Cung cấp cho Rehab của bạn một Push Với Isometric tập thể dục
Bác sĩ của tôi đã ra lệnh vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật vai của tôi, và tập thể dục đẳng cấp được đặt hàng cụ thể được thực hiện ban đầu. Tập thể dục isometric là gì và nó được sử dụng như thế nào trong vật lý trị liệu?
Tập thể dục Isometric là một loại tập thể dục mà bác sĩ trị liệu thể chất của bạn có thể có bạn thực hiện sau chấn thương hoặc bệnh tật. Thuật ngữ isometric xuất phát từ các từ gốc "iso", có nghĩa là "giống nhau" và "số liệu", có nghĩa là độ dài.
Trong một cơn co hẹp, cơ của bạn không thay đổi về chiều dài và không có chuyển động nào xảy ra xung quanh khớp mà cơ xung quanh.
Khi nào bạn nên sử dụng bài tập Isometric?
Bạn có thể sử dụng các cơn co thắt cơ bắp bất kỳ lúc nào trong thời gian phục hồi chức năng hoặc chương trình tập thể dục tại nhà của bạn, nhưng có những trường hợp chúng được ưa thích để thực hiện. Điều này có thể bao gồm:
- Sau khi phẫu thuật.
- Khi cơ bắp của bạn không thể co bóp đủ mạnh để di chuyển khớp nó bao quanh.
- Để giúp tăng đầu vào thần kinh cơ bắp đến một cơ cụ thể.
- Khi yếu đuối làm cho các hình thức tập thể dục khác là không thể hoặc nguy hiểm.
Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn nếu isometrics nên là một phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn trước khi thử chúng.
Lợi ích của bài tập Isometric
Có nhiều lợi ích khi sử dụng bài tập isometric sau khi bị thương hoặc phẫu thuật. Chúng có thể bao gồm:
- Bạn có thể co một cách an toàn một cơ trong khi bảo vệ vết rạch phẫu thuật hoặc mô sẹo .
- Cơ bắp của bạn có thể được tăng cường trong một phạm vi chuyển động rất cụ thể xung quanh khớp.
- Không có thiết bị đặc biệt là cần thiết để thực hiện các bài tập isometric.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn xác định xem liệu bài tập isometric có mang lại lợi ích cho bạn cho điều kiện cụ thể của bạn hay không.
Hạn chế của bài tập Isometric
Bài tập Isometric có thể là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả sau chấn thương hoặc phẫu thuật, nhưng cũng có một số hạn chế.
Khi bạn co bóp cơ của bạn theo phương đẳng, cơ sẽ tăng sức mạnh trong một phạm vi chuyển động rất ngắn (ROM) . Ví dụ, vai isometrics quay bên ngoài thực hiện với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn sẽ chỉ tăng cường cơ bắp rotator cuff của bạn ở vị trí cụ thể mà cánh tay của bạn đang ở. Sức mạnh đạt được bằng cách sử dụng isometrics là cụ thể cho vị trí của bạn là trong khi tập thể dục .
Nếu bạn muốn tăng cường cơ mông của bạn trong hông của bạn bằng cách sử dụng isometrics, bạn sẽ phải ký hợp đồng cơ mông của bạn ở một vị trí cụ thể cho một số lần lặp lại. Một khi bạn đã thực hiện một số đại diện của các bài tập ở một vị trí, bạn sẽ phải di chuyển khớp hông của bạn vào một vị trí mới và lặp lại các cơn co thắt ở vị trí mới đó. Điều này, tất nhiên, sẽ rất tốn thời gian.
Cách thực hiện bài tập Isometric
Để thực hiện bài tập isometric, bạn chỉ cần tìm một cái gì đó ổn định để chống lại. Ví dụ, để tăng cường đẳng động cơ vai của bạn, đứng bên cạnh một bức tường và cố gắng nhấc cánh tay của bạn ra một bên. Cho phép bàn tay của bạn để đẩy lên chống lại bức tường để không có chuyển động xảy ra ở khớp vai của bạn.
Một khi bạn đang nhấn vào tường, giữ co trong 5-6 giây, và sau đó từ từ phát hành co.
Thực hiện 6 đến 10 lần lặp lại bài tập, và bạn đã hoàn thành một tập thể dục đẳng cấp cho các cơ vai của mình.
Bạn cũng có thể sử dụng các dải chống co giãn hoặc ống để thực hiện các bài tập đẳng động. Bạn có thể làm điều này bằng cách giữ ống ở một vị trí cụ thể và sau đó di chuyển cơ thể của bạn ra khỏi điểm neo thay vì di chuyển khớp của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ co lại chống lại sự gia tăng sức đề kháng của ống đàn hồi, và không có chuyển động nào xảy ra ở khớp của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn có được các dải hoặc ống đàn hồi và chỉ cho bạn cách thực hiện bài tập đẳng đẳng với các dải.
Sử dụng khác cho bài tập Isometric
Sử dụng tập thể dục isometric có thể tăng cường cơ bắp ở các vị trí khớp cụ thể, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ của các cơ được đào tạo. Điều này có thể giúp cải thiện cách cơ co bóp của bạn và có thể giúp bạn nhanh chóng nhận ra lợi ích trong việc tuyển dụng cơ bắp trong khi vẫn bảo vệ khớp của bạn sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Tập thể dục Isometric cũng có thể được sử dụng trong khi điều trị vật lý trong khi sử dụng kích thích điện thần kinh cơ (NMES). Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghép cơ tứ đầu sau phẫu thuật đầu gối, PT của bạn có thể sử dụng NMES trong khi bạn đang ở trong phòng khám để cải thiện chức năng cơ bắp của tứ giác. Trong khi bạn đang sử dụng NMES, PT của bạn có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập thiết lập quad isometric .
Nếu bạn bị thương hoặc đã được phẫu thuật và gặp khó khăn với tính di động chức năng bình thường, chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh của mình trong quá trình hồi phục. Người đó có thể sử dụng các bài tập đẳng động để giúp cải thiện chức năng và sức mạnh của cơ bắp của bạn để bạn có thể nhanh chóng và an toàn tiến bộ trong phục hồi chức năng và trở về mức hoạt động và chức năng trước đây của bạn.
Nguồn:
Hertling, D. (2006). Quản lý các rối loạn cơ xương thường gặp. (Lần thứ 4). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Bài tập trị liệu: Cơ sở và kỹ thuật. (3 bản.) Philadelphia: FA Davis.