Từ những thay đổi Hormone để tăng cân, các vấn đề lớn
Thiếu ngủ là phổ biến đối với những người ở nhiều xã hội, dường như không có thiệt hại lâu dài, nhưng điều này có đúng không? Thiếu ngủ có ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể con người không? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn? Tìm hiểu về một số hậu quả đối với sức khỏe của bạn, từ tác động lên hệ thần kinh ảnh hưởng đến não và đau, những thay đổi dấu hiệu quan trọng ảnh hưởng đến huyết áp và thay đổi hormone tác động đến tăng cân và chức năng tuyến giáp.
Các hiệu ứng vật lý của giấc ngủ thiếu
Thiếu ngủ xảy ra bất cứ lúc nào bạn ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Mức độ thiếu ngủ có thể dao động từ tổng số mất ngủ cấp tính đến thiếu hụt mãn tính do giảm tổng thời gian ngủ. Điều này có thể xảy ra trong một đêm hoặc kéo dài hơn tuần, tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Nếu một người nào đó yêu cầu 9 giờ ngủ để cảm thấy nghỉ ngơi, nó có thể trở thành giấc ngủ bị tước đi bằng cách ngủ 8 tiếng.
Hầu hết các tác dụng phụ về mặt vật lý từ thiếu ngủ là tương đối nhỏ và, may mắn, dễ dàng đảo ngược. Và chữa bệnh? Có được một giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn có thể phải đối mặt với vô số hậu quả, bao gồm:
Tác dụng thần kinh của giấc ngủ thiếu trên não và đau
Thiếu ngủ bắt chước tác dụng của việc uống rượu — bạn có thể gặp phải lời nói bị nhòe và cử động phản xạ không kiểm soát được của mắt được gọi là nystagmus.
Bạn cũng có thể phát triển một chút run rẩy hoặc run rẩy trong tay.
Một số người thậm chí còn có một ít rõ rệt hơn trong mí mắt của họ, được gọi là ptosis.
Nhiều phản xạ thần kinh khác có thể thay đổi trong tình trạng thiếu ngủ. Đây không phải là nguyên nhân gây ra các triệu chứng bạn sẽ nhận thấy. Tuy nhiên, nếu bác sĩ của bạn đã thử nghiệm chúng, bạn có thể có phản xạ giác mạc chậm chạp, phản xạ gag hiếu động, và phản xạ gân sâu hiếu động.
Ngoài ra, bạn có thể có một ngưỡng giảm cho co giật . Kết quả là, những người mắc bệnh động kinh có nguy cơ bị động kinh cao hơn khi họ đang ngủ thiếu thốn.
Một điều mà bạn có thể nhận thấy ngay lập tức là tăng nhạy cảm với cơn đau. Các nghiên cứu đã cho thấy sự nhạy cảm của chúng ta đối với sức nóng và áp lực đau đặc biệt tăng cường khi chúng ta không ngủ đủ. Ngoài ra, có báo cáo là tăng nhạy cảm với đau trong thực quản của chúng tôi, như có thể xảy ra trong bối cảnh ợ nóng ban đêm hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) . Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến chẩn đoán đau xơ cơ hoặc các chứng đau mãn tính khác.
Thay đổi dấu hiệu quan trọng trong tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến huyết áp
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi tinh tế trong các dấu hiệu quan trọng của bạn. Dấu hiệu quan trọng là dấu hiệu sinh lý quan trọng thường được theo dõi như một phần của đánh giá sức khỏe tổng quát. Bao gồm các:
- Thân nhiệt
- Huyết áp
- Nhịp tim
- Nhịp thở
Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Những thay đổi trong các dấu hiệu quan trọng khác là tương đối nhẹ dựa trên các nghiên cứu khác nhau. Những người bị tước đoạt, khi họ ngủ, có xu hướng ngừng thở lâu hơn và thường xuyên hơn trong hơi thở của họ gọi là ngưng thở.
Thay đổi hormone trong giấc ngủ Tác động giảm cân, chức năng tuyến giáp
Thiếu ngủ có thể có tác dụng quan trọng và quan trọng đối với sự bài tiết hormone từ tuyến nội tiết, đặc biệt là những người theo mô hình sinh học . Một ví dụ cổ điển bao gồm ảnh hưởng của việc mất ngủ hoặc gián đoạn ở trẻ em và tác động đến tăng trưởng . Hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ sóng chậm , phổ biến hơn trong phần đầu của đêm ở trẻ em. Khi giấc ngủ này bị gián đoạn, hoặc qua giấc ngủ không đầy đủ hoặc do các rối loạn như ngưng thở khi ngủ , lượng hormone tăng trưởng được giải phóng bị tổn hại.
Kết quả là, trẻ em có thể không đạt được tiềm năng tăng trưởng đầy đủ của chúng, trở nên ngắn hơn so với nếu không chúng sẽ có.
Thiếu ngủ cũng dường như ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Người ta cho rằng nhu cầu năng lượng tăng lên trong khi vẫn thức tỉnh vì nhu cầu quá lâu làm việc nhiều hơn từ tuyến giáp.
May mắn thay, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhiều hormone khác (bao gồm cả hormone giới tính) dường như không bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ, bao gồm:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Hormone kích thích nang
- Testosterone
- Progesterone
Điều này có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ, nhưng vẫn có một nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe lớn từ việc không ngủ đủ giấc.
Tác dụng sức khỏe chính của thiếu ngủ - Bao gồm tử vong
Cuối cùng, mối quan tâm của các hiệu ứng vật lý khác nhau của thiếu ngủ là vai trò của nó trong sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thật vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta và thậm chí có thể dẫn đến tử vong trong những tình huống khắc nghiệt.
Hơn nữa, thiếu ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất của chúng ta, dẫn đến khả năng dung nạp glucose bị suy giảm (nguy cơ mắc bệnh tiểu đường) và tăng cân. Ngoài ra, dường như có một số bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm suy yếu chức năng miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh thường xuyên. Ngoài ra còn có một số lo ngại rằng thiếu ngủ mãn tính có thể đóng góp vào các điều kiện như ung thư và thậm chí cả các vấn đề về trí nhớ như sa sút trí tuệ.
Vì tất cả những lý do này, điều quan trọng là chúng tôi đặt một khoản phí bảo hiểm vào giấc ngủ của chúng tôi và có được số lượng còn lại mà cơ thể chúng ta cần.
Một từ
Đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Người lớn trung bình cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy nghỉ ngơi. Người lớn tuổi, ngoài 65 tuổi, chỉ có thể cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Ngoài số giờ, chất lượng cũng rất quan trọng. Ngưng thở khi ngủ và các rối loạn khác có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận về hội chứng về nhu cầu xét nghiệm. Nếu bạn gặp khó khăn khi rơi hoặc ngủ, chẳng hạn như xảy ra chứng mất ngủ, hãy cân nhắc tham gia vào một liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể giúp làm giảm bớt tác động của chứng mất ngủ. Nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần để đảm bảo bạn tránh được những ảnh hưởng vật chất của việc thiếu ngủ.
Nguồn:
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 5, trang 502-503.