GABA là chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ.
Axit gamma-aminobutyric, thường được gọi là "GABA," là một axit amin và chất dẫn truyền thần kinh (một loại hóa chất chịu trách nhiệm mang thông tin từ tế bào này sang tế bào khác). Được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, GABA cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Các nhà sản xuất cho rằng bổ sung GABA có thể giúp tăng mức độ GABA của não và, lần lượt, điều trị lo lắng , căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ .
Trong thực tế, một số nhà sản xuất bổ sung gọi GABA là "dạng tự nhiên của Valium" - có lẽ có nghĩa là nó làm giảm căng thẳng và cải thiện sự thư giãn và ngủ .
Không giống như nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống, GABA không thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường. Một số loại thực phẩm, tuy nhiên, bao gồm trái cây, rau, trà và rượu vang đỏ, có thể có tác động đáng kể đến điều chế GABA. Hiện tại, chưa rõ liệu một số loại thực phẩm có tăng hoặc giảm tác động của GABA lên não hay không.
Khoa học đằng sau lợi ích sức khỏe của GABA
Nghiên cứu cho thấy GABA có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống trầm cảm và lo âu. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry năm 2010 cho thấy những người bị trầm cảm nặng có thể có nhiều khả năng có mức GABA thấp hơn. Và trong một nghiên cứu năm 2009 từ cùng một tạp chí, các nhà nghiên cứu thấy rằng việc tăng mức GABA có thể hữu ích trong điều trị lo âu. Những kết quả này phù hợp với thực tế rằng GABA là chất dẫn truyền thần kinh bình tĩnh (ức chế) trong não
Tuy nhiên, không có nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của các chất bổ sung GABA. Hơn nữa, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được GABA bằng đường uống có thực sự có thể đến được não và kích hoạt bất kỳ thay đổi có lợi nào hay không.
Phương pháp tiếp cận tự nhiên để tăng cấp độ GABA
Các chất kích thích như rượu kích thích thụ thể GABA, dẫn đến cảm giác thư giãn và buồn ngủ.
Hiệu ứng tương tự xảy ra là kết quả của việc dùng thuốc gây ngủ như Ambien . Nhưng những cách tiếp cận này chỉ có hiệu quả trong ngắn hạn và, tất nhiên, có tác dụng phụ không mong muốn.
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số bổ sung thảo dược (bao gồm cả valerian ) có thể giúp nâng cao mức GABA trong não (có thể bằng cách thúc đẩy sản xuất GABA hoặc làm chậm sự cố của nó). Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí Hóa học Sinh học cho thấy rằng hơi thở trong hương thơm của hoa nhài (một chất thường được sử dụng trong hương liệu ) có thể giúp tăng cường hiệu quả của GABA.
Một số thực hành tâm trí nhất định cũng có thể giúp tăng mức độ GABA của não bộ của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy rằng tập yoga có thể dẫn đến mức GABA cao hơn (và kết quả là, tâm trạng tốt hơn và ít lo âu hơn ). Nghiên cứu này so sánh những người thực hiện bằng cách đi bộ đến những người tham gia các lớp học yoga thường xuyên, do đó cho thấy rằng yoga nói riêng - hơn là tập thể dục nói chung - tạo nên sự khác biệt. Vì yoga là một bài tập về trí óc, một số người đã đưa ra giả thuyết rằng chánh niệm và tập trung bằng cách nào đó liên quan đến sự gia tăng mức GABA.
Sử dụng bổ sung GABA
Do thiếu nghiên cứu hỗ trợ, còn quá sớm để đề nghị bổ sung GABA (hoặc bổ sung thảo dược cho biết để tăng mức GABA) cho bất kỳ điều kiện nào.
Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng các chất bổ sung GABA để phòng ngừa hoặc điều trị một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ bổ sung của bạn.
Nguồn:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bằng chứng về thâm hụt ức chế vỏ não trong rối loạn trầm cảm lớn." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1, 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Block của gamma-aminobutyric acid-A receptor chèn trong amygdala làm suy yếu sự tuyệt chủng của nỗi sợ hãi có điều kiện." Biol Psychiatry. 2009 Tháng Mười 1, 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. “Các dẫn xuất dioxan thơm xác định thụ thể GABAA beta1-tiểu đơn vị chứa.” J Biol Chem. 2010 ngày 30 tháng 7, 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Khả năng trị liệu của kava trong điều trị rối loạn lo âu." Thuốc CNS. 2002, 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Ảnh hưởng của yoga so với đi bộ về tâm trạng, lo lắng và mức độ GABA não: một nghiên cứu MRS được kiểm soát ngẫu nhiên." J Altern Complement Med. 2010 tháng 11, 16 (11): 1145-52.
Tuần BS. "Công thức bổ sung chế độ ăn uống và chiết xuất thảo dược để thư giãn và hành động anxiolytic: Relarian." Med Sci Monit. Tháng 11 năm 2009, 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Các hiệu ứng axit gamma-aminobutyric của axit valerian và valerenic trên hoạt động tế bào thần kinh chuột não." Anesth Analg. 2004/02, 98 (2): 353-8.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.