Nhu cầu thay đổi giấc ngủ trong suốt cuộc đời và thay đổi giữa các cá nhân
Tất cả chúng ta đều được thông báo rằng chúng ta nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng thông tin này là trung bình và có thể không phù hợp với mọi người. Một số có thể cần ngủ nhiều hơn và những người khác ít hơn, và nhu cầu của chúng tôi thực sự có thể thay đổi qua nhiều năm. Do đó, lời khuyên được nhắc đến rằng mỗi người cần tám giờ ngủ một đêm là một huyền thoại.
Sleepers ngắn so với Sleepers dài
Mọi người đều có nhu cầu giấc ngủ có khả năng được xác định bởi gen hoặc thông tin di truyền.
Nhu cầu này là lượng giấc ngủ mà cơ thể chúng ta đòi hỏi để chúng ta thức dậy cảm giác sảng khoái. Sự khác biệt này có thể xảy ra trên một phổ, với "tà vẹt ngắn" cần ít hơn mức trung bình và "tà vẹt dài" cần nhiều hơn.
Thay đổi nhu cầu trên toàn bộ thời gian
Lượng giấc ngủ trung bình cần thiết thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta, đặc biệt là trong thời thơ ấu và tuổi vị thành niên. Mặc dù có trung bình, sẽ có những cá nhân rơi cả trên và dưới những nhu cầu này, bao gồm các nhóm người sau đây:
- Trẻ sơ sinh (3-11 tháng) cần 14-15 giờ
- Trẻ mới biết đi (12-35 tháng) cần 12-14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3-6 tuổi) cần 11-13 giờ
- Tuổi đi học (6-10 tuổi) cần 10-11 giờ
- Thanh thiếu niên (11-18 tuổi) cần 9,25 giờ
- Người lớn cần trung bình 8 giờ
- Người cao tuổi có thể cần ngủ ít hơn
Ngủ nợ
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không đáp ứng nhu cầu ngủ của chúng ta? Bằng cách không ngủ đủ giấc , chúng tôi tích lũy một khoản nợ ngủ mà chúng ta thường phải "trả hết". Việc trả tiền này có thể liên quan đến giấc ngủ thêm bằng cách ngủ trưa , đi ngủ sớm hoặc ngủ để bắt kịp.
Nếu chúng ta ngủ ít hơn cơ thể chúng ta cần phải cảm thấy được làm mới và không bắt kịp, chúng ta có thể trải nghiệm:
- Ngủ ngày
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Nghĩ suy nghĩ
- Tăng nguy cơ tai nạn
- Các biến chứng sức khỏe khác (ví dụ, tăng cân )
Làm thế nào tôi có thể xác định nhu cầu ngủ của tôi?
Có một cách dễ dàng để xác định xem bạn cần bao nhiêu giấc ngủ .
Làm theo các bước sau:
- Dành một hoặc hai tuần để bạn có thể tập trung vào giấc ngủ của bạn và không cho phép gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn.
- Chọn giờ đi ngủ điển hình và gắn bó với nó, đêm này qua đêm khác.
- Cho phép bản thân ngủ miễn là bạn muốn, thức tỉnh mà không có đồng hồ báo thức vào buổi sáng.
- Sau một vài ngày, bạn sẽ trả hết nợ ngủ của bạn, và bạn sẽ bắt đầu tiếp cận với lượng giấc ngủ trung bình mà bạn cần.
- Một khi bạn xác định nhu cầu của bạn, cố gắng đặt giờ đi ngủ của bạn vào một giờ sẽ cho phép bạn ngủ mà bạn cần, trong khi vẫn thức dậy kịp thời để bắt đầu một ngày của bạn.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ
Điều cực kỳ quan trọng là cơ thể bạn cần được ngủ. Mãn tính, hoặc dài hạn, thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề khác nhau làm giảm sức khỏe, an toàn, năng suất, tâm trạng và hơn thế nữa.
Dưới đây là một số hậu quả có thể xảy ra phụ với thiếu ngủ:
- Giảm sự tỉnh táo
- Hiệu suất giảm
- Suy giảm trí nhớ
- Suy giảm nhận thức
- Thương tích trong công việc
- Chấn thương do tai nạn ô tô hoặc máy móc hạng nặng khác
Thông thường, những người trải qua tình trạng thiếu ngủ mãn tính đã xóa bỏ tình trạng của họ như là một trải nghiệm "bình thường", và làm cho họ mệt mỏi trước sự căng thẳng của cuộc sống, công việc và trẻ em.
Những người này không nhận ra rằng không ngủ đủ giấc là rất không lành mạnh, và họ có thể tiếp tục trong nhiều năm mà không sửa chữa vấn đề hoặc tìm sự giúp đỡ.
Nguồn:
Quỹ ngủ quốc gia