Trong y học thảo dược, valerian từ lâu đã được sử dụng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ (như chứng mất ngủ ). Một loại thảo dược có nguồn gốc châu Âu và châu Á, valerian thường được lấy ở dạng viên nang hoặc cồn (đôi khi trong các công thức có chứa các loại thảo mộc như hoa bia và cây chanh ). Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác nhận rằng valerian có thể điều trị chứng mất ngủ hiệu quả, một số nghiên cứu cho thấy rằng valerian có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Khoa học đằng sau Valerian và Sleep
Viện Y tế Quốc gia (NIH) phân loại valerian là "có thể hiệu quả" vì không có khả năng ngủ. Thật vậy, một báo cáo năm 2006 từ Tạp chí Y học Hoa Kỳ kết luận rằng "valerian có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ." Các tác giả của báo cáo đã phân tích 16 thử nghiệm lâm sàng với tổng số 1.093 bệnh nhân, lưu ý rằng liều valerian và thời gian điều trị thay đổi đáng kể từ nghiên cứu đến nghiên cứu.
Trong một đánh giá gần đây hơn (được công bố trên tạp chí Sleep Medicine năm 2010), các nhà nghiên cứu đã xem xét 18 thử nghiệm lâm sàng về hiệu quả của valerian trong điều trị chứng mất ngủ. Họ thấy rằng valerian có thể giúp giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ, nhưng lưu ý rằng cần nghiên cứu thêm trước khi có kết luận chắc chắn về hiệu quả của valerian như điều trị chứng mất ngủ.
Làm thế nào có thể Valerian giúp bạn ngủ tốt hơn?
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác nhận làm thế nào hoặc tại sao valerian có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, những phát hiện từ các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm và nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng valerian có thể hoạt động như một thuốc an thần, có thể bằng cách thúc đẩy mức độ não của axit gamma-aminobutyric .
Cẩn thận
Mặc dù valerian thường được coi là an toàn khi dùng trong một thời gian ngắn (như 4-6 tuần), nó có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định (bao gồm đau đầu , đau bụng, và ăn kiêng ngày hôm sau).
Cho đến nay, ít được biết về sự an toàn của việc sử dụng lâu dài của valerian. Hơn nữa, valerian có thể gây ra tác dụng có hại khi dùng kết hợp với rượu và / hoặc thuốc an thần (bao gồm Xanax, Valium và Klonopin).
Các chất bổ sung chưa được thử nghiệm về độ an toàn và do thực phẩm bổ sung phần lớn không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với những gì được chỉ định trên nhãn sản phẩm. Cũng nên nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thiết lập.
Sử dụng Valerian cho giấc ngủ
Theo NIH, có thể cần sử dụng valerian liên tục (trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần) trước khi trải qua bất kỳ cải thiện đáng kể nào về giấc ngủ. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng valerian để điều trị rối loạn giấc ngủ (hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính), tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung của bạn. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian cho giấc ngủ: một đánh giá có hệ thống và phân tích meta." Am J Med. 2006 tháng 12, 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Hiệu quả của Valerian về chứng mất ngủ: một phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược. ” Giấc ngủ Med 2010-2010, 11 (6): 505-11.
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. "Valerian [NCCAM Herbs at a Glance]". Ấn phẩm NCCAM số D272. Tạo tháng 5 năm 2006. Cập nhật tháng 7 năm 2010.
Viện Y tế Quốc gia. "Valerian: MedlinePlus bổ sung". Tháng 12 năm 2010.
Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. "Valerian". Tháng 1 năm 2008.