Thiếu ngủ, cho dù nó xảy ra trong ngắn hạn hoặc dài hạn, có thể dẫn đến một số triệu chứng đặc trưng. Những triệu chứng kết quả này có thể dao động từ tương đối dự kiến và phổ biến, chẳng hạn như buồn ngủ, để khiếu nại phần nào nghiêm trọng hơn của ảo giác , vấn đề bộ nhớ, và khiếu nại đau.
Mức độ nghiêm trọng sẽ phụ thuộc vào hai yếu tố. Đầu tiên, bạn rõ ràng sẽ phải chịu đựng nhiều hơn từ các triệu chứng của thiếu ngủ lâu hơn thời gian mà bạn chi tiêu. Ví dụ, ở lại thêm một giờ để xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn khác xa so với chỉ có bốn giờ ngủ. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu thiếu ngủ xảy ra ban đêm sau khi đêm hoặc nếu nó trở nên cực đoan (chẳng hạn như "kéo một tất cả-nighter").
Thứ hai, cường độ của các triệu chứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn. Do đó, các triệu chứng của thiếu ngủ sẽ có vẻ rõ rệt hơn nhiều trong thời gian khi bạn tự nhiên nên ngủ (như qua đêm). Nó cũng có thể đáng chú ý hơn khi tín hiệu circadian dips, chẳng hạn như vào đầu đến giữa buổi chiều.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm sự tỉnh táo, buồn ngủ ban ngày quá mức , khả năng ban ngày bị tổn hại và hậu quả sức khỏe lâu dài lớn như béo phì .
Ngưỡng thiếu ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu ngủ cá nhân của một cá nhân, nhưng có được ít ngủ hơn bạn cần chắc chắn sẽ dẫn đến thiếu ngủ.
Khám phá một số triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu ngủ và bạn có thể nhận ra các khiếu nại có thể khuyến khích bạn có được giấc ngủ mà bạn cần .
Buồn ngủ
Bất kể bạn gọi nó là gì, triệu chứng phổ biến nhất của việc không ngủ đủ giấc là điều bạn có thể mong đợi: cảm thấy buồn ngủ. Điều này có thể dẫn đến một cảm giác buồn ngủ hoặc buồn ngủ, trong đó bạn có một mong muốn mạnh mẽ để ngủ. Nó cũng có thể dẫn đến một triệu chứng liên quan - một cảm giác sâu xa hơn về cảm giác chạy xuống, gọi là mệt mỏi. Nhiều người sử dụng từ mệt mỏi để mô tả cảm giác mệt mỏi cơ bắp, trong đó một sự khó chịu nhẹ có thể xảy ra.
Là một phần của điều này, bạn sẽ thực sự có thể ngủ nhanh hơn. Những người ngủ say một cách nhanh chóng được cho là có một giấc ngủ ngắn. Điều này có thể được đo khách quan bằng một nghiên cứu về giấc ngủ được gọi là kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT) . Ngoài việc là một dấu hiệu của sự thiếu ngủ, giấc ngủ ngắn ngủi cũng có thể là một dấu hiệu của buồn ngủ ban ngày quá mức trong các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ không được điều trị.
Ngược lại, hạn chế giấc ngủ và buồn ngủ kết quả cũng có thể là điều trị. Trong các thiết lập nhất định, chẳng hạn như ở những người bị chứng mất ngủ , giấc ngủ này có thể được mong muốn. Bằng cách hạn chế lượng thời gian bạn được phép ngủ qua hạn chế giấc ngủ , kết quả cho giấc ngủ có thể cải thiện những khó khăn hoặc ngủ, đặc điểm của chứng mất ngủ.
Thay đổi tâm trạng
Nếu bạn đã từng thấy mình nóng tính khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn chắc chắn nhận ra những ảnh hưởng mà thiếu ngủ có thể có tâm trạng. Khi chúng ta không ngủ đủ, chúng ta dễ có triệu chứng khó chịu hơn. Mặt khác, một giấc ngủ ngon có thể khiến chúng ta có tâm trạng tuyệt vời khi chúng ta bắt đầu một ngày mới.
Những thay đổi tâm trạng có thể mở rộng vượt ra ngoài thái độ tích cực hoặc tiêu cực thoáng qua vào các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như lo âu và trầm cảm. Sự tương tác giữa các điều kiện tâm thần và giấc ngủ rất phong phú, vì giấc ngủ dường như tác động đến thùy trán của não, một khu vực liên quan đến những rối loạn tâm trạng này. Nhiều triệu chứng trầm cảm trùng lặp với các triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Các vấn đề như rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) có thể dẫn đến những cơn ác mộng và mất ngủ. Những người bị mất ngủ mãn tính thường có lo âu và tăng nguy cơ tự tử.
Ngủ là một phần quan trọng trong sức khỏe của chúng ta, và điều này rõ ràng bao gồm sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Khó tập trung và suy giảm hiệu suất
Khả năng chú ý đến môi trường xung quanh của bạn đòi hỏi một bộ não được nghỉ ngơi tốt. Khi chúng ta thiếu ngủ, chúng ta chắc chắn sẽ phát triển một sự suy yếu tinh tế trong khả năng tập trung của chúng ta. Điều này có thể khá xảo quyệt, đến mức những người bị mất ngủ kinh niên bắt đầu không nhận ra mức độ suy giảm của họ. Giảm sự tỉnh táo có thể dẫn đến lỗi, tai nạn và hiệu suất bị xâm phạm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạn chế giấc ngủ mãn tính dẫn đến thâm hụt tích lũy trong hiệu suất của chúng tôi. Ví dụ, ở những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, những khiếm khuyết trong hoạt động nhận thức của họ tích lũy đến mức tương đương với những người ngủ hoàn toàn bị tước đoạt một hoặc hai đêm. Sự suy giảm này tương tự như tình trạng nhiễm độc rượu.
Điều này có thể dẫn đến giảm thời gian phản ứng và dẫn đến tăng nguy cơ tai nạn xe hơi. Nó cũng làm suy giảm hiệu suất công việc. Điều này có thể dẫn đến các lỗi và thậm chí là gây ra thảm họa. Thiếu ngủ trong các bác sĩ thường trú đã được nhắm mục tiêu để giảm thiểu các lỗi y tế và tổn hại bệnh nhân trong bệnh viện. Nó cũng đã được đổ lỗi một phần trong các thiết lập đa dạng như cuộc khủng hoảng hạt nhân Chernobyl và tai nạn giao thông như nền tảng của Exxon Valdez.
Có một số thay đổi cá nhân trong tác động của thiếu ngủ, và ngưỡng suy giảm có thể thay đổi. Không có bằng chứng cho thấy rằng bạn có thể trở nên thích nghi với sự thiếu ngủ, tuy nhiên. Một khi bạn trở nên suy yếu, bạn thậm chí có thể không nhận ra nó.
Tư duy bộ nhớ và tư duy
Giấc ngủ có tác dụng quan trọng đối với khả năng suy nghĩ và xử lý ký ức của chúng ta. Do đó, khi chúng ta không ngủ đủ, những khả năng nhận thức này có thể bị suy giảm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề cấp cao hơn với các chức năng cấp cao hơn, chẳng hạn như lập kế hoạch, tổ chức và phán xét.
Các triệu chứng phổ biến nhất của thiếu ngủ liên quan đến các vấn đề với sự tập trung và chú ý. Tuy nhiên, theo sát bước, là sự suy giảm trong bộ nhớ ngắn hạn của chúng tôi. Điều này có thể là kết quả của sự giảm chú ý (chúng ta không nhớ những gì chúng ta không đăng ký trong bộ não của chúng ta), nhưng khó khăn có thể vượt ra ngoài điều đó.
Ngủ là rất quan trọng để xử lý bộ nhớ. Giấc ngủ giúp chúng tôi củng cố các sự kiện trong ngày, củng cố và ghi lại những kỷ niệm quan trọng. Nghiên cứu cho thấy nó có vai trò quan trọng trong việc học tập. Do đó, khi giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn, các quá trình này, lần lượt, bị suy yếu.
Có những yếu tố khác của suy nghĩ có thể bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ, đặc biệt là những người liên kết với một phần của não gọi là thùy trán. Các chức năng này phức tạp hơn một chút và sự gián đoạn của chúng có thể có nhiều hậu quả hơn. Một thể loại của các yếu tố này được gọi chung là chức năng điều hành. Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm chức năng điều hành, dẫn đến:
- Lập kế hoạch kém
- Tăng nguy cơ dùng
- Disorganization
- Ưu tiên kém
- Tập trung vào phần thưởng ngắn hạn
- Giảm phán đoán
Bản án cuối cùng, bị suy yếu, có thể bất thường rõ rệt. Các lựa chọn có thể được thực hiện mà không phản ánh "thông thường" của bạn. Điều này cũng có thể dẫn đến việc bạn đánh giá thấp mức độ suy giảm của bạn do thiếu ngủ, như đã mô tả trước đây.
Mất phương hướng, ảo giác, và hoang tưởng
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến một số hậu quả tâm thần bất ngờ. Đây là những điểm chung đáng ngạc nhiên, và giống như các triệu chứng khác, tương quan với mức độ thiếu ngủ. Một số triệu chứng tâm thần phổ biến của thiếu ngủ bao gồm mất phương hướng, ảo giác và hoang tưởng.
Mất phương hướng thường là một phần của sự nhầm lẫn xảy ra trong một tình trạng gọi là mê sảng. Nói chung, những người mất phương hướng đầu tiên mất dấu thời gian (nhầm ngày, ngày, mùa hoặc năm). Tiếp theo, những người mất phương hướng có thể trở nên bối rối về địa điểm, không biết họ đang ở đâu. Cuối cùng, trong thái cực mất phương hướng, ai đó thậm chí có thể không biết họ là ai.
Ảo giác là một dấu hiệu phổ biến của sự thiếu ngủ, và chúng thường có hình ảnh trong tự nhiên. Nói cách khác, bạn có thể thấy cái gì đó đơn giản là không có ở đó. Người ta ước tính rằng khoảng 80 phần trăm người bình thường trong dân số cuối cùng sẽ có ảo giác nếu giấc ngủ-tước đủ dài.
Cuối cùng, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến một triệu chứng tâm thần khác: hoang tưởng. Paranoia thường bao gồm một niềm tin rằng bạn đang bị bức hại bởi một số thực thể bên ngoài. Những suy nghĩ này không được thành lập trong thực tế.
Ví dụ, bạn có thể tin rằng chính phủ đang khai thác điện thoại của bạn để tìm hiểu bí mật của bạn. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 2% trong số 350 người bị thiếu ngủ trong 112 giờ bắt đầu có các triệu chứng tương tự như tâm thần phân liệt hoang tưởng cấp tính. Điều này có thể dẫn đến chẩn đoán không đúng.
May mắn thay, các triệu chứng tâm thần này nhanh chóng được giảm bớt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ.
Khiếu nại về Soma và Pain
Thiếu ngủ có thể dẫn đến các dấu hiệu vật lý khác và các khiếu nại soma ( soma là tiếng Latin cho cơ thể) không đặc hiệu. Ngoài cảm giác mệt mỏi được mô tả ở trên, bạn có thể có các triệu chứng khó chịu khác. Bạn có thể có một cảm giác bất ổn, có thể biểu hiện như cảm giác chạy xuống hoặc đơn giản là "không tốt".
Bạn có thể bị đau hoặc đau nhức trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chẩn đoán đau xơ cơ hoặc các chứng đau mãn tính khác. Bạn có thể khiếu nại về một triệu chứng đau bụng hoặc tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy. Điều tra y khoa về những vấn đề này có thể không dẫn đến độ phân giải của chúng nếu nguyên nhân cơ bản bị bỏ qua và các triệu chứng thay vào đó là do thiếu ngủ không được công nhận.
Gián đoạn của chu kỳ giấc ngủ
Cuối cùng, thiếu ngủ làm gián đoạn dòng chảy tự nhiên của chu kỳ giấc ngủ . Giấc ngủ xảy ra trong hai giai đoạn cơ bản trong suốt đêm. Hai giai đoạn của giấc ngủ là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Kích thích có thể là một sự dịch chuyển từ giấc ngủ REM sang giấc ngủ NREM, hoặc từ giấc ngủ NREM đến trạng thái tỉnh táo.
REM là một giai đoạn sâu của giấc ngủ với hoạt động não mãnh liệt ở chân trước và giữa. Nó được đặc trưng bởi giấc mơ và sự vắng mặt của chức năng vận động với ngoại lệ của các cơ mắt và cơ hoành. Nó xảy ra theo chu kỳ nhiều lần trong khi ngủ, nhưng nó bao gồm phần nhỏ nhất của chu kỳ giấc ngủ.
REM là một trong hai trạng thái cơ bản của giấc ngủ. Trạng thái cơ bản khác của giấc ngủ là giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh, hoặc ngủ NREM. NREM bao gồm ba giai đoạn riêng biệt.
Ba giai đoạn là N1, N2 và N3, và mỗi trạng thái riêng biệt có các mẫu sóng điện não độc đáo, khác biệt và dễ nhận biết. Trong khi giấc ngủ REM là trạng thái ngủ sâu nhất, giấc ngủ NREM chiếm phần lớn nhất trong chu kỳ giấc ngủ tổng thể.
Một từ từ
Thiếu ngủ có thể có những hậu quả quan trọng đối với sức khỏe của bạn và trong những tình huống khắc nghiệt thậm chí có thể dẫn đến cái chết của bạn.
Hơn nữa, nó thường dẫn đến các triệu chứng khác nhau có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn và cảm giác chung của bạn về hạnh phúc. Bạn có thể trải qua buồn ngủ ban ngày quá mức hoặc có vấn đề với tâm trạng của bạn như khó chịu, lo âu và trầm cảm. Nó có thể làm suy yếu khả năng của bạn để được chú ý và tập trung, với các hiệu ứng quan trọng về hiệu suất của bạn.
Thiếu ngủ có thể làm giảm trí nhớ ngắn hạn của bạn, cũng như các chức năng nhận thức cấp cao hơn, chẳng hạn như lập kế hoạch và phán đoán. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng tâm thần, chẳng hạn như mất phương hướng, ảo giác thị giác và hoang tưởng. Cuối cùng, thiếu ngủ có thể góp phần vào các khiếu nại thể chất khác, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc đau.
Những triệu chứng này có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn, và họ chứng thực tầm quan trọng của việc đạt được chất lượng và số lượng giấc ngủ mà bạn cần. Nếu bạn gặp khó khăn để ngủ đủ giấc, hãy cân nhắc việc đánh giá bởi một bác sĩ y khoa về giấc ngủ có chứng nhận có thể sắp xếp xét nghiệm và điều trị thêm để tối ưu hóa phần còn lại của bạn.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.