1 -
Bắt đầu chương trình tập thể dục gãy xương của BoxerNếu bạn đã bị gãy xương của một võ sĩ quyền Anh , thì bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. PT của bạn có thể đánh giá tầm tay và phạm vi chuyển động (ROM) , sức mạnh và chức năng của bạn và đưa ra các đề xuất để giúp bạn quay trở lại hoạt động bình thường của mình.
Một phần của phục hồi chức năng của bạn cho gãy xương của một võ sĩ là một chương trình tập thể dục. Các bài tập cho gãy xương của một võ sĩ được thiết kế để giúp bàn tay và ngón tay của bạn di chuyển tốt hơn và hoạt động bình thường. PT của bạn có thể sẽ kê toa các bài tập để bạn làm như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà.
Đây là một chương trình tập thể dục từng bước có thể tương tự như chương trình được bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ vật lý của bạn quy định sau khi gãy xương của một võ sĩ.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm, và sau đó thăm PT của bạn để tìm hiểu bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Sẳn sàng? Băt đâu nao.
2 -
Dải chuyển động cổ tay, tay và ngón tayNếu bạn mặc một dàn diễn viên hoặc nẹp trong khi gãy hộp của bạn đã được chữa lành, bạn có thể thấy rằng ngón tay, bàn tay, và phạm vi cổ tay của chuyển động bị giới hạn khi bác sĩ của bạn loại bỏ các diễn viên. Các bài tập ban đầu của bạn do PT của bạn quy định có thể khôi phục ROM bình thường.
Các bài tập có thể là ROM thụ động, trong đó PT của bạn có thể kéo căng cho bạn, hoặc PT của bạn có thể khiến bạn bắt đầu cổ tay và ngón tay căng nhẹ. Di chuyển từng ngón tay qua chuyển động đầy đủ của nó - uốn và thẳng - với một chút áp lực thêm. Giữ mỗi căng trong 10 giây, và cứ mỗi lần kéo dài 5 lần.
Chuyển động của cổ tay bạn nên kéo dài bao gồm:
- Linh hoạt
- Sự mở rộng
- Độ lệch xuyên tâm (uốn cổ tay của bạn đối với ngón tay cái của bạn)
- Ulnar độ lệch (uốn cổ tay của bạn đối với pinky của bạn)
- Ngữ điệu (xoay cổ tay của bạn và bàn giao như thể bạn đang rót đồ uống)
- Supination (biến lòng bàn tay của bạn như thể bạn đang cầm một bát súp)
Bạn cũng có thể cần phải thực hiện phạm vi khuỷu tay nhẹ nhàng của các bài tập chuyển động nếu bạn đã được bảo vệ bàn tay của bạn bằng cách giữ toàn bộ cánh tay của bạn cố định trong một sling. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để cải thiện cách khuỷu tay của bạn uốn cong và thẳng.
3 -
Grip Strengthenig Các bài tậpSau một thời gian cố định cho gãy xương của một võ sĩ, cơ tay của bạn có thể cảm thấy một chút yếu ớt. Làm việc trên sức mạnh bám của bạn có thể giúp cải thiện cách chức năng tay của bạn. Bài tập tăng cường độ bám có thể bao gồm:
- Bài tập khăn tay
- Các bài tập hấp dẫn
- Sử dụng một thiết bị như DigiFlex để cải thiện sức mạnh bám
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cho bạn thấy những bài tập tốt nhất để làm để cải thiện sức mạnh bám của bạn sau khi gãy xương của một võ sĩ.
4 -
Bài tập tăng cường ngón tayCũng giống như tăng cường độ bám có thể là một phần của phục hồi chức năng gãy xương của võ sĩ, làm việc để tăng cường cơ bắp ngón tay của bạn cũng có thể hữu ích. Giữ ngón tay của bạn mạnh mẽ có thể giúp cải thiện sự phối hợp vận động tinh tế của bạn.
Những cách khác nhau bạn có thể tăng cường cơ bắp ngón tay của bạn có thể bao gồm:
- Làm việc với putty trị liệu
- Sử dụng các dải cao su đàn hồi xung quanh ngón tay của bạn để tăng cường chúng
- Sử dụng thiết bị tập thể dục DigiFlex
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp ngón tay của bạn sau khi gãy xương của một võ sĩ.
5 -
Cánh tay và vai bài tập sau khi Boxer gãy xươngSau một thời gian cố định trong khi gãy xương của võ sĩ đang lành, cơ vai và cánh tay của bạn có thể trở nên hơi yếu hoặc chật chội. Làm việc để cải thiện tính di động và sức mạnh ở cánh tay và vai của bạn có thể giúp bạn hồi phục hoàn toàn.
Các bài tập có thể mang lại lợi ích có thể bao gồm:
- Rotator cuff tăng cường
- Bài tập ổn định hình dạng
- Bài tập tăng cường cổ tay
- Tính di động khuỷu tay và bài tập sức mạnh khuỷu tay
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cho bạn thấy chính xác nơi để nhắm mục tiêu bài tập tăng cường chi trên của bạn để có được lợi ích tối đa từ chương trình tập luyện của bạn.
6 -
Quay trở lại chức năng sau khi Boxer gãy xươngVì vậy, bạn đã làm việc trên ROM và sức mạnh của vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Giờ thì sao?
Phần cuối cùng của câu đố cho chương trình phục hồi chức năng của bạn sau khi gãy xương của một võ sĩ là lấy lại chức năng đầy đủ. Nói chuyện với PT của bạn về một số điều mà bạn đang đấu tranh với, và anh ta hoặc cô ấy có thể đưa ra một chương trình tập thể dục cụ thể và đề xuất các chiến lược để giúp bạn tối đa hóa chức năng của bạn. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể đánh giá sức mạnh tổng thể và tính di động của bạn và đưa ra các khuyến nghị về những gì bạn có thể làm để trở lại mức hoạt động cơ bản của bạn.
Đối phó với gãy xương của một võ sĩ có thể là một điều khó khăn để làm. Bằng cách làm việc chặt chẽ với động cơ và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn, và bằng cách làm theo một chương trình phục hồi chức năng tương tự như từng bước này, bạn có thể chắc chắn nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động bình thường của bạn.