Kéo dài sườn của bạn, cơ xương sườn và xiên Abs
Yoga đặt ra có thể giúp giảm đau lưng bao gồm các tư thế góc bên.
Thêm tư thế góc cạnh vào thực hành yoga của bạn có thể sẽ thách thức sự cân bằng của bạn và mang đến cho bạn trải nghiệm kéo dài cột sống tuyệt vời. Nó cũng có thể giúp bạn đảo ngược nhiều thói quen tư thế nghèo nàn . Để tìm hiểu cách thực hiện tư thế góc cạnh chính xác, hãy làm theo hướng dẫn.
Side Angle Pose Trải dài Flank và kéo dài cột sống
Làm thế nào để bạn uốn cong cột sống của bạn (thân cây) sang một bên?
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, câu trả lời là: không thường xuyên. Nhưng có những cơ bắp ở đó rất có thể có lợi từ sự căng . Dưới đây là một vài điều, và chúng là cốt lõi:
- Quadratus lumborum - nằm ở thắt lưng ở hai bên, cơ bắp tư thế cơ bản này hoạt động khi bạn đi bộ lên hông, giống như một người mẫu thời trang, hoặc khi bạn đang đứng trên một chân.
- Intercostals - nằm giữa mỗi xương sườn, các intercostals là một tập hợp các cơ bắp mà đan chéo nhau. Chúng hoạt động trong khi thở để giúp bạn mở rộng khung xương sườn và hít thở nhiều không khí hơn. Chúng cũng giúp hỗ trợ phần thân trên không đau.
- Xích trong và ngoài - những cơ bụng này, đặc biệt là các đường bên trong , nằm khá sâu trong thân cây. Chúng giúp hỗ trợ tư thế và chúng hoạt động khi bạn thở ra.
Khi bạn làm tư thế góc bên, cảm thấy căng như một đường chéo, từ chân sau của bạn thông qua thân cây của bạn và tất cả các cách ra khỏi cánh tay và bàn tay của bạn.
Neo gót chân của chân dang ra của bạn vào sàn nhà để tăng cường độ căng.
Tâm trí vị trí xương chậu của bạn
Yoga hướng dẫn, đặc biệt là phong cách Iyengar, thường đi kèm với những điểm tốt hơn để giúp bạn nhận ra những lợi ích của tư thế. Ở góc bên, một điểm đặc biệt hữu ích là hướng thẳng hông lên trên trần nhà và phía sau.
Điều này làm cho các cơ lưng hoạt động khó khăn hơn và cũng sẽ dẫn đến một sự căng thẳng sâu hơn của tất cả các cơ được đề cập ở trên, đặc biệt là các lumborum quadratus. Để phù hợp với hướng lên và xuống của xương chậu ở phía chân thẳng, xương chậu ở phía bên kia nên được đưa về phía trước.
Vẹo cột sống & Kyphosis
Phía uốn không chỉ kéo dài sườn, nhưng nó có thể giúp làm việc trên các cơ bắp bị ảnh hưởng bởi điều kiện tư thế, đặc biệt là vẹo cột sống và kyphosis. Trong trường hợp vẹo cột sống, chi tiêu nhiều năm của cuộc sống của bạn với một đường cong cột sống bên cạnh có thể thắt chặt các nhóm cơ gần đó, cũng như làm suy yếu chúng. Cơ bắp yếu và cơ bắp yếu cũng có thể do chứng kyphosis. Cả hai tình trạng này cũng có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.
Vì vậy, khi bạn có cơ hội trải dài những cơ này, như những tư thế đặt góc bên, bạn đang thực hiện một bước chủ động để quản lý cơn đau do những điều kiện này gây ra. Và, một trong những điểm liên kết của tư thế này là để chồng lên vai trên của bạn ngay trên phần dưới cùng. Điều này có khả năng đảo ngược nhiều năm về các vấn đề tư thế. Các căng có thể trình bày một thách thức lúc đầu, do đó, đi dễ dàng, nhưng tiếp tục cố gắng.
Side Angle Pose Alignment và Foundation - Gợi ý cho người mới bắt đầu
Thực hành lưng với tường để giúp bạn giữ tư thế thẳng hàng.
Sau khi bạn cảm thấy an toàn, bạn có thể bước đi, và làm việc mà không cần sự giúp đỡ và hướng dẫn của bức tường. Tư thế sử dụng cơ sở hỗ trợ rộng, có nghĩa là bàn chân của bạn ở xa nhau. Một cơ sở rộng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong khi bạn có xu hướng thử thách các tư thế khác.
Nguồn:
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: Hướng dẫn cho học sinh, giáo viên và học viên. 2001 Cơ thể và hơi thở. Honesdale, PA.
Cole, R., Tiến sĩ. Khóa học giáo viên yoga (bằng tay). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. và Arjunwadkar, K. Yoga giải thích. 2005 Sách Kyle. Lanham, MO.