Nó có lẽ không có gì ngạc nhiên nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm: bạn có thể cảm nhận nó theo nhiều cách. Nợ ngủ là gì? Có thể thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác góp phần vào một khoản nợ ngủ tích lũy? Bạn có thể làm gì để bắt kịp tình trạng mất ngủ và trả hết nợ ngủ? Tìm hiểu câu trả lời về tác động của nợ ngủ và thiếu ngủ.
Ngủ nợ là gì?
Ngủ nợ là số tiền tích lũy của giấc ngủ bị mất từ giấc ngủ không đủ, bất kể nguyên nhân. Nó thường xảy ra khi không đủ giờ ngủ để đáp ứng nhu cầu ngủ riêng của bạn. Điều này có thể xảy ra do hạn chế giấc ngủ, trong đó có quá ít giờ ngủ. Ví dụ, nếu bạn cần 8 giờ ngủ để cảm thấy nghỉ ngơi, nhưng chỉ có được 6 giờ, bạn sẽ có một khoản nợ ngủ 2 giờ cho đêm cụ thể đó. Điều này có thể có hậu quả quan trọng, đặc biệt là nếu nợ xây dựng.
Người ta tin rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng ban ngày. Điều này có thể dẫn đến tăng buồn ngủ ban ngày, tập trung kém hoặc trí nhớ ngắn hạn, và các vấn đề tâm trạng như lo lắng, trầm cảm và khó chịu. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây hậu quả sức khỏe lâu dài khác. Có thể có các hiệu ứng vật lý , ảo giác, và thậm chí nguy cơ tử vong có thể tăng lên.
Cơn đau trở nên tồi tệ hơn do giấc ngủ kém. Vì tất cả những lý do này, bạn có thể tìm cách để có được giấc ngủ mà bạn cần.
Có nguyên nhân khác của nợ ngủ?
Khi một người nào đó không cảm thấy nghỉ ngơi bởi giấc ngủ của họ, thường là bởi vì họ không có đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu của họ. Tuy nhiên, có những nguyên nhân khác có thể gây ra chất lượng giấc ngủ kém không?
Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ , ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học , điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự như những triệu chứng có thể xảy ra với nợ ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng là không tốt. Mặc dù có đủ thời gian, nhưng nó có thể bị phân mảnh và dẫn đến hậu quả ban ngày. Nếu bạn thức dậy cảm giác không được làm tươi, ngay cả sau khi ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ điều trị ngủ được chứng nhận để trải qua thử nghiệm giấc ngủ.
Làm thế nào để Catch Up và trả hết nợ ngủ của bạn
Điều kỳ lạ là với việc thiếu ngủ, bạn chỉ có thể trả hết nợ gần đây. Ví dụ, nếu bạn không ngủ ngon trong năm qua bạn không thể trả lại giấc ngủ mà bạn đã bỏ lỡ trong thời gian đó. Thay vào đó, bạn chỉ có thể nhận được thêm giấc ngủ để cố gắng bù đắp cho thời gian gần đây mà bạn bị mất.
Các khoản nợ ngủ có thể được thanh toán theo nhiều cách khác nhau:
- Bạn có thể cố gắng kéo dài tổng thời gian của bạn trên giường bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ sau đó vào buổi sáng.
- Nhiều người bắt kịp vào cuối tuần bằng cách ngủ vào thứ bảy hoặc chủ nhật.
- Naps vào ban ngày cũng có thể thực hiện một khoản thanh toán để giảm một khoản nợ ngủ tích lũy.
- Caffeine có thể ngăn chặn các triệu chứng buồn ngủ, nhưng nó không thay thế cho giấc ngủ không đầy đủ vào ban đêm.
May mắn thay, những ảnh hưởng ngắn hạn của thiếu ngủ nhanh chóng được đảo ngược bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Một đêm ngủ thực sự tuyệt vời có thể tạo ra một thế giới khác biệt! Suy nghĩ và tâm trạng phục hồi nhanh chóng. Nguy cơ sai sót, tai nạn và các hậu quả khác bị giảm đáng kể bằng cách thu hồi giấc ngủ. Điều này ban đầu có thể yêu cầu ngủ lâu hơn giấc ngủ trung bình của bạn cần phải bù đắp cho những tổn thất gần đây. Dường như người lớn tuổi có thể phục hồi nhanh hơn trẻ, nhưng sự thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi người.
Bạn có thể nghĩ rằng với thời gian trôi qua, các khoản nợ của bạn hoàn toàn được tha thứ và quên lãng, nhưng trong bối cảnh nợ ngủ, điều này không phải như vậy.
Có những hậu quả nghiêm trọng đối với việc thiếu ngủ mãn tính, bao gồm béo phì và bệnh tim. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mỗi ngày bằng cách làm theo hướng dẫn ngủ tốt hơn để bạn có thể bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của mình.
Một từ từ
Nếu bạn gặp khó khăn về chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đánh giá và điều trị mà bạn cần ngủ ngon và cảm thấy tốt nhất.
> Nguồn:
> "Chúng ta thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ?" Quỹ giấc ngủ quốc gia .
> "Trả nợ nợ của bạn". Đồng hồ sức khỏe phụ nữ Harvard . Tháng 7 năm 2007.