Lỗi, Tai nạn, Quyết định kém và Không dung nạp đau
Người ta thường không ngủ đủ giấc. Cho dù bạn thức quá muộn hoặc phải thức dậy quá sớm, bạn có thể thấy mình ngủ ít hơn mức cần thiết. Hậu quả của việc thiếu ngủ này là gì? Có những triệu chứng rõ ràng và thậm chí là những ảnh hưởng về thể chất của thiếu ngủ, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết về một số tác dụng phụ tiềm ẩn khác từ thương tích đến lỗi đau.
Thiếu ngủ được định nghĩa là ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể của bạn và ngưỡng có thể khác nhau đối với những người khác nhau. Nếu bạn cần 10 giờ ngủ để cảm thấy nghỉ ngơi, bạn có thể bị mất ngủ vì chỉ ngủ 8 giờ mỗi đêm. Cũng rõ ràng là khi giấc ngủ của chúng ta bị phân mảnh, điều này cũng có thể làm suy yếu chất lượng của nó. Điều này có thể xảy ra trong nhiều rối loạn giấc ngủ, bao gồm hội chứng bồn chồn chân và ngưng thở khi ngủ . Đôi khi chúng tôi chia giấc ngủ của chính mình bằng cách chia thời gian ngủ của chúng tôi thành những đoạn ngắn hơn. Không có vấn đề nguyên nhân, hậu quả có thể là có thật.
Đơn khiếu nại lớn nhất từ việc thiếu shuteye là buồn ngủ và nó nói lên khả năng suy giảm tổng thể rõ ràng. Suy nghĩ của chúng tôi trở nên lộn xộn và khả năng của chúng tôi đối với các quyết định và bản án có thể bị xâm phạm. Có thể có khó khăn với việc học tập và tập trung. Các nghiên cứu cho thấy sự suy giảm thu hồi ngay lập tức và trí nhớ ngắn hạn với sự thiếu ngủ.
Điều này có thể dẫn đến lỗi hoặc trong công việc, bao gồm tăng nguy cơ tai nạn. Trên thực tế, nguy cơ bị thương nói chung có liên quan đến mức độ thiếu ngủ.
Trình điều khiển Endangers Sleep Retrivation
Không chỉ chúng tôi có khả năng bị tai nạn tại nơi làm việc, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng tôi có nguy cơ cao hơn về tai nạn giao thông.
Có lẽ một số cá nhân rơi vào giấc ngủ ngay lập tức trong khi lái xe và tai nạn, nhưng nhiều người khác chỉ đơn giản là có một khả năng bị tổn thương để lái xe. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến thời gian phản hồi và phối hợp tay-mắt của chúng tôi.
Trong thực tế, nghiên cứu sử dụng mô phỏng lái xe cho thấy rằng lái xe trong khi giấc ngủ bị tước đoạt có thể nguy hiểm như lái xe trong khi say. Trong một nghiên cứu, các đối tượng thiếu ngủ đã lái xe ra khỏi đường mỗi 5 phút, tương ứng với nồng độ cồn trong máu là 0,08%. Thiếu ngủ làm gián đoạn cách chúng tôi phản ứng nhanh với kích thích và khả năng theo dõi mọi thứ một cách trực quan, điều này cũng dẫn đến việc lái xe nguy hiểm.
Tai nạn nghiêm trọng đã dẫn đến các quy định giờ làm việc nghiêm ngặt trong việc lái xe tải đường dài cũng như trong các ngành vận tải hành khách như các hãng hàng không.
Phán quyết bị suy yếu, có thể gây ra đau đớn
Thiếu ngủ có thể không chỉ gây hại cho bạn; nó có thể làm suy yếu mối quan hệ giữa cá nhân, sự phán xét và cảm giác hạnh phúc của bạn. Như đã nói ở trên, thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự phán xét của chúng ta. Điều này liên quan đến các vấn đề trong phần đầu của não gọi là thùy trán. Các thùy trán là rất quan trọng cho các quá trình nhận thức cấp cao hơn được gọi là chức năng điều hành.
Giống như một nhà điều hành công suất cao trong một doanh nghiệp, thùy trán có liên quan đến tư duy phê phán. Nó giúp bạn đưa ra những đánh giá quan trọng. Nó hỗ trợ các tương tác xã hội của chúng ta. Khi nó không hoạt động tốt, chẳng hạn như có thể xảy ra trong tình trạng thiếu ngủ, các vấn đề phát triển. Bạn ít có khả năng đưa ra các quyết định phức tạp hoặc xem xét các kết quả giả định. Bạn có thể bị xung đột cá nhân gia tăng. Bạn thậm chí có thể làm cho sự lựa chọn nghèo.
Cuối cùng, có một mối quan hệ thú vị giữa thiếu ngủ và quan niệm tổng thể về sức khỏe cá nhân của chúng ta. Những người không ngủ ngon có nhiều khả năng bị khiếu nại về sức khỏe hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người bị thiếu ngủ có ngưỡng giảm đau. Điều này làm tăng độ nhạy cảm đau dường như liên quan đến việc mất ngủ sâu (hoặc chậm ). Nếu giấc ngủ của chúng ta bị phân mảnh, bất kể nguyên nhân là gì, chúng ta cũng phải chịu những khiếu nại đau đớn dai dẳng.
Thiếu ngủ rõ ràng có ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Mặc dù nó có thể khiến chúng ta gặp rủi ro ngay lập tức trong việc thiết lập lái xe nguy hiểm, nó cũng có thể làm suy yếu khả năng đưa ra quyết định đúng đắn và tương tác thích hợp với người khác. Nó cũng có thể dẫn đến giảm khả năng chịu đau. Vì tất cả những lý do này, và nhiều hơn nữa, bắt buộc chúng ta phải có được số lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta cần rất cần thiết.
Nguồn:
Arnedt, JT et al . "Làm thế nào để sự tỉnh táo và rượu lâu dài so sánh với sự sụt giảm mà chúng tạo ra trong một nhiệm vụ lái xe mô phỏng?" Accid Anal Prev 2001, 33: 337-344.
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản thứ năm, trang 54-75.