến khác trong thời gian này được gọi là giật giật cơ tim . Nếu bạn đã từng giật mình đột ngột vì dường như chẳng có lí do gì cả, thế thì bạn đã trải qua hiện tượng này. Mặc dù nó có vẻ bất thường, nhưng những giật giật cục bộ này thực sự khá phổ biến.
Trước đây, các chuyên gia chia giấc ngủ thành năm giai đoạn khác nhau.
Khá gần đây, tuy nhiên, giai đoạn 3 và 4 đã được kết hợp để có ba giai đoạn NREM và một giai đoạn REM của giấc ngủ.
Giai đoạn NREM 1
Giai đoạn 1 là sự khởi đầu của chu kỳ giấc ngủ và là một giai đoạn ngủ tương đối nhẹ. Giai đoạn 1 có thể được coi là giai đoạn chuyển tiếp giữa sự tỉnh táo và giấc ngủ.
Ở giai đoạn 1, não tạo ra sóng theta biên độ cao, là những sóng não rất chậm. Thời gian ngủ này chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 5 đến 10 phút). Nếu bạn đánh thức ai đó trong giai đoạn này, họ có thể báo cáo rằng họ đã không thực sự ngủ.
Giai đoạn NREM 2
Trong giai đoạn 2 ngủ:
- Mọi người trở nên ít nhận thức về môi trường xung quanh
- Giảm nhiệt độ cơ thể
- Hít thở và nhịp tim trở nên thường xuyên hơn
Giai đoạn 2 là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ và kéo dài khoảng 20 phút. Bộ não bắt đầu tạo ra các vụ nổ của hoạt động sóng não nhanh, nhịp nhàng được gọi là cọc ngủ. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm và nhịp tim bắt đầu chậm lại. Theo American Sleep Foundation, mọi người dành khoảng 50 phần trăm tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này.
Giai đoạn NREM 3
Trong giai đoạn 3 ngủ:
- Cơ bắp thư giãn
- Huyết áp và giảm nhịp thở
- Giấc ngủ sâu nhất xảy ra
Giai đoạn này trước đây được chia thành các giai đoạn 3 và 4.
Sóng não sâu, chậm được gọi là sóng delta bắt đầu xuất hiện trong giai đoạn 3. Giai đoạn này đôi khi còn được gọi là giấc ngủ delta.
Trong giai đoạn này, mọi người trở nên ít phản ứng và tiếng ồn và hoạt động trong môi trường có thể thất bại trong việc tạo ra một phản ứng. Nó cũng hoạt động như một giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ nhẹ và một giấc ngủ rất sâu.
Các nghiên cứu trước đây cho rằng việc làm ướt giường có nhiều khả năng xảy ra nhất trong giai đoạn ngủ sâu này, nhưng một số bằng chứng gần đây cho thấy rằng việc làm ướt giường cũng có thể xảy ra ở các giai đoạn khác. Buồn ngủ cũng có xu hướng xảy ra thường xuyên nhất trong giấc ngủ sâu của giai đoạn này.
Ngủ REM
Trong khi ngủ REM:
- Não trở nên tích cực hơn
- Cơ thể trở nên thư giãn và cố định
- Ước mơ xảy ra
- Mắt di chuyển nhanh
Hầu hết giấc mộng xảy ra trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). REM giấc ngủ được đặc trưng bởi chuyển động của mắt, tăng tỷ lệ hô hấp và tăng hoạt động của não. American Sleep Foundation cho rằng mọi người dành khoảng 20% tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này.
REM giấc ngủ cũng được gọi là giấc ngủ nghịch lý bởi vì trong khi bộ não và các hệ thống cơ thể khác trở nên tích cực hơn, cơ bắp trở nên thoải mái hơn. Giấc mơ xảy ra do hoạt động của não tăng lên, nhưng các cơ tự nguyện trở nên cố định.
Chuỗi các giai đoạn ngủ
Điều quan trọng là nhận ra rằng giấc ngủ không tiến triển qua các giai đoạn này theo thứ tự. Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn 1 và tiến triển thành giai đoạn 2, và 3. Sau giai đoạn 3 ngủ, giai đoạn 2 ngủ được lặp lại trước khi bước vào giấc ngủ REM. Khi giấc ngủ REM kết thúc, cơ thể thường trở lại giai đoạn 2 ngủ. Ngủ chu kỳ thông qua các giai đoạn này khoảng bốn hoặc năm lần trong suốt đêm.
Trung bình, chúng tôi bước vào giai đoạn REM khoảng 90 phút sau khi ngủ thiếp đi. Chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ REM có thể chỉ kéo dài một khoảng thời gian ngắn, nhưng mỗi chu kỳ trở nên dài hơn. REM giấc ngủ có thể kéo dài đến một giờ khi giấc ngủ tiến triển.
Trong khi giấc ngủ thường được coi là một quá trình thụ động, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não thực sự khá tích cực trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong một số quy trình, bao gồm củng cố trí nhớ và dọn dẹp não bộ.
Nguồn:
Hiệp hội ngủ Mỹ. (). Ngủ là gì? Lấy từ https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Tiểu đái dầm ban đêm: Các khái niệm hiện tại. Bác sĩ gia đình người Mỹ, 59 (5) , 1205-1214.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. (nd). Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ? Lấy từ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Các yếu tố ảnh hưởng đến nguyên sinh, và kết tủa NREM ở người lớn: Các tác động lâm sàng và pháp y. Đánh giá thuốc ngủ, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, phiên bản thứ 2. Sách NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Lấy từ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.