Yoga hỗ trợ cầu đặt ra cho đau lưng

1 -

Lợi ích của việc hỗ trợ cầu đặt ra

Tư thế cây cầu được hỗ trợ yoga có thể giúp giảm đau lưng. Dưới đây là một vài lợi ích chào hàng:

• Bằng cách đặt phía trước đùi của bạn trên một căng, nó có thể thay đổi sự cân bằng giữa sức mạnh và tính linh hoạt của cơ hông của bạn.
• Lấy hông của bạn trong không khí có thể giới thiệu / chuyển động đa phần hơn nữa, giáo dục tư thế và kiểm soát cốt lõi.
  • Phải mất những thách thức của độ nghiêng khung chậu vào không gian, cho các cơ bắp cốt lõi biến mới để giải quyết thông qua sức mạnh và căng .
  • Tư thế cây cầu được hỗ trợ có thể kích thích hoặc thậm chí tăng cường sức mạnh cốt lõi cốt lõi cần thiết để kiểm soát độ nghiêng vùng chậu.
  • Nó khuyến khích một vị trí cân bằng của xương chậu, giúp chuẩn bị cơ bắp tư thế cho công việc điều trị hiệu quả.)
• Vị trí này có thể giúp tăng cường cơ bắp trở lại thấp.

2 -

Hỗ trợ cầu Pose và đau lưng

Khi phục hồi chấn thương, cách tốt nhất là làm việc ở một vị trí giúp giảm nhẹ triệu chứng. Một khi bạn đã thiết lập chính mình trong tư thế cây cầu được hỗ trợ, hãy dành một chút thời gian để thông báo nếu có bất kỳ triệu chứng nào của bạn. Nếu có, hãy ngừng phiên và hỏi bác sĩ xem liệu tư thế đó có phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn hay không. Nếu bạn không nhận thấy các triệu chứng, hoặc một khi bạn nhận được từ nhà cung cấp sức khỏe của bạn, hãy thử lại.

Hỗ trợ cầu Pose và đau lưng cấp tính

Các chuyên gia khuyên bạn nên sửa đổi hoạt động sau một chấn thương lưng thấp. Nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc bùng phát, có thể bạn nên đợi cho đến khi tập kết thúc, trước khi giả sử tư thế cây cầu được hỗ trợ. Điều đó nói rằng, nếu vị trí làm cho lưng của bạn cảm thấy tốt hơn, nó có thể là một cách để duy trì hoạt động mà không làm quá nhiều thứ. Thảo luận điều này với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý nếu bạn không chắc chắn.

3 -

Ấm lên với độ nghiêng xương chậu

Làm ấm cho tư thế cây cầu được hỗ trợ với độ nghiêng khung chậu. Điều này là để nhẹ nhàng kéo căng cơ bắp của lưng và xương chậu thấp.

Khi bạn di chuyển, hãy tôn trọng các giới hạn của cơn đau của bạn để tránh làm phức tạp bất kỳ vấn đề hoặc đau lưng nào bạn có thể gặp phải. Nếu khu vực bị viêm, có lẽ tốt nhất là nên ngừng tập thể dục và chăm sóc nó.

4 -

Cảm thấy được hỗ trợ - Một người bị đau lưng giống như một người mới bắt đầu

Giới thiệu về chuyên gia Yoga, Ann Pizer có một mô tả bằng văn bản và minh họa về cách thực hiện tư thế cây cầu được hỗ trợ. Trong đó, cô ấy đưa ra 2 biến thể: Beginner và advanced.

Phiên bản của người mới bắt đầu, với các khối dưới xương, là phiên bản thích hợp hơn nếu bạn có một vấn đề trở lại. Điều này là bởi vì nó cung cấp hỗ trợ thêm cho các khu vực bị thương hoặc dễ bị tổn thương, có thể làm giảm cơ hội tái chấn thương.

Vị trí của khối dưới xương của bạn nên được như vậy mà liên lạc trên lưng là ngay cả. Đây là vấn đề về vị trí khối liên quan đến xương chậu , xương cụt và lưng thấp - nó không phải là về nỗ lực cơ bắp. Sự yếu đuối nên được ưu tiên hàng đầu; khối không nên quá thấp hoặc quá cao đến nỗi hầu hết sự hỗ trợ được cung cấp cho xương cụt hoặc lưng thấp và chỉ có một chút đến xương chậu.

5 -

Hip, Core, và Back Muscles Lợi ích từ một cây cầu đặt ra

Trong cầu chậu được hỗ trợ, cơ bụng, lưng, hông và cơ gân kheo làm việc trong buổi hòa nhạc để mang và giữ cho cơ thể thấp hơn trong không khí. Đó là một phong trào đa khớp, mà nhiều chuyên gia tin rằng là cách tốt nhất để kích hoạt, sử dụng và tăng cường cốt lõi của bạn.

Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí BMC Musculoskeletal Disorders cho thấy rằng các bài tập bắc cầu đặt các cơ bụng xiên để làm việc để khắc phục các vị trí xương chậu không trung tính.

Các obliques giúp thiết lập và duy trì một sự liên kết trung tâm của xương chậu và lưng thấp. Điều này có ý nghĩa khi bạn xem xét rằng cầu loại bỏ bề mặt hỗ trợ từ bên dưới mặt sau của xương chậu. Cây cầu được hỗ trợ đặt ra trung gian quá trình chuyển đổi khi khối là nơi dưới xương chậu.

_Nguồn:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, ThS (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, Cử nhân (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về các bài tập ổn định cột sống cụ thể và vật lý trị liệu thông thường cho đau lưng tái phát thường xuyên. Cột sống J 2006 ngày 1 tháng 9.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT và Colby, Lynn Allen, MSPT Nền tảng và kỹ thuật điều trị tập thể dục. Phiên bản thứ 4 2002. Công ty FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Đánh giá có hệ thống hoạt động cơ bắp cơ bắp trong các bài tập thể dục thể chất. J Strength Cond Res. Tháng 6 năm 2013. Đã truy cập: Tháng 3 năm 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Hoạt động cơ bắp ở các đối tượng khỏe mạnh trong các bài tập ổn định cầu nối BMC Cơ xương khớp ngày 20 tháng 9 năm 2006}