Rối loạn tình cảm Sseasonal, hoặc SAD (bây giờ được gọi là rối loạn trầm cảm lớn với các mẫu theo mùa), là một tình trạng có xu hướng xảy ra trong những tháng mùa thu và mùa đông. Những người bị SAD thường có tâm trạng chán nản hoặc thiếu hứng thú với các hoạt động bình thường, cùng với các triệu chứng khác như mệt mỏi, tăng cân, thay đổi thói quen ngủ , khó chịu, lo lắng và thèm ăn kẹo và các loại thực phẩm có tinh bột.
Để giúp kiểm soát các triệu chứng của SAD, có thể khuyến cáo tư vấn và dùng thuốc. Ngoài ra, phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng.
Đây là một cái nhìn về các phương pháp điều trị tự nhiên và thay đổi lối sống đôi khi được sử dụng cho rối loạn tình cảm theo mùa:
1) liệu pháp ánh sáng
Bởi vì thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được cho là gây ra rối loạn tình cảm theo mùa, liệu pháp ánh sáng thường được khuyến cáo như là một điều trị cho tình trạng này. Liệu pháp ánh sáng thường liên quan đến việc ngồi gần một thiết bị phát ra ánh sáng LED (được gọi là "hộp đèn") trong một khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng.
Trong một đánh giá năm 2015 được công bố trong Cơ sở dữ liệu Cochrane về các hệ thống đánh giá , các nhà nghiên cứu đã phân tích một nghiên cứu được công bố trước đây về liệu pháp ánh sáng để ngăn chặn bệnh trầm cảm mùa đông cho thấy việc sử dụng kính che ánh sáng trắng hoặc ánh sáng hồng ngoại làm giảm tỷ lệ mắc SAD. .
Trong phân tích của họ, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết vì chất lượng của các bằng chứng là thấp, và không có thông tin được cung cấp về tác dụng phụ.
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bằng cách dành nhiều thời gian bên ngoài hoặc ngồi bên cạnh một cửa sổ cũng có thể giúp một số người có các triệu chứng rối loạn tình cảm theo mùa, theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.
2) Vitamin D
Cho đến nay, một vài nghiên cứu đã thử nghiệm hiệu quả của các chất bổ sung chế độ ăn uống trong điều trị tự nhiên của rối loạn tình cảm theo mùa.
Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trước đó cho thấy rằng nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến trầm cảm. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng vẫn chưa tìm thấy rằng vitamin D có ảnh hưởng đến các triệu chứng của rối loạn tình cảm theo mùa.
Một nghiên cứu được công bố trong BMC Research Notes , ví dụ, kiểm tra ảnh hưởng của một liều hàng ngày của vitamin D hoặc giả dược trong các chuyên gia chăm sóc sức khỏe với các triệu chứng SAD và thấy không có tác dụng của vitamin D trên các triệu chứng.
3) Chế độ ăn uống
Trong một nghiên cứu thí điểm được công bố vào năm 2016, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tỷ lệ người bị rối loạn tình cảm theo mùa giữa người ăn chay Phần Lan cao hơn gấp bốn lần so với dân số bình thường. Ngoài ra, trong một phòng khám ngoại trú của Hà Lan, tỷ lệ người ăn chay trong số những người mắc chứng rối loạn tình cảm theo mùa cao gấp ba lần so với dân số bình thường.
4) Kỹ thuật quản lý stress
Quản lý căng thẳng là một lựa chọn điều trị tự nhiên khác cho rối loạn tình cảm theo mùa, theo Viện Y tế Quốc gia. Thật vậy, các nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ rối loạn trầm cảm.
Ngoài việc quản lý các tác nhân gây căng thẳng, bạn có thể cân nhắc thực hành thường xuyên các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền định , hình ảnh hướng dẫn và thư giãn cơ bắp liên tục.
Mang đi
Mặc dù một số phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn, các phương pháp điều trị khác (như liệu pháp trò chuyện, thuốc hoặc can thiệp lối sống) có thể cần thiết để điều trị đúng cách tình trạng này.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của rối loạn tình cảm theo mùa, điều quan trọng là phải làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong việc tạo ra một chương trình điều trị hơn là tự điều trị hoặc trì hoãn điều trị.
Nguồn:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Bổ sung vitamin D để điều trị các triệu chứng tình cảm theo mùa trong các chuyên gia chăm sóc sức khỏe: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược mù đôi. BMC Res Notes. 2014 ngày 14 tháng 8, 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Có mối quan hệ giữa ăn chay và rối loạn ảnh hưởng theo mùa không? Một học viên phi công . Neuropsychobiology. Năm 2016, 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Liệu pháp ánh sáng để ngăn ngừa rối loạn tình cảm theo mùa. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2015 8 tháng 11, (11): CD011269.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.