Bài tập Isometric là một loại cơ bắp tập luyện trong đó bạn thực hiện co cơ isometric. Một sự co cơ isometric xảy ra khi cơ của bạn tác dụng lực mà không thay đổi độ dài của nó. Nói cách khác, khi bạn làm co cơ đẳng đẳng, khớp của bạn không di chuyển. Không giống như đồng tâm (khi cơ ngắn lại khi nó hoạt động) và lập dị (khi cơ kéo dài khi nó hoạt động) các loại co thắt, co cơ đẳng động không kéo dài hoặc rút ngắn các sợi cơ.
Ưu điểm và nhược điểm của Coometric Muscle Contraction
Có những ưu và nhược điểm để thực hiện bài tập isometric. Một mặt, nó là thuận tiện. Bài tập Isometric không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và thời gian rất ít. Nhưng bởi vì các sợi cơ không di chuyển trong một cơn co hẹp, bạn sẽ không nhận được mạnh mẽ tất cả các cách trong phạm vi chuyển động của cơ bắp. Tăng cường sức mạnh được giới hạn ở những điểm cụ thể liên quan đến vị trí bạn đang ở khi bạn tập thể dục.
Có lẽ quan trọng nhất là đối với những người bị huyết áp cao (tăng huyết áp), tập thể dục isometric không phải là một ý tưởng tốt. Bài tập Isometric có xu hướng làm tăng huyết áp của bạn.
Co cơ Isometric có thể hữu ích khi bạn cố định và / hoặc chữa bệnh, và bạn cần phải giảm mức độ hoạt động của bạn. Nếu di chuyển một phần cơ thể của bạn sẽ làm hỏng khớp của bạn theo một cách nào đó, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ vật lý của bạn có thể bắt đầu bạn với isometrics.
Isometrics cũng được sử dụng để giúp những người đã rất không hoạt động để có được các nhóm cơ của họ bắn một lần nữa.
Thí dụ
Có thể tăng cường các cơ ở phía sau cổ của bạn với bài tập đẳng động: Bắt đầu với đầu và cổ của bạn theo hướng thẳng đứng với thân cây của bạn. Vặn các ngón tay của bạn và đặt hai bàn tay siết chặt sau đầu bạn.
Họ nên được đặt ở dưới cùng của hộp sọ của bạn, nơi nó bắt đầu cong xuống. Với bàn tay của bạn, kéo đầu của bạn về phía trước, nhưng chống lại lực lượng đó bằng cách kéo trở lại với đầu của bạn.
LƯU Ý: Nếu bạn bị đau cổ hoặc chấn thương, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bài tập isometric này.