Trong bất kỳ năm nào, gần 20 triệu người lớn ở Hoa Kỳ bị trầm cảm. Hầu hết những người bị trầm cảm không tìm cách điều trị, mặc dù đa số có thể được giúp điều trị. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng trầm cảm (chẳng hạn như khó tập trung, cảm giác dai dẳng của nỗi buồn, giảm năng lượng), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt.
Biện pháp tự nhiên cho trầm cảm
Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số biện pháp khắc phục có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng bất kỳ bổ sung hoặc biện pháp khắc phục nào, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy nhớ rằng việc tự điều trị trầm cảm và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Dưới đây là tám biện pháp tự nhiên và thảo dược để xem xét.
St. John's Wort
Wort thảo dược St John's wort ( Hypericum perforatum ) từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian cho nỗi buồn, lo lắng, căng thẳng và ngủ kém. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng wort St. John có thể có hiệu quả nhẹ đến trung bình trầm cảm, tuy nhiên, nó có thể không có hiệu quả cho trầm cảm lớn.
St. John's wort có thể mất từ 4 đến 6 tuần để nhận thấy hiệu quả đầy đủ. Các tác dụng phụ có thể bao gồm chóng mặt, khô miệng, khó tiêu và mệt mỏi. Wort St. John làm tăng nhạy cảm ánh sáng, vì vậy cần thận trọng để bảo vệ da và mắt khỏi ánh sáng mặt trời.
Wort St. John có thể can thiệp vào hiệu quả của thuốc theo toa và thuốc không theo đơn, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị nhiễm HIV và AIDS, thuốc ngăn ngừa thải ghép cơ quan cho bệnh nhân cấy ghép và thuốc tránh thai.
Wort St. John không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị rối loạn lưỡng cực, gan hoặc bệnh thận.
Tìm hiểu thêm về wort St. John's.
Axit béo omega-3
Axít béo Omega-3 là một loại chất béo cần thiết cho chức năng não bình thường. Cơ thể chúng ta không thể tạo ra các axit béo omega-3 nên chúng phải được thu được thông qua chế độ ăn uống.
Các nghiên cứu liên quan đến trầm cảm với lượng axit béo omega-3 ăn vào thấp và cũng cho thấy rằng các nước có mức tiêu thụ cá cao hơn, chẳng hạn như Nhật Bản, có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng omega-3 (DHA và EPA) cùng với thuốc chống trầm cảm có thể hiệu quả hơn thuốc chống trầm cảm.
Cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá cơm là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 giàu nhất. Dầu cá và dầu gan cá tuyết cũng có sẵn. Mặc dù cá có thể chứa các chất ô nhiễm như PCB, nhiều công ty lọc dầu để các hóa chất này được loại bỏ.
Viên nang dầu cá có thể tương tác với chất làm loãng máu như warfarin và aspirin. Các tác dụng phụ có thể bao gồm khó tiêu và chảy máu. Dầu cá không nên dùng hai tuần trước hoặc sau khi phẫu thuật.
Tương tự
SAM-e, hoặc S-adenosyl-L-methionine, là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể con người có thể làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine. Một số nghiên cứu đã tìm thấy SAM-e có hiệu quả hơn giả dược cho bệnh trầm cảm.
Ở Bắc Mỹ, SAM-e có sẵn ở dạng bổ sung trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, cửa hàng thuốc và trực tuyến. Những người ủng hộ thường đề nghị các hình thức tráng ruột để hấp thụ tối đa. Tìm hiểu thêm về SAM-e và trầm cảm .
Axít folic
Folate, là một loại vitamin B được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc tăng cường. Nó là một trong những thiếu hụt vitamin phổ biến hơn do chế độ ăn uống kém và cũng do sử dụng thuốc (như aspirin và thuốc tránh thai).
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy những người bị trầm cảm có nồng độ folate thấp có thể không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm, và dùng axit folic ở dạng bổ sung có thể cải thiện hiệu quả của thuốc chống trầm cảm.
5-HTP
5-HTP, hoặc 5-hydroxytryptophan, được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và được sử dụng trong sự hình thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Mặc dù dùng 5-HTP ở dạng bổ sung về mặt lý thuyết có thể làm tăng mức serotonin của cơ thể, nhiều chuyên gia cảm thấy không có đủ bằng chứng để xác định sự an toàn của 5-HTP. Nó không nên được kết hợp với thuốc chống trầm cảm.
Chế độ ăn
Giảm lượng đồ ngọt của bạn. Kẹo tạm thời làm cho bạn cảm thấy tốt khi lượng đường trong máu tăng lên, nhưng có thể làm trầm trọng thêm tâm trạng sau đó khi chúng giảm mạnh.
Tránh cà phê và rượu. Caffeine và rượu đều làm giảm tâm trạng. Rượu tạm thời làm chúng ta thư giãn và caffein làm tăng năng lượng, nhưng tác động của cả hai loại này đều ngắn ngủi. Cả hai có thể làm trầm trọng thêm những thay đổi tâm trạng, lo lắng, trầm cảm và mất ngủ.
Vitamin B6. Vitamin B6 là cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine. Mặc dù thiếu hụt vitamin B6 hiếm gặp, nhưng những người uống thuốc tránh thai, liệu pháp thay thế hormon và thuốc cho bệnh lao có thể có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.
Magiê. Hầu hết mọi người không nhận đủ magiê trong chế độ ăn của họ. Các nguồn magiê tốt bao gồm các loại đậu, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Giống như vitamin B6, magiê là cần thiết cho sản xuất serotonin.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả và rẻ tiền nhất để cải thiện tâm trạng và là một thứ có thể được tích hợp vào một kế hoạch điều trị. Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục aerobic, phát hành các chất hóa học tăng cường tâm trạng trong não và có thể làm giảm kích thích tố căng thẳng.
Chọn một cái gì đó bạn thích và sẽ dính vào, cho dù đó là đến phòng tập thể dục, đăng ký các lớp học khiêu vũ, chơi tennis, làm vườn hoặc đi dạo nhanh ngoài mỗi buổi sáng trong ít nhất 30 phút năm ngày một tuần.
Liệu pháp ánh sáng
Có đủ ánh sáng mặt trời có thể có hiệu quả cho những thay đổi tâm trạng theo mùa xảy ra trong những tháng mùa đông đen tối hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng (ví dụ bằng cách đi bộ bên ngoài) có thể giúp chức năng chu kỳ giấc ngủ / thức giấc của cơ thể đúng cách. Sản xuất serotonin, một hóa chất não có vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, được bật vào buổi sáng khi tiếp xúc với ánh sáng. Trong mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời, mức serotonin có thể giảm xuống, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và dễ bị rối loạn tình cảm theo mùa (SAD).
Một lựa chọn khác là liệu pháp ánh sáng sáng (3.000 đến 10.000 lux). Có nhiều loại khác nhau có sẵn, từ hộp đèn đến tấm che, thường được sử dụng trong 20-30 phút mỗi ngày.
Mặc dù chúng khá đắt, từ $ 150 đến $ 500, chúng có thể được bảo hiểm chi trả.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.