Mặc dù thường cảm thấy lo lắng theo thời gian, bạn cảm thấy lo lắng không có lý do và nếu những lo lắng này vẫn tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể có rối loạn lo âu tổng quát.
Các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát có thể bao gồm bồn chồn, cảm giác căng thẳng hoặc trên cạnh, khó chịu, thiếu kiên nhẫn hoặc tập trung kém. Mọi người cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khỏe thể chất của họ như nhức đầu, đau hàm, căng cơ, khó ngủ hoặc ngủ (mất ngủ), khô miệng, mệt mỏi, tức ngực, khó tiêu, đầy bụng, toát mồ hôi và đau đầu.
Biện pháp tự nhiên cho lo âu
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng một số biện pháp tự nhiên nhất định có thể mang lại lợi ích, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế . Hãy nhớ rằng nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe. Đây là một số biện pháp tự nhiên đang được khám phá vì lo âu.
1) Passionflower
Các loại thảo dược thảo dược ( Passiflora incarnata ) có một lịch sử lâu dài được sử dụng như một phương thuốc dân gian cho lo lắng và mất ngủ.
Hai nghiên cứu liên quan đến tổng cộng 198 người đã kiểm tra hiệu quả của hoa huệ đối với lo âu. Một nghiên cứu tìm thấy đam mê có thể so sánh với các loại thuốc benzodiazepine. Cũng có cải thiện về hiệu suất công việc với hoa hướng dương và ít buồn ngủ hơn với hoa huệ so với thuốc mexazolam, tuy nhiên, không có ý nghĩa thống kê.
Tác dụng phụ của đam mê có thể bao gồm buồn nôn, nôn, buồn ngủ và nhịp tim nhanh.
Sự an toàn của đam mê trong phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị bệnh thận hoặc gan chưa được thiết lập. Đã có năm trường hợp báo cáo ở Na Uy của người dân trở nên tạm thời suy giảm tinh thần sau khi sử dụng một sản phẩm kết hợp có chứa đam mê. Nó không biết liệu các thành phần khác trong bổ sung đóng một vai trò.
Passionflower không nên dùng với thuốc an thần trừ khi được giám sát y tế. Passionflower có thể làm tăng tác dụng của pentobarbital, một loại thuốc dùng cho giấc ngủ và rối loạn co giật.
2) Thân xe
Massage trị liệu, shiatsu, và các hình thức khác của thân xe được sử dụng rộng rãi để giảm căng cơ, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ. Hãy thử một loạt các kiểu massage phổ biến .
3) Kỹ thuật tâm trí / cơ thể
Các bài tập thở / cơ thể, tập luyện thể chất, yoga, thái cực quyền , tự thôi miên, thiền định và phản hồi sinh học chỉ là một số kỹ thuật giảm căng thẳng được sử dụng để lo âu. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau và xác định thói quen bạn có thể gắn bó với lịch trình bận rộn. Một vài lựa chọn tuyệt vời là: thở cơ hoành, đáp ứng thư giãn và thiền chánh niệm.
4) Valerian
Các loại thảo dược valerian ( Valeriana officinalis ) được biết đến như là một phương thuốc thảo dược cho chứng mất ngủ. Valerian cũng được sử dụng ở những bệnh nhân có lo âu nhẹ, nhưng nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng nó cho lo âu bị hạn chế.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu với Cochrane Collaboration đã xem xét các nghiên cứu về valerian vì lo âu. Chỉ có một nghiên cứu đạt được tiêu chí chất lượng của họ. Đó là một nghiên cứu kéo dài bốn tuần so sánh valerian, thuốc diazepam (Valium), và giả dược ở 36 người có rối loạn lo âu tổng quát.
Không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê giữa các nhóm, có lẽ do quy mô nhỏ của nghiên cứu.
Valerian thường mất một giờ trước khi đi ngủ. Mất khoảng hai đến ba tuần để làm việc và không nên sử dụng trong hơn ba tháng tại một thời điểm. Tác dụng phụ của valerian có thể bao gồm khó tiêu, nhức đầu, đánh trống ngực và chóng mặt. Mặc dù trà valerian và chất lỏng chiết xuất có sẵn, hầu hết mọi người không thích mùi của valerian và thích dùng dạng viên nang.
Valerian không nên dùng với nhiều loại thuốc, đặc biệt là những thuốc làm giảm hệ thống thần kinh trung ương, chẳng hạn như thuốc an thần và thuốc kháng histamin.
Valerian không nên uống với rượu, trước hoặc sau khi phẫu thuật, hoặc bởi những người bị bệnh gan. Nó không nên được sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc. Tư vấn với một chuyên viên y tế có trình độ được khuyến khích.
5) Kava
Có nguồn gốc từ Polynesia, loại thảo mộc kava ( Piper methysticum ) được tìm thấy có tác dụng chống lo âu ở người.
Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã ban hành một lời khuyên cho người tiêu dùng về nguy cơ tổn thương gan nặng do sử dụng chế độ ăn kiêng có chứa kava. Cho đến nay, đã có hơn 25 báo cáo về các tác dụng phụ nghiêm trọng từ việc sử dụng kava ở các nước khác, bao gồm bốn bệnh nhân cần ghép gan.
6) Axit Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA là một axit amin được biết là đóng một vai trò trong sinh lý của sự lo lắng. Một số loại thuốc theo toa cho công việc lo âu bằng cách ảnh hưởng đến các thụ thể GABA trong não. Tuy nhiên, mức độ mà các chất bổ sung GABA ăn vào miệng có thể đạt tới não bộ, tuy nhiên, không rõ.
7) hương liệu
Tinh dầu thực vật có thể được thêm vào bồn tắm, dầu massage hoặc bình xịt. Tinh dầu được sử dụng cho sự lo lắng và căng thẳng thần kinh là: cam bergamot, cây bách, phong lữ, hoa nhài, hoa oải hương, melissa, hoa cam, hoa hồng, gỗ đàn hương và ylang-ylang. Lavender là phổ biến nhất và tạo thành cơ sở của nhiều pha trộn thư giãn.
Các biện pháp khác
tiền boa
Điều quan trọng là được bác sĩ đánh giá để chẩn đoán đúng và loại trừ các vấn đề y tế khác có thể giống với lo lắng.
> Nguồn:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Ảnh hưởng của valepotriates (chiết xuất valerian) trong rối loạn lo âu tổng quát: một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Các biện pháp thảo dược cho lo lắng - một đánh giá có hệ thống các thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát. Phytomedicine. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian cho các rối loạn lo âu. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora vì chứng rối loạn lo âu. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.