Khi cơn buồn ngủ buổi sáng tồi tệ hơn bình thường
Đó là điều mà bạn có thể trải qua gần như mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy — đó là ham muốn hấp dẫn, gần như không thể cưỡng lại để ngủ lại. Nhưng, ngay cả sau khi thức dậy, bạn vẫn có thể cảm thấy uể oải và sẵn sàng trở lại giường. Điều này được gọi là quán tính giấc ngủ và nó có thể làm cho nó rất khó khăn để thức dậy và hoạt động tốt nhất của bạn.
Quán tính giấc ngủ lần đầu tiên được mô tả trong các phi công Không quân Hoa Kỳ trong những năm 1950.
Phi công thường được đóng trong buồng lái của máy bay của họ, sẵn sàng cất cánh tại thông báo của một thời điểm. Nó đã được tìm thấy rằng nếu các phi công đang ngủ khi báo động vang lên, họ đã đánh thức và phạm sai lầm đơn giản, tâm trí của họ vẫn còn groggy từ ngủ.
Quán tính đề cập đến khái niệm trong vật lý mà một vật thể tự nhiên chống lại những thay đổi trong trạng thái chuyển động của nó. Một quả bóng lăn xuống một ngọn đồi sẽ tiếp tục lăn, và một ở phần còn lại cố gắng để ở lại nghỉ ngơi, trừ khi các lực lượng khác được áp dụng để thay đổi trạng thái của chúng. Khi khái niệm quán tính được áp dụng cho giấc ngủ, khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn sẽ sớm ngủ yên.
Triệu chứng
Hiện tượng này dẫn đến buồn ngủ và suy giảm nhận thức và tâm thần có thể xảy ra ngay lập tức sau khi thức tỉnh. Mặc dù hầu hết chúng ta không phải là máy bay chiến đấu bay, chúng ta có thể bị suy yếu trong khả năng đưa ra quyết định hoặc thực hiện các hoạt động phức tạp.
Ví dụ, có thể khó lái xe một cách an toàn vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
Chúng ta cũng có thể có cảm giác uể oải tinh thần sâu sắc. Và khát vọng mạnh mẽ để trở lại giấc ngủ có thể gây ra điều đó xảy ra, dẫn đến các cuộc tấn công giấc ngủ không thể cưỡng lại.
Nguyên nhân
Những triệu chứng phổ biến nhất sẽ xảy ra với những cơn thức tỉnh đột ngột, đặc biệt là từ giấc ngủ sâu hoặc chậm trong phần đầu của đêm hoặc khi thời gian ngủ không đủ.
Thiếu ngủ cũng có thể gây khó khăn cho việc đánh thức. Nó có thể thậm chí còn nhiều khả năng hơn nếu một thức tỉnh được hẹn giờ sớm hơn bình thường, chẳng hạn như đặt báo thức thêm sớm để đi đến sân bay để bắt chuyến bay.
Các triệu chứng có thể kéo dài trong vài phút đến một giờ hoặc hơn sau khi thức tỉnh. Mặc dù nó không được hiểu đầy đủ, một giả thuyết cho rằng quán tính giấc ngủ được gây ra bởi sự tích tụ của chất dẫn truyền thần kinh được gọi là adenosine trong não trong giấc ngủ không có REM dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Nó có thể trở nên tồi tệ hơn trong các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ và rối loạn giai đoạn giấc ngủ chậm . Ngưng thở khi ngủ làm rối loạn chất lượng giấc ngủ khi giấc ngủ bị phân mảnh để phục hồi hơi thở. Nó thường liên quan đến chứng ngáy, thở hổn hển hoặc nghẹt thở, chứng kiến sự ngưng thở, đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, nghiến răng, mất ngủ bao gồm tỉnh dậy vào buổi sáng sớm, và các triệu chứng khác.
Rối loạn giai đoạn thức giấc bị trì hoãn được đặc trưng bởi chứng mất ngủ với khả năng tự nhiên bị trì hoãn khi ngủ vào đầu đêm. Nó thường bắt đầu ở thanh thiếu niên nhưng có thể tồn tại trong suốt cuộc đời. Một người bị ảnh hưởng có thể không ngủ cho đến 2 giờ sáng hoặc sau đó. Và, vào buổi sáng, rất khó để đánh thức. Điều này có thể buộc một con cú đêm ngủ và bất kỳ nỗ lực nào lúc thức dậy sớm có thể không kết quả.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng khác. (Chứng ngủ rũ vô căn, hoặc buồn ngủ của một nguyên nhân không rõ, cũng có thể đóng góp vào quán tính giấc ngủ).
Điều trị
Điều quan trọng là phải tối ưu hóa cả số lượng giấc ngủ — có đủ giấc ngủ để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn — cũng như chất lượng giấc ngủ. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm để cảm thấy nghỉ ngơi. Người lớn tuổi có thể ngủ ít hơn một chút, có lẽ không cần quá tám giờ.
Bất kỳ rối loạn giấc ngủ hiện có nào, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, nên được điều trị hiệu quả. Những phương pháp điều trị này sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó, sẽ làm giảm buồn ngủ vào buổi sáng và ngủ quán tính.
Ngoài ra, một số người được hưởng lợi từ việc sử dụng báo thức đánh thức chúng trong một khoảng thời gian và sẽ nhắc nhở một sự thức tỉnh khi ngủ hoặc chuyển động nhẹ được ghi nhận.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả khác để đánh thức cảm giác được làm mới thêm. Nó giúp khởi tạo tín hiệu cảnh báo sinh học. Như một phương sách cuối cùng, caffein và các can thiệp khác, chẳng hạn như thuốc kích thích theo toa như Nuvigil và Provigil, có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo vào buổi sáng.
Một từ từ
Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề với quán tính giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đánh giá thêm, bao gồm cả kiểm tra giấc ngủ có thể. Nếu bạn đã nhận được đủ giờ nghỉ ngơi, điều trị một rối loạn giấc ngủ ẩn có thể cung cấp cứu trợ thêm bạn cần phải thức dậy cảm giác tốt nhất của bạn.
> Nguồn:
> Học viện Y học giấc ngủ Mỹ. Phân loại rối loạn giấc ngủ quốc tế , lần thứ 3 Darien, IL: Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, 2014.