Bạn đang sống với viêm khớp cổ ? Nếu vậy, dưới đây là một vài mẹo về lối sống có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và / hoặc quản lý cơn đau.
Hầu hết các mẹo có liên quan đến việc di chuyển cơ thể của bạn, nhưng một số thông tin liên quan đến giấc ngủ cũng được bao gồm.
1 -
Tăng phạm vi chuyển động của bạnTăng phạm vi cổ của chuyển động là chiến lược quan trọng nhất để giảm đau, cứng khớp và khuyết tật liên quan đến viêm khớp của bạn. Tin tốt là bạn không tập thể dục cường độ cao - thường thì chuyển động rất đơn giản sẽ tạo ra kết quả tốt.
Tuy nhiên, với điều đó, bạn nên yêu cầu một chương trình tập thể dục từ bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu của bạn, vì viêm khớp của mỗi người là duy nhất.
Xác định chính xác bài tập cần làm, bao nhiêu lần để thực hiện chúng, và mức độ cường độ để thực hiện chúng đều được thực hiện tốt nhất khi hợp tác với một chuyên gia y tế đã đánh giá bạn.
Và bởi vì các chuyên gia y tế như vậy cũng hiểu được quá trình bệnh viêm khớp, họ có thể theo dõi hiệu quả sự tiến bộ của bạn và trả lời chính xác bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có.
2 -
Phát triển sức mạnhĐảm bảo cơ cổ của bạn đẹp và mạnh (với tập thể dục) là một chiến lược quan trọng khác để quản lý các triệu chứng thông thường, chẳng hạn như đau và cứng khớp. Cơ bắp mạnh mẽ giữ cổ của bạn và giữ cho nó trong sự liên kết tốt. Nếu không có điều này, bạn có thể bị thương ở cổ để nén hoặc áp lực không cần thiết, thường làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Các bài tập tăng cường cổ cũng có thể giúp bạn quản lý tốt hơn quá trình bệnh.
Hagit Rajter, chuyên gia trị liệu vật lý tại Trung tâm Di chuyển Chung tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt của New York, đề nghị các cơ bắp nhắm vào phía sau hộp sọ của bạn để tăng cường. Đặc biệt, cô nói, rút cổ tử cung là một phong trào rất có lợi. Rajter cũng đề nghị tập thể dục đẳng cấp .
3 -
Đau khớp do AM và PMĐối với một số người bị viêm khớp cổ, buổi sáng và đêm có những thách thức lớn nhất. Làm thế nào để bạn đối phó với độ cứng buổi sáng? Và bạn sẽ làm gì để ngủ khi cổ của bạn đau?
Điều đầu tiên đầu tiên: Tăng phạm vi chuyển động là chìa khóa để quản lý các triệu chứng của bất kỳ loại viêm khớp nào, bao gồm viêm khớp cổ. Nếu bạn ghi nhớ điều đó - ví dụ, bạn biến nó thành câu thần chú hàng ngày của bạn, để nói - bạn có sự khởi đầu của một chiến lược tốt, đặc biệt là khi đối phó với độ cứng buổi sáng.
Bạn có thể phát triển phạm vi chuyển động của mình thông qua kéo dài, tập yoga và bằng cách thực hiện các cử động cổ nhẹ nhàng, rất đơn giản. Tốt nhất là nên có một chương trình tập thể dục tại nhà (từ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý) được điều chỉnh theo tình trạng của bạn.
Ngoài ra, Quỹ Viêm khớp còn tài trợ các lớp tập thể dục tại các cộng đồng địa phương trên toàn quốc. Nếu bạn tham dự một hoặc nhiều trong số này, bạn có thể học và thực hành các phong trào thường được đề nghị hơn trong một nhóm. Nói chung, có âm nhạc và công ty tại các hoạt động này, vì vậy những người hiểu biết - bạn thậm chí có thể có một số thú vị!
Không chỉ tăng phạm vi chuyển động và cổ linh hoạt giúp giảm độ cứng, nó cũng góp phần tích cực cho những thay đổi liên quan trong cột sống của bạn dẫn đến độ cứng. Điều này, lần lượt, cũng có thể giúp giảm đau. Và tính linh hoạt, nói chung, giúp giảm khả năng chấn thương.
Hãy suy nghĩ về vị trí của bạn. Quy tắc số 1 là: Hãy thoải mái. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn biết cách ra khỏi giường một cách an toàn .
4 -
Ngủ ngon với viêm khớp cổCùng với việc định vị bản thân để có được sự thoải mái, bạn có thể cải thiện cơ hội có được giấc ngủ ngon bằng cách đảm bảo đầu của bạn thẳng hàng với cổ. Điều này có nghĩa là không quay đầu hoặc xoay cổ, vì vị trí này có thể dẫn tới nén, dây thần kinh bị chèn ép và / hoặc các triệu chứng như bệnh lý thần kinh. Để tránh ngủ với cổ được xoay, điều tốt nhất là tránh ngủ trên bụng.
Một cách khác để căn chỉnh đầu của bạn liên quan đến cột sống của bạn trong khi ngủ là sử dụng đúng loại gối (hoặc khăn cuộn lên - không cần tốn nhiều tiền) để hỗ trợ cổ của bạn. Khi mua gối của bạn, hãy chắc chắn để chọn một trong đó là thoải mái.
Và cuối cùng, bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn về một cổ áo mềm được thiết kế để đi ngủ. Đối với một số người, cổ áo mềm được đeo vào ban đêm giúp đỡ cổ, điều này cũng có thể giúp giữ cho nó thẳng hàng.
5 -
Làm cho nó thú vị với YogaNhiều người đã được khuyến khích mạnh mẽ để tập thể dục bởi các bác sĩ của họ nhận được chán với một thói quen chung chung, đặc biệt là một khi thực tế làm các động tác chính xác cùng mỗi ngày đặt trong.
Nếu bạn nhận được sự đồng ý của bác sĩ và / hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý, bạn có thể muốn chuyển mọi thứ lên một chút bằng cách thử tập yoga. Yoga giúp với sự liên kết, do đó có thể giúp giảm áp lực cột sống của bạn. Nó cũng được biết đến với sự phát triển linh hoạt, cũng như sức mạnh cơ bắp. Như chúng ta đã thảo luận, tính linh hoạt và sức mạnh thực sự có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng như đau và cứng khớp.
6 -
Bị ướtTập thể dục dưới nước là một hoạt động thường được khuyến cáo cho những người bị viêm khớp cột sống. Trong thực tế, đối với một số người, đó là sự lựa chọn.
Nước có độ nổi, loại bỏ tác động của trọng lực và giảm áp lực lên cột sống, cho phép bạn di chuyển đầy đủ hơn. Nếu bạn quan tâm, hãy tìm một lớp học hoặc thử thói quen tập thể dục dưới nước cơ bản này.